Cелби - и што можете да направите во врска со тоа кетогениот живот

врска

Cелби - и што можете да направите во врска со тоа

  • Автор на објавата:Карен Вилтнер
  • Објавата објавена: 18 јули 2016 година
  • Категорија на објава:Кетогена диета/Совети и трикови за вашата кетогена диета/Како да започнам со кето?
  • Објави коментари:29 коментари
  • Време на читање: 8 минути за читање

Cелбите е веројатно број 1 причина зошто многу луѓе престануваат да ја менуваат својата исхрана. Било да е тоа преминување на кетогена диета, LCHF, ниски хидрати или што и да е. Понекогаш желбата за нешто слатко е само преголема.

Секој што веќе имал ваква промена во исхраната, веројатно е запознаен со ова - секако и мене. Првата недела беше најлоша за мене. Главоболка, вртоглавица, чувство на хипогликемија ... Би сакал секојпат да трчам во кујната и да добијам нешто слатко. За среќа, веќе не остана ништо, затоа што забранев слатки и производи од моето домаќинство.

Но, што всушност сака телото да ни каже со овие непопуларни желби за храна и што може да се направи во врска со тоа?

Cелби од чиста навика

Седите пред телевизија навечер. Порано имаше чоколадо и чипс, денес - ништо. Вие сте на диета. Честопати мислите: „Ајде, парче чоколадо не прави ништо сега!“, Едно парче е проследено со друго и друго. Имате грижа на совест и честопати се откажувате од „диетата“. Бидејќи, очигледно, секој не е доволно силен за тоа.

За мене беше потполно исто, верувајте ми. Задачата е: пронајдете навики и заменете ги со нешто ново, нешто здраво. Наместо чипс, има чипс или шарена чинија со пиперки, домати, краставица, итн. Не само што изгледа добро, туку е и вкусно и здраво

И тогаш не бидете тажни за времињата во кои не сте поминале, но бидете горди на деновите кога сте биле во можност да ги надминете вашите навики.

Најдобар рецепт за желба за храна е храната

Ако строго броите калории секој ден и можеби само јадете премалку, телото логично е гладно. Тој би сакал да ве снабдува со енергија, но не може затоа што вие не го снабдувате со енергија. Знаете и двајцата треба да го направите ова заедно?

Значи: калориите не се лоши. Ако сте навистина гладни, ве молиме јадете нешто. И, ако тоа значи дека на почетокот енормно се надминува наводно точното барање за калории, тогаш така е. Тоа се регулира по некое време. Но, дефинитивно многу помага да се стават под контрола овие несакани чувства на глад на почетокот. Бидете сигурни дека имате доволно и добри масти, заедно со добри протеини и влакна во форма на зеленчук или ленено семе, на пример. Тоа ве одржува сити долго време.

И ве молам, не мешајте го гладот ​​со жед. Ако мислите дека сте гладни, испијте една чаша вода. Ако после тоа сè уште чувствувате глад, тоа е всушност гладно.

Ingsелби од недостаток на сон

Можеби знаете дека: Потполно сте преморени и прво пиете кока кола или јадете чоколадна шипка, затоа што тоа ве буди. Научивме: кога сте уморни, јадете нешто слатко.

Советот треба да биде: Ако сте уморни, одете на спиење.

Cелби како симптом на зависност од шеќер

Особено на почетокот на диета со малку јаглени хидрати многу често ја чувствувате оваа желба. Таа настанува како резултат на падот на нивото на гликоза во крвта, што телото првично не може да го протолкува. Овој тип на желби престанува само кога ќе започне да произведува доволно кетонски тела и на тој начин пронашол алтернативен извор на енергија.

Затоа, не е добар совет да јадете брзи јаглехидрати за краток временски период за да се чувствувате подобро, бидејќи тоа нема да го прекине циклусот. Подобро е само да се држите до овие 2-3 дена, да пиете многу, да бидете сигурни дека имате доволно сол и магнезиум и да верувате дека наскоро ќе ја надминете зависноста од шеќер.

Исто така, проверете дали имате висока содржина на влакна во вашата храна, особено зеленчук и ленено семе, на пример. Тоа прави да се чувствувате сити долго време.

Безобразен глад во „лошо расположение“

Чувствата се јавуваат во мозокот и се контролираат од одредени гласнички супстанции од храната. Тука спаѓаат, пред сè, невротрансмитерите серотонин и допамин.

Допаминот работи како природен лек: ослободува ендорфин, кој ја ублажува болката и нè прави да се чувствуваме навистина елатично, па дури и еуфорично. Серотонинот („хормонот на среќата“) придонесува за фактот дека нашето расположение е целокупно и трајно на високо ниво и дека генерално се чувствуваме добро и оптимистички. Така што нашето тело може да произведе серотонин, му треба триптофан како градежен материјал. И тоа е во многу секојдневни јадења:

  • Сирење пармезан, Ементалер, Едам, Бри, Камембер
  • Семки од сончоглед
  • Месо, риба и јајца
  • сусам
  • Болетус
  • Боранија

Сега е познато дека омега-3 масните киселини се неопходни за шверц на триптофан во мозокот. Недостатокот на омега 3 лесно може да се компензира со:

  • Лосос, скуша
  • ленено семе
  • Месо и млеко од пасење добиток
  • Ореви

Витамини Б1, Б2, Б3, Б6, Б12 и фолна киселина се исто толку важни за нервите. Витамините од групата Б се складираат во организмот, а понекогаш вреди да се наполни оваа продавница. Добри извори се:

  • сусам
  • жолчка
  • Спанаќ и брокула
  • Говедско црн дроб

Еве неколку други совети за тоа како да се справите со лошите времиња и кризи: 11 совети за вас во лоши времиња

Предменструални желби

Знам (или знаев) и тоа ... Секој месец, непосредно пред деновите, можеше само да се храниш со сè што ќе ти го попречи патот. По можност многу слатки. Овие желби укажуваат на недостаток на цинк што може да се надополни со:

  • црвено месо (особено остатоци)
  • морска храна
  • Листен зеленчук
  • корен зеленчук

Други причини за желба за храна

  • Стрес, интензивни емоции
  • мигрена
  • Зависност од алкохол
  • Лекови (на пример, психотропни лекови)
  • Употреба на канабис

Оттука, моите совети за секојдневниот живот:

  • Одвојте време да јадете, научете да уживате и да јадете повеќе свесно
  • Прескокнете ги закуските помеѓу оброците, наместо да се концентрирате на доволно големи порции како главен оброк
  • Спијте доволно и добро
  • Намалете го стресот во вашето секојдневие и научете да се справувате позитивно со здодевноста
  • За мигрена: проверете дали имате доволно сол во вашата храна, доколку е потребно, земете сол (како да пиете текила, само без текила)

Cелби како знак на недостаток на исхраната

Не секогаш имате желба за слатки, но исто така и за одредени видови овошје или брза храна ... Дали некогаш сте се запрашале што значи тоа?

Па, вашето тело не може да зборува со вас. Тој може само да ви каже што сака преку работи како болка, непријатност или дури и желби. За да не се прашувате долго време, еве преглед на храна што може да доведе до желба, што значи ова во врска со можниот недостаток на хранливи материи и која храна може да се користи за нивно санирање.

Другата крајност: губење на апетит

Губење на апетит, исто така, може да биде знак на недостаток на исхраната. Пред сè витамин Б1, витамин Б3, манган, хлорид и цинк.

  • Ореви и семиња
  • Грав
  • Црн дроб и други остатоци
  • Туна, халибут
  • Месо и живина
  • Ореви, бадеми, пекани
  • боровинки
  • Морска сол, сол на Хималаите

Оток:

  • http://www.amica.de/beauty/body-diaeten/heisshunger/ernaehrung-aepfel-erdnuesse_aid_3378.html
  • http://www.netdoktor.de/symptome/heisshunger/
  • http://www.wege.org/heisshunger-gruende-mangelerschommen-und-abhilfe.html
  • http://www.checked4you.de/naehrstoffe
  • http://www.fitness-lohmar.de/blog/2011/02/21/in-welchen-lebensmittel-kommen-welche-nahrstoffe-vor/

Оваа статија е споделена 340 пати!
Споделете ја статијата и со вашите пријатели. Споделувањето е грижливо!