Брзо слабеење Мајо, јапонска и диета Аткинс - посно или дебело

Брзото слабеење е желба на повеќето диеталци, но кога се борите со вишок килограми, трпеливоста не треба да недостасува. Некои диети се долготрајни, други краткотрајни, но најважен е резултатот. Ако размислувате да изгубите тежина, ви претставуваме три вида диети кои можат да ви помогнат: диетата Мајо, јапонската и диетата Аткинс.

Диета Мајо

Диетата Мајо ви помага да ја елиминирате вишокот тежина, без да усвоите строга диета и без да се изгладнете, бидејќи има висока содржина на протеини. Оваа диета има малку маснотии и јаглехидрати. Диетата Мајо се состои од две фази: Изгуби ја! и живеј го!

Првата фаза (Изгуби го!) Трае две недели и во овој период мора да научите да ја организирате својата програма за храна: 3 оброци на ден, а за закуски овошјето и зеленчукот ќе бидат вистинскиот избор. Во исто време, движењето ќе биде вклучено во дневната програма. Треба да ја елиминирате секоја брза храна, пржена храна, нездрава храна што содржи шеќер и слатки. Ако се следат овие правила, во првите 2 недели можете да изгубите околу 5 кг.

Втората фаза (Liveивејте го!) Ви овозможува да одржувате тежина. Исто така, ќе можете да ја приближите калориската вредност на оброците и ќе можете да вкусите (без вишок!) Некои од храната што беше забранета во првата фаза. Дневното движење ќе продолжи во оваа фаза и лесно, лесно ќе можете да го усвоите овој режим за да бидете во форма.

Затоа, диетата Мајо помага и да се намали телесната тежина и да се донесе здрав начин на живот.

Јапонска диета

Јапонската диета ви овозможува да изгубите тежина за кратко време, без да вложувате многу напор. Главната храна во оваа диета е оризот, кој треба да се јаде на секој од трите оброци на ден, бидејќи тоа е храна што ви дава чувство на ситост. Покрај оризот, во секојдневната исхрана не треба да заборавите на зеленчук (пиперки, салата, домати, моркови). Зеленчукот може да се подготвува на различни начини, но се препорачува да се пече на скара или да се бари на пареа. Рибата (лосос, туна, скуша, богата со омега 3 масни киселини) не недостасува во оваа диета. Омега-3 е од витално значење за циркулацијата на крвта и за одржување на здравјето на срцето.

Диета Аткинс

Диетата Аткинс има малку јаглени хидрати и се препорачува за брзо слабеење. Се фокусира на месо, јајца, сирење и помалку на јаглени хидрати.

Диетата Аткинс е поделена на 4 фази:

Индукција: Во оваа фаза, телото преминува од согорување на јаглехидрати до согорување на маснотии. За две недели се препорачува да се јаде помалку од 20 грама јаглени хидрати на ден. Во овој период се препорачува да се јаде храна богата со протеини, но во мали количини, околу 150 гр на секој оброк. Може да јадете јајца, месо, обична јута, домати, морска храна, риба, но во никој случај не се препорачува да јадете ориз, чоколадо, компири, грашок, храна богата со шеќер, брашно.
Слабеење: Во оваа фаза можете да воведете ореви, јаткасти плодови, мали количини овошје и зеленчук. Правилата од првата фаза ќе се задржат.
Балансирање: Оваа фаза започнува кога ќе ја достигнете саканата тежина. Во оваа фаза ќе ја зголемите количината на јаглехидрати за околу 5 грама секоја недела. Ако откриете дека почнувате да добивате тежина, потребно е да се вратите на количината на јаглехидрати од претходната недела.
Одржување: Во оваа фаза е важно да ја одржувате саканата тежина. Дозволен е целиот зеленчук и можете да јадете какво било овошје што сакате, но во умерени количини.

Забранета храна во диетата Аткинс

производи со многу шеќер: сокови, колачи, бонбони, сладолед;
ориз, пченица, 'рж;
мешунки: грав, леќа (во фаза на индукција)
овошје: банани, јаболка, портокали, грозје (во фаза на индукција)
брашно (тестенини, шпагети, тестенини)
пекарски производи (леб, презли, кроасани, пити)

Храна дозволена во диетата Аткинс

говедско, пилешко, свинско, јагнешко, мисирка, шунка
риба и морска храна
јајца
зеленчук со малку јаглени хидрати: зелка, брокула, аспарагус
екстра девствено маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо
путер, сирење, павлака, јогурт

диета на Аткинс, јапонска диета, диета со мајо, препорачано, брзо слабеење

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.