Брзо вклопете се повторно по физички напор - Водич за патување во Горна Австрија
Прекрасната сезона ни дава можност да спортуваме надвор или да работиме во градината. Овде откриваме на што треба да обрнете внимание после физички напор.
Можеби веќе сте го доживеале ова: Исцрпени сте после работа или после рекреативен спорт. Во интерес на здравјето, важно е брзо да се опоравиме и да изградиме нова сила. Еве неколку важни предлози:
Без оглед дали сте го поминале времето во велосипедизам, трчање, нордиско пешачење или градинарство, не треба веднаш да се префрлите во фаза на одмор по физички напор. Би било идеално ако продолжите да се движите малку 10 до 15 минути. Подобро да прошетате малку. На овој начин, срцевиот ритам и дишењето може постепено да се забават. Мускулите и кардиоваскуларниот систем можат добро да закрепнат.
Не само по вежбање, туку и по физичка работа на отворено, важно е да направите некои вежби за истегнување на крајот. Мускулите можат да се релаксираат, а потоа да останат флексибилни многу подолго. Ова е важно за луѓето со ревматоиден артритис. Бидејќи мускулите и сврзното ткиво се топли и еластични преку работа, едноставните вежби за истегнување ја подобруваат циркулацијата на крвта.
Дали некогаш сте го направиле тестот за мерење по долг рекреативен спорт или по напорна работа, на пример во градината? Многу е лесно: стоите на вагата пред и потоа. После тоа ќе имате помалку тежина затоа што изгубивте многу течност преку потење при физичка работа. Оваа губење на тежината мора веднаш да ја замените со вода од чешма или мирна вода. Ова е важно за циркулацијата и метаболизмот. Постои правило: за секоја фунта што ќе ја изгубите по вежбање, пијте ¼ литар вода, по можност со малку свежо исцеден сок од лимон. Витаминот Ц, исто така, промовира брзо закрепнување. Затоа е многу корисно да пиете вода постојано додека вежбате и работите на отворено.
За брзо враќање на силата, потребни ви се јаглехидрати. Но, овој пат не треба да се работи за особено здрави, бавни јаглехидрати, како леб од цели зрна или тестенини од цело зрно. Не, сега на телото му се потребни таканаречените „брзи“ јаглехидрати: ролни или леб, како и тестенини направени од бело брашно. На телото му е потребна енергија многу брзо. И, сега нема опасност тоа да не здебели. Сега овие јаглехидрати веднаш се претвораат во неопходна енергија. Ова дополнително ќе ја изгради мускулната маса и ќе ја намали масната маса.
Неколку часа подоцна, има смисла повторно да се соберат бавни јаглехидрати на долг рок. Производите од цело зрно треба повторно да бидат на менито.
По напорна физичка работа или веднаш по вежбање, чинија со каша со каша од гриз или супа од овесна каша може брзо да ја врати силата. Ако сè уште не сте дома, дефинитивно може да консумирате глукоза во оваа ситуација, што инаку не е идеално бидејќи панкреасот е непотребно под стрес.
Студија на американската клиника Мајо покажа дека една чаша млеко со малку маснотии во чоколадо е поефикасно од спортскиот пијалок против исцрпеност по физички напор. Со чоколадното млеко консумирате јаглехидрати и протеини во скоро идеална форма.