Цел ден на јадење на храна зошто Земените денови ја туркаат секоја диета
Внесува во исхраната
Денес ви прикажуваме цел ден на јадење, што го јадевме како дел од нашата диета, клучен збор Refeed Day во исхраната. Поканет ден треба да осигури дека негативните, хормонални прилагодувања на исхраната се враќаат во рамнотежа. Не е тајна дека во одреден момент телото почнува да се бори против диетите. Значи, за подобро да се држиме до диета, клучот е референцата. Тие туркаат губење на маснотии, иако само индиректно. Ја разбирате само железничката станица? Никогаш не сте чуле за архиви? Можеби и онака слабо слабеете? Ефектот јо-јо ви е цврсто под контрола? Нема проблем! Ги подготвивме сите решенија, без да сакаме да ви продадеме никакви чудо-апчиња или програма за слабеење. Curубопитен? Потоа, прочитајте ги следниве остри главни написи, кои ќе ги отворат очите еднаш засекогаш. Тогаш нема повеќе изговори:
Слабејте без јо-јо ефект: така функционира!
Во написите се осврнуваме на овие и повеќе теми:
- Слабејте без јо-јо ефект и без гладување
- Намалете ги мастите во телото и зачувајте ги мускулите
- Принципот на IIFYM и 80/20
- Макроелементите и нивната дистрибуција
- Храна богата со хранливи материи
- Нашите омилени извори на протеини, масти и јаглехидрати
- Сите факти за референците во исхраната
- Зошто архивите ги намалуваат килограмите уште побрзо
- Совети и трикови за тоа како сме ја постигнале и ја одржуваме целта на нашето тело
- Пред и после фотографии од нас, вклучувајќи објаснувања
- и уште повеќе.
Зошто работи!
Секој, апсолутно секој, може правилно да изгуби тежина со помош на нашите водичи, односно да ги намали телесните масти и да ја одржи мускулната маса во исто време. Кујната (исхрана) е најефикасна, проследена со спорт. Зошто е тоа така и зошто повеќето луѓе губат телесната тежина, но не можат да ја одржуваат својата посакувана тежина подолго време, можете да дознаете сето ова и уште многу повеќе во пакет и бесплатно во нашите статии за фитнес. Никогаш не сме помислиле дека самите ќе успеат така брилијантно. На крајот на краиштата, ние сме само две нормални жени кои еднаш и засекогаш се заситија од неправилно слабеење. Во тоа време ни пречеа само 1-2 килограми, но повеќе не ни се чинеше да сечеме храна или цели оброци на диета и да се потеме три дена на кардио-машината. Така, внесовме светлина во диеталната темнина! Оттогаш го обликуваме нашето тело според нашите желби. И одлична работа во врска со тоа: Навистина уживаме! Тоа ќе беше незамисливо во минатото. Знаењето е моќ! Отсега можете и вие да го направите тоа. Затоа, стигнете до читањето и тенџерите, бидејќи и вашата фигура од соништата не мора да остане сон, слатки!
Но, сега да дојдеме до тенџерите!
Нашиот целосен ден на јадење храна
Ние сакаме најдобро да ја јадеме оваа храна на Refeed Day
Корисни алатки во кујната
Пред да го отвориме фрижидерот и садовите за готвење, дефинитивно ви ги препорачуваме следниве помагала што ги користиме секој ден и кои многу го олеснуваат нашето секојдневие. Види и самиот:
- Апликација за следење храна (користиме FatSecret)
- Прецизен биланс за продавница за мерење храна
- Комплет за мерење чаши за дозирање течности Купувајте
- Кујна престилка за добро расположение во продавницата за готвење
Правилна макро дистрибуција Ден на пренесување
1,5 g на кг телесна тежина
Пример за рефериран појадок
476 калории/22,5 g протеини/12,5 g маснотии/66 g јаглехидрати
- 2 сендвичи со сирење со скара со овошје и кафе
- 4 парчиња тост од цело зрно
- 2 дискови за топење
- Лесна подготовка во производителот на закуски
- 50 ml светло Кања кечап како прелив
- 1/2 средно јаболко како гарнир
- Кафе со 125 ml млеко со малку маснотии од 0,1%
Пример за референтен ручек
492 калории/26,5 g протеини/7 g маснотии/79 g јаглехидрати
- Голем сад за тестенини со сос од домати и ракчиња
- 80 гр тестенини од цело зрно, сурови
- 62,5 g = 1/4 пакет од провансалски ракчиња
- 250 гр = 1/2 пакет.Поминати домати
- 100 гр бела зелка, исечена
- 100 гр замрзнати боранија
- 200 гр замрзнат зеленчук цар
- 1 ml маслиново масло - го користиме овој спреј од 1 кал (1 пумпа = 1 kcal)
- Супа од зеленчук, лук и зачини по вкус
- За задебелување, гума за џвакање ксантан или гуар за џвакање
Пример за сувомесна ужина
633 калории/28 g протеини/16 g масти/90 g јаглехидрати
- 1 инстант каша со протеини, вклучително додатоци | Нашиот рецепт
- 90 гр Мипротеин или рефусни прав Инстант продавница за овес | Купувајте
- Алтернативно, уништете снегулки од овес во турбо мешалката
- Продавница за кафе од карамела од 10 g Myprotein Whey
- Чинии со лушпи од 5 г. | прав
- 5 g продавница SU Royal Flavour Nougat-Karamel
- Продавница за карамели со мипротеински вкусови
- 12 g Продавница за путер од кикирики со мипротеин или PB2 во прав | Купувајте
- 1/2 банана и 1 грст замрзнати бобинки
- 1 Киндер Буено како дополнително уживање во кулинарството
Пример за реферирана вечера
405 калории/19 g протеини/14 g масти/47 g јаглехидрати
- Сладок сендвич со јајца, моркови и кисели краставички
- 1 парче мешан 'ржан леб
- 30 гр џем од слива
- 2 тврдо варени јајца
- 100 гр моркови
- 1 XL кисела краставица
- Го наздравуваме лебот во тостерот за долги слоти Северин. Никогаш не сте јаделе леб толку јасен и свеж! За нас најдобриот тостер досега!
Вкупни калории: 2.005 калории
Вкупна макро дистрибуција: 96 g протеини/50 g масти/282 g јаглехидрати
Информациите и оброците се однесуваат на 1 лице!
Нашиот рефериран заклучок
Нашиот целосен ден на јадење на храна нè направи сити и среќни! Пред сè, нашиот FDOE треба да ви покаже една работа: Никој не треба да трча во продавницата за здрава храна или во продавницата за здрава храна за балансирана исхрана. Секако дека можете да го направите и тоа. Но, тоа не е задолжително. Како и да е, реалноста е многу поинаква: Повеќето луѓе сè уште тропаат од истите патеки во супермаркетот. Сè уште гледаме премногу нездрава храна (преработена храна што содржи малку хранливи материи, но калорична) во корпите за купување. Но, вреди да се чекори по нови патеки во супермаркетите. Од 2018 година ги прегледавме сите патеки во супермаркетот и претворивме стотици намирници. Супермаркетот има огромен избор на хранливи производи. Примери?
Јадеме најмалку половина килограм зеленчук на ден. Најлесно е да го купите како замрзната храна. Инаку, секогаш имаме главичка зелка (може да се чува во фрижидер до три недели), исто како моркови, зелена салата, домати и многу повеќе. Според вашиот вкус. Наместо засладени готови јогурти, ние користиме незасладени јогурти со малку маснотии и кварк со малку маснотии. Наместо мрсно сирење, Харцер и/или варено сирење редовно завршуваат во корпата за купување. Накратко: Сите тие се богати со протеини и малку маснотии, затоа помалку калории и подобра макро дистрибуција. Заменувајќи ги сиромашните хранливи материи, висококалоричните производи со производи богати со хранливи материи, нискокалорични, заштедуваме масивни количини калории. Ова ни овозможува да јадеме големи порции, клучни зборови многу волумен и малку калории. Слатките или нездравата храна воопшто сочинуваат околу 20% од нашата исхрана. Но, мора да признаеме:
Имаме сладок заб! Можевме да јадеме торта, сладолед и чоколадо секој ден. Па што да правам Ние се печеме! И тука, ние разменуваме состојки богати со хранливи материи и калории со состојки богати со хранливи материи и нискокалорични. Затоа, дури и во фаза на диета, можеме да јадеме колачи секој ден, имено XL парчиња торта што ве исполнуваат и вкусуваат небесно. Добие апетит? Потоа на овој начин:
Откако ќе го подигнете превезот за тоа колку калории навистина му се потребни на вашето тело и која макро дистрибуција е целисходно, ќе ја постигнете секоја (!) Цел на телото: било да е тоа губење на маснотии, градење мускули или само одржување на телесната тежина. Феноменално е како вкусен е вкусен живот. Знаењето е моќ! И вие можете да уживате!