Бурпи како кардио - 15 минути тренинг - FU-FIT
Бурпи како кардио - 15 минути тренинг (дел 4)
Четвртиот дел од серијата „15 минути тренинг“ е за „бурпиите“. Исто како и другите тренинзи, тренингот за загревање трае околу 15 минути. Согоруваните калории се документирани и споредувани со другите единици за обука.
Сесиите за обука
Принципот на секоја единица за обука е ист. Започнуваме со 5 минути загревање. По загревањето, вежбата започнува веднаш. Тренираме со 12 кратки интервали од 15 секунди, проследени со пауза од 30 секунди.
Под следната врска со Амазон * ќе најдете временски тајмер што ги иницира интервалите со звучни сигнали.
Документација и споредливост
Со цел да се споредат сите вежби во оваа серија статии што е можно најдобро, обуката секогаш се изведува на исто место и со исти услови. Срцевиот ритам и потрошувачката на калории се мерат со споен ремен на градите. Загревањето се изведува во опсег на пулси од 120-130. Секој интервал се изведува со најголема можна брзина. По тренингот, ефектот на изгореници се мери околу 15 минути. Ова одговара приближно на одењето од локацијата за обука каде што ја изведувам обуката.
Бурпис - правилно извршување
Бурпи е комбинација од три вежби. Сквотовите, склековите и скокот во истегнување се изведуваат со едно движење. Ја сметаме класичната варијанта.
За да направите бурпи, застанете ја ширината на рамената. Свиткајте се и ставете се во позиција на притисок. Направете склек и поттикнете се назад. Потоа скокате напред и слетате на двете нозе. На крајот има прав скок каде што ги спојувате рацете над главата.
Овој процес се повторува за време на траењето на вежбата.
Ако можете да го направите тоа, обидете се да направите склекови на тупаници. На овој начин не ги ставате зглобовите во неприродна положба и добивате поголем опсег на движење. Исто така, проверете дали сте го затегнале стомакот и држете ги лактите насочени наназад, а не нанадвор. Важно е да се одржи абдоминалната напнатост за време на скокот на истегнување.
Потрошувачка на калории
Да ја разгледаме потрошувачката на калории на тренинг сесијата
По загревањето и вистинскиот тренинг, потрошив 198 калории за 14:46 минути.
Како што споменавме погоре, бурпи беа изведени во класична варијанта.
Ефектот од изгореници, или одењето назад, изгореа уште 144 калории по околу 15 минути.
За време на фотографијата, тоа биле 342 калории за вкупно 29:31 минути.
Ви препорачувам да останете активни после секои 15 минути обука и, на пример, да одите на прошетка или да ги работите домашните работи. Ова осигурува дека во меѓувреме ќе потрошите повеќе калории.
Мускули што се користат во бурпи
Како што споменавме погоре, бурпи е комбинација од три вежби. Како резултат на тоа, ние не само што ги тренираме мускулите на ногата и трупот, туку и горниот дел од телото. Мускулите на градите и нозете се обучени најмногу.
Заклучок
Бурпите се многу добри за тренирање во исто време на сила и издржливост. Тие можат да се извршуваат насекаде и без дополнителна опрема. „15-минутниот тренинг“ со бурпи троши и многу калории. Почетниците кои сè уште не се во можност да изведат 5 склека по ред, прво треба да се фокусираат на склекови.
Написите за претходните единици за обука можете да ги најдете на https://fu-fit.de/news/
* Како партнер во Амазон, заработувам од квалификувана продажба