Бурпи убиец на маснотии во колкот број 1 - Лесно ослабете лето
Веројатно веќе сте чуле за бурпи. Им посветувам посебна статија. Едноставно затоа што тие го заслужуваат тоа.
Според мое искуство, burpees се најефикасните вежби за фитнес. Не е за ништо што тие беа воведени одамна како основна вежба за американската армија и маринците.
Што се бурпи?
Бурпи е вежба за фитнес што работи на целото тело одеднаш. Затоа може да се нарече вежба на цело тело со чиста совест.
На германски јазик, исто така, може да се каже склекови за истегнување во скок во височина. За почеток, скокате од стоење во склекот и правите склек. Оттаму, повлечете ги нозете назад и скокајте нагоре. Рацете покажуваат во воздухот.
Но, подобро е да го гледате видеото на Фрилетикс. Според мое мислење, фитнес-апликацијата му даде вистинска преродба на Бурпи.
Важно е да се движите полека и внимателно на почетокот. Бидејќи вежбата навистина ги користи сите ваши мускули, постои голем ризик од повреда ако започнете премногу брзо. Затоа, ве молам, бидете внимателни.
Брзо ќе откриете дека вашето срце треба да пумпа крв до сите мускулни групи. Со секое понатамошно бурпи продолжувате да задишувате. Вежбата е исто така исклучително добра за градење на издржливост и издржливост.
Успехот е брз со редовна обука. Секој пат можете да направите уште неколку повторувања.
Можете ли да градите мускули со бурпи?
О, да! Бурпите работат со најголемите мускулни групи во бутовите, градите, грбот и рацете. Проверете ги спортистите на Фрилетика. Сите се релативно мускулести, главно благодарение на бурпиите.
Градењето мускули со бурпи е дефинитивно можно. Се разбира, ова бара одредена конзистентност и регуларност. Ова нè води кон следното прашање.
Патем: Ако сакате да ја интегрирате вежбата во пообемни вежби, можам да ја препорачам апликацијата Freeletics. Го користам веќе неколку години.
Колку бурпи како почетник?
Како што е напишано погоре, препорачувам почетниците да продолжат многу внимателно. Сега можам да направам 40 бурпи по ред. Сепак, интензивно тренирав за ова.
За почетници со одредена основна кондиција, препорачувам неколку серии од 5-10 повторувања за почеток. Оттаму, стабилно зголемувајте го бројот и речениците со чувство.
Најголем ефект ќе имате ако секогаш тренирате додека не стане навистина напорно. Се обучувам се додека навистина не можам повеќе. Но, колку повеќе се уморни мускулите, толку е поголем ризикот од повреда. Повторно: започнете внимателно.
Што ти треба за тоа?
За бурпи навистина не ви треба ништо. Можете да го сторите тоа во секое време, каде било, без да користите опрема. Ги правам дома или на спортски терен.
Јас препорачувам само добра фитнес-подлога. Без нив, обуката е непријатна за вашите раце и колена. Можете да добиете добри фитнес душеци од Freeletics. На Амазон е поевтино и веројатно побрзо.
Еве ги најдобрите 5 фитнес душеци според оценките на клиентите: