Ц; едноставни совети за враќање; n форма по празниците Epoch Times Rom; нија
- Прошетајте низ паркот. (ДАНИЕЛ МИХАИЛЕСКУ/АФП/Getty Images) Одење низ паркот.
Празниците завршија, празниците привршуваат и многумина од нас се разбудија по семејни оброци и забави со многу храна и алкохол не само со убави спомени, успешни фотографии итн. но и со неколку вишок килограми.
За оние кои сакаат да се вратат во претпразничната силуета без прибегнување кон каков било драконски режим, препорачуваме неколку методи кои не само што ќе ве вратат во форма релативно брзо, туку се и корисни на долг рок.
Вежбањето игра суштинска улога во процесот на слабеење и одењето ни помага да се вратиме во форма по празниците. Оставете ги вашите автомобили дома во овој период (и така зимата е авантура за паркирање) и прошетајте што е можно повеќе. Парковите што сјаат бело во волшебството на снегот ќе ве поканат да прошетате и на суровиот мраз „масните намотки“ многу полесно се топат.
Променете ја државната програма пред ТВ со чинија пуканки или што било друго за да грицкате пред да одите на лизгалиште. Beе биде забавно да лизгате со пријателите и да ви помогне да изгубите тежина.
Запомнете дека водата е еден од најдобрите сојузници во борбата против зголемувањето на телесната тежина. (Минимум) осум чаши вода пиена дневно, идеално почнувајќи наутро, на празен стомак, ќе ви помогне да јадете помалку, да го исчистите телото од токсини и конечно да изгубите тежина. Haveе имате почиста и поубава кожа ако пиете многу вода.
Кога станува збор за јадење, не е задолжително (ниту препорачливо) да бидете гладни повторно да влезете во облеката што почнува да пука на рабовите, туку само да јадете малку поинаку. Драстичните диети, гладта, желбата да се видат резултати преку ноќ секогаш доведуваат до фрустрација и, згора на тоа, по запирање на строга диета, постои ризик повторно да се здебелите.
Затоа, предлагаме да пристапите на слабеењето смирено и рационално, следејќи неколку правила што се следат лесно.
Изберете храна што е помалку калорична и што ќе ви помогне да имате добар тон. Заменете ги сендвичите со супи и чорби. Тие се лесна за варење и нискокалорична храна. Така се и салатите. Тие се малку калорични, содржат витамини и растителни влакна кои ќе ве детоксицираат и ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина.
Не заборавајте на цели зрна, како мусли. Тие се полни, богати со хранливи материи потребни за организмот и се идеален појадок, јасно супериорен во однос на омлет или крем од продавницата.
Исто така, обидете се да јадете што е можно повеќе, раздвоени. Не комбинирајте јаглехидрати (компири, ориз, леб) со протеини (како месо, јајца, сирење), но со салати и зеленчук во изобилство. Ставете покрај рибата, по можност на скара, зелена салата, а не природен компир. Исто така, бифтек, било да е тоа свинско, говедско или пилешко, ќе се вари побрзо и ќе здебели многу помалку ако се сервира со зеленчук или салата отколку ако се јаде со компири, без разлика дали се пржени или пире.
Друга комбинација која многу нутриционисти и фитнес тренери ја сметаат за „криминална“ е комбинацијата на неколку „тешки“ протеини во истиот оброк. Не јадете месо и сирење и јајца на ист ручек, изберете да ставите само еден вид протеини во чинијата, ако сакате да одржувате рамен и убав стомак.
Што се однесува до лебот, кој многумина целосно го елиминираат од исхраната за да ослабат, запомнете дека не само толку самите маснотии дебелеат, туку тоа што го ставате покрај него, со други зборови, важно е со што ќе го комбинирате. Едно парче - два леба леб покрај салата или сад од зеленчук нема да здебелат скоро колку истите парчиња леб поврзани со месо, јајца, млеко или путер. Уште нешто, обрнете внимание на каков леб јадете. Избегнувајте бел леб, кој има многу малку растителни влакна и хранливи материи и фокусирајте се на леб од интегрално брашно, леб од трици, итн.
Исто така избегнувајте слатки или барем намалете ги колку што можете. Јадете повеќе овошје наместо тоа. „Овошни шеќери“, со други зборови, фруктоза, можат успешно да ја заменат глукозата во чоколадото и колачите. Но запомнете дека овошјето се јаде пред оброк, а не после него, како десерт. Плодовите минуваат брзо низ стомакот (20-30 минути) и стигнуваат до цревата, каде што ги ослободуваат своите сокови додека храната се вари за два или три часа, па дури и подолго. Контактот со храна од желудникот, овошјето и слатките ќе предизвика надуеност и непријатност. Затоа, јадете го овошјето одделно и на празен стомак.
Исто така, обидете се да пиете топол зелен чај наместо кафе после јадење. Тоа помага при согорување на маснотиите и ќе ви даде добар тон.
Елиминирајте ги вечерните оброци што е можно повеќе (да не ги спомнувам ноќните оброци) и ако сè уште сте многу гладни, ограничете се на салата, овошје, јогурт или нешто многу лесно. Нутриционистите скоро едногласно се согласуваат дека јадењето навечер е еден од најбезбедните начини на дебелеење.
Друга работа што не треба да се игнорира: обидете се да јадете свесно, без да гледате телевизија и без да дозволите умот да талка по проблемите во тој ден. Cheвакајте ја храната добро, внимавајте на вашиот глад и застанете кога ќе се чувствувате сити. Findе откриете, ако јадете внимателно за себе, дека ќе консумирате помалку храна.
Гоењето не е, или барем не треба да биде драма, тоа е лесно реверзибилен процес ако се пристапи со внимание, трпеливост и свесност. Се разбира, за хронични случаи, кога е тешко да се постигне губење на тежината, советите од нутриционист, персонализирана диета и вежбање можат да бидат од вистинска употреба.