Castlemaker - Предизвик за слабеење 2020 # weightloss2020castle - Слабеење; Детоксикација над 40 години; Кастелемејкер
Малите мажи уште еднаш седеа во мојот плакар и ми ја шиеа облеката поцврсто, па затоа морам да се прилагодувам на подобро или полошо и да ослабам неколку килограми - па време да започнам предизвик за слабеење.
На шега настрана, минатата година колачињата беа премногу вкусни, а чоколадото премногу примамливо. Исто така, се навикнав да јадам чипс за време на викендот и затоа постепено се здебелив околу 5 кг во последните неколку месеци, а драгиот алкохол веројатно го стори и остатокот.
Овие 5 кг сега треба повторно да се спуштат, така што облеката повеќе не ме стиснува и стиснува. Воопшто не ми се допаѓа кога стомакот ми се надувува над појасот. Следната слика покажува малку на што мислам:
Ако не вежбав толку многу со кучето, степенот на зголемување на телесната тежина сигурно ќе беше уште поголем, но благодарение на тоа добивам над 10.000 чекори на ден.
Предизвик за слабеење - изгубете тежина заедно, детоксирајте се и оспособете се над 40 години
Интермитентен пост, набcудувачи на тегови или самостојно?
Пред неколку години успешно ослабев со наизменичен пост 5: 2 и Weight Watchers потоа и затоа веќе имам малку искуство. Пред една година повторно проверив WW, но програмата повеќе не ми се допаѓаше. Во меѓувреме има повторно нешто ново, но сигурен сум дека можам да го сторам тоа на тој начин.
Сега сакам да го применам во пракса и си помислив дека едниот или другиот од вас може да се чувствуваат исто како мене и дека треба да истурат неколку килограми.
Особено со зголемувањето на возраста, станува многу потешко да се изгуби тежината што ја храневте. Од една страна, ова се должи на фактот дека метаболизмот малку се забавува, а од друга страна, дека едноставно не може да се стори без толку многу како во помладите години. Во минатото, можев постојано да јадам само едно јаболко на ден, и не бев близу да пропаднам од тоа. Денес тоа е незамисливо за мене.
Слабеењето заедно работи подобро
Затоа, срдечно ве поканувам да учествувате во мал предизвик за слабеење со мене. Секој го носи предизвикот за себе дома, но јас ќе ви дадам мала програма за која сте добредојдени да учествувате. Ова наскоро ќе биде достапно за преземање. Thereе има и Фејсбук група за уште подобра размена едни со други, за прашања и исто така за рецепти. Ве молиме веќе аплицирајте за прием.
Предизвикот за слабеење засега трае 19 дена и мислам дека лесно можете да изгубите 3-5 килограми за ова време, во зависност од вашата почетна тежина.
Предизвик за слабеење 2020 година - 19 дена со Castlemaker
Почетокот на предизвикот за слабеење е 13 јануари 2020 година и започнуваме со неколкудневно олеснување пред да преминеме на лек за сок, а потоа уште неколку дена на олеснување и закрепнување. На овој начин можете безбедно да влезете во добар ритам, а потоа да продолжите да внимавате на вашата исхрана без да гладувате. Бидејќи едно е јасно, ако започнете да гозбите повторно по 19 дена како порано, брзо ќе ја вратите тежината. Апсолутно е од суштинско значење да продолжите да ја следите вашата диета и да вежбате многу.
Прво и основно, не станува збор за правење без, туку за фундаментално преиспитување на исхраната. Значи, мора да кликне во вашата глава - за вашето тело и вашето здравје, и на крајот за вашата благосостојба.
Затоа, вежбањето е А & О на секој предизвик за слабеење. Секако дека можете да изгубите тежина и без вежбање, но прво, вежбањето е добро за телото и здравјето, 2. вежбањето го поддржува метаболизмот и 3. вежбањето е забавно и ослободува ендорфин што не можете да го добиете на каучот.
Но, тоа не значи дека треба само без. Не, јас исто така редовно се почастувам со добрите, но здравата количина е таа што важи. На пример, си направив уште еден дел од енергетски топчиња, кои ја спречуваат мојата желба за слатки и се исто така полни со здрави состојки. Доколку сакате да го направите претходно, рецептот можете да го најдете тука (кликнете).
Нашите денови за време на предизвикот за слабеење ќе изгледаат вака:
Предизвик за слабеење - програмата
Ден 1-5: Денови на олеснување
Со деновите за олеснување, го внесувате телото во расположение за намален внес на храна во текот на деновите на сокот, така што чувството на глад нема да биде премногу изразено.
Кафето е сè уште дозволено во првите два дена од олеснувањето, но тогаш треба да се обидете да го изоставите. Сега велам обидете се, бидејќи ако воопшто не работи, тогаш само пијте една чаша на ден, но црна. Еспресо би било уште подобро.
Шеќерот треба да се изостави за сите 19 дена (алтернативно можете да користите Xucker), како и вештачки адитиви.
За возврат, можете да јадете многу овошје, зеленчук, ореви и ориз на слободните денови. Ако не живеете веган, можете да се почестите со нежно парче мисирка или пилешко со малку маснотии. Но, наскоро повеќе за тоа. Јас сум огромен обожавател на Skyr, исландскиот крем сирење со само 0,2% маснотии, но многу протеини. Со ова можете да направите многу големи работи.
Ден 6-9: Денови на сок и супа (ако сакате, овде можете да го направите и пократок или подолг)
Во текот на овие денови, дигестивниот тракт треба малку да се опорави и на цревата да му се даде можност да се одмори. Витамините, минералите и антиоксидантите содржани во соковите го снабдуваат организмот и истовремено го детоксифицираат.
Ако не можете да издржите од глад, можете да џвакате 5 бадеми или да јадете 2-3 колачи со ориз (на ден).
Вечерта е дозволена лесна супа од зеленчук или супа што е можно посолена, бидејќи само слатките сокови некако не работат. Рецептот за ова следи во следниот пост.
Лекот за сок може или да се купи целосно (постојат различни провајдери на Интернет кои нудат лекови за 3, 4 или 5 дена - има добар преглед тука во написот на Го Феминин) или можете да направите сокови за себе дома. Еве но потребен е соковник. Само се прашувам дали да набавам.
Минатиот септември успешно преживеав лек за сок и тоа беше навистина лесно да се направи, а потоа се чувствував подобро и бев полесен за 2 кг.
Ден 10-19: Денови на наталоженост и умерена фаза - изгубете тежина заедно над 40 години
Секој што успеал досега може да биде горд и сигурно нема да им биде тешко да издржат повеќе денови. Се разбира, не мора да се казнувате и особено за време на викендот можете да се почестите со нешто вкусно, таканаречен измамник. Можете да го надоместите ова со малку повеќе движење.
Оброците сè уште се состојат од многу зеленчук, малку мисирка, неколку јаглехидрати и други добри работи што дефинитивно ве исполнуваат. За мене е многу важно садовите да одат брзо и лесно, како овие едноставни зеленчуци во рерна (кликнете).
Еве краток преглед на производите што се користат во деновите за олеснување и таложење. Секако дека има многу повеќе. Мојот сакан крцкав леб недостасува на сликата и на некои други производи.
Интермитентен пост 16: 8 или јадете нормално
За деновите на собирање, можете исто така да одите директно на пост во интервал од 16: 8. Тоа значи да не јадете ништо 16 часа и да јадете 8 часа. Ова е особено лесно за мене затоа што не сум толку голем во бифе за појадок. Тоа значи, на пример, последен пат јадам навечер во 19 часот, а потоа може да јадам нешто повторно во 11 часот следниот ден. Во текот на овие 8 часа не треба да јадете случајно, туку да продолжите да внимавате на здрава и урамнотежена исхрана и да јадете само 3-4 оброци. Почитуваната Мартина од Лејди 50 плус многу добро ослабе - тука можете да ја прочитате нејзината статија.
Со сите форми важно е да пиете доволно. Треба да биде 2-3 литри на ден. Исто така, постои здрава закуска помеѓу нив, имено овие енергетски топки, кои лесно и брзо можете да ги направите сами во различни верзии. За да го направите ова, ги фрлате сите состојки во хеликоптер и ги мешате. Тогаш се формираат топчиња, кои потоа сè уште можат да се тркалаат. Тие се ослободени од индустриски шеќер и полни со здрави состојки. Сепак, не треба да земате повеќе од една лажичка на ден (или 2 ако се помали), бидејќи оревите обезбедуваат калории и многу маснотии (но здрави масти).
Значи, тоа е за информација. Среќен сум кога многу луѓе учествуваат во предизвикот, затоа што заедно можеме да го сториме тоа! Ве молиме претплатете се на билтенот. Инаку, следниот пост ќе се појави во среда со сите информации за првите 5 дена и мал план.
Прикажаните брендови се избрани по случаен избор и овој пост не е спонзориран од некој од производителите. Може да се избере која било друга марка.
Доколку имате здравствени ограничувања, прашајте го вашиот лекар дали тој би го препорачал пред да учествувате во програмата.
Овде можете да се претплатите на билтен. Ова во моментов служи првенствено како дополнителен извор на информации за предизвикот за слабеење. Во спротивно, ќе има само спорадичен билтен. Затоа, не грижете се, никој нема да биде презаситен со е-пошта и може да се отпишете во секое време.