Цел ден на јадење со 1500 Kcal Заситеност со малку калории
Цел ден на јадење со 1500 Kcal | Заситете се со малку калории
„Еден ден во женско тело: ДЕНОТ МОЈ ДИЕТА СО 1500 ККАЛ“
Здраво на сите, се викам Луиза, имам 24 години, висока 163 см и работам како наставник со полно работно време. Мојата работа ме исполнува и имам и одлично опкружување во приватниот живот, но имам проблем што ме оптеретуваше долго време: со години се борам со својата тежина и едноставно не можам да се симнам од 68 килограми.
Јас редовно вежбам и одам во теретана најмалку 3-4 неделно. Исто така, се обидувам редовно да правам тренинг за издржливост. Значи, спортот не е проблем, досега не успеа со мојата диета.
Издржувам неколку дена, а потоа повторно паѓам во старите модели на јадење. Се појавуваат желби, следи јадења и го фрлам надолу. .
Јас би тврдел дека знам што е здрава исхрана и претходно се занимавав со броење калории. Исто така, знам здравствени ризици поврзани со нискокалорична цел и, со сета почит, не сакам да ги изгубам менструацијата и коскената маса со глупава диета!
Затоа, ја поставив целта на калориите на 1500 Kcal. Не светот, но мајката природа има свои правила и или можам да се помирам со нив или морам да бидам задоволна со својата тежина. Завивањето не работи, нели?
Јадам малку повеќе во деновите на обука, но вие имате повеќе информации за ова на видеото, затоа што не само што сакам да го снимам денот за диети за вас, туку и да давам совети што треба да ги земете во предвид како жена доколку вашето здравје е важно за вас. Исто така, ќе ги споделам моите совети со вас за тоа како да постигнете најдобра можна ситост со неколку трикови и како да си го структурирате денот, така што желбите не ми ја саботираат диетата.
Beе биде возбудливо да се види како советите на Кармин можат да се спроведат во секојдневниот живот, но јас ќе документирам сè за вас пред камера. Тој ѓавол дури ми вети дека можам да јадам нешто слатко! Скоро звучи премногу добро, нели?
Се надевам дека уживате во видеото за „Денот на мојата совршена диета“. Се надевам дека ќе ме придружувате на мојот пат и ќе можете да земете многу совети со вас. Ве молам, дајте ми повратни информации за тоа како ви се допадна видеото!
Вашата Луиза и вашиот фитнес готвач
П
Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!
Појадок на Луиза
Рецепт на кварк на богови
„Бог кварк основен рецепт“
- 250 гр кварк со малку маснотии
- 1 пакетче желе "Цреша" (кликнете на врската за 12-пакет со попуст)
- 100g мешавина од замрзнати бобинки
- прибл. 350 ml вода (100 ml врела да се промешува желе, а потоа истурете 250 ml ладно)
- 5гр бучен вкус „Слатка од крем од јагоди“
подготовка
- Добро измешајте го кваркот и буциот вкус и оставете ги настрана.
- Во тенџере ставете ја водата да зоврие и промешајте ја маслото во прав со жица за матење. Нека се излади добро.
- Измешајте ги кваркот и течниот желе и додадете ги бобинки.
- Истурете во голема чинија или чинија, ставете го во фрижидер преку ноќ и уживајте следното утро
СОВЕТ: Божјиот кварк може да го подготвите за јадење за 2 часа ако го ставите во замрзнувач
МЕGУ НОХНИТЕЛНИТЕ ИНФОРМАЦИИ OUЕ НАЈДЕТЕ 25 БОODСКИ КВАРК КРЕАЦИИ ДА СЕ ОБИДАТ
Нутриционистички вредности (цел дел)
За појадок имаше по 2 чоколадни кафиња од секое
- 250мл црно кафе
- 25ml млеко со малку маснотии
- 3g буци со вкус на „полномасно чоколадо“
Ручек на Луиза
- 150г филе пилешки гради (пржено)
- 150гр компир (1 компир со средна големина)
- 250 гр карфиол; сурова или со одмрзната замрзната храна
- 375g мешавина од зеленчук „италијански стил“
- 1 лажичка маслиново масло
- Прстофат сол и бибер
- Свеж босилек
подготовка
- Пробијте го компирот од сите страни со вилушка и ставете го во микробранова печка околу 5 минути на околу 800 вати. Оставете да се олади накратко, а потоа засечете се на коцки.
- Процесирајте ја карфиолот во ориз од карфиол во миксер за штанд. Можете да одлучите за големината.
- Месото засечете го на маслиново масло и зачинете го со сол и црн пипер. Ако сакате, можете да користите и други зачини како што се црвен пипер во прав, лук во прав итн.
- Веднаш штом месото ќе добие боја однадвор, додадете ја одмрзнатата мешавина од зеленчук и добро фрлајте. По околу 5 минути, свиткајте ги компирите и оризот од карфиол и зачинете повторно по потреба.
- Преклопете во еден куп сецкани лисја од босилек и оставете вкус.
Нутриционистички вредности (цел дел)
Вечера на Луиза
- Голема мешавина од салата со сите видови зеленчук
- 50 гр наут (конзервирана)
- 1/2 конзерва туна во сопствениот сок
- 50гр авокадо (на коцки)
- 1 лажичка маслиново масло
- 2 лажици балсамичен оцет
- 1tsp сенф
- Истрел вода
- Морска сол и бибер
Со другата половина на божјиот кварк како десерт.
подготовка
- Исецкајте го целиот зеленчук и користете многу зелен лиснат зеленчук како што се ракета, зелена салата и/или зелена салата како основа.
- Се меша со наут, туна и коцки од авокадо.
- Измешајте го преливот и измешајте го со салатата.
Нутриционистички вредности
„Добра ноќ пената“ на Луиза
- 200 гр кварк со малку маснотии
- 25g вкупен протеин „сладолед од ванила“ (заштедете уште -10% со IQ 10)
- 5g буци со вкус "бисквит со парчиња бисквити"
- 1/2 лажиче џвакање ксантан
- прибл. 250 ml вода (во зависност од саканата конзистентност)
- 100g бобинки
- 15g сецкани ореви
подготовка
- Изматете ги кваркот, протеинскиот прав, ксантанот и бујниот вкус со течноста (најдобро е да користите рачен миксер) додека не се формира мека мешавина од урда.
- Преклопете ги овошјето и сецканите ореви и промешајте.
- Совет: ставете го во замрзнувач 30 минути пред потрошувачката.