Cелби Непријател на слабеење - Simplygesund
Гледате наназад со гордост на цел ден полн со здрава исхрана во соодветна количина - а потоа навечер на каучот одеднаш е таму: непријатни желби!
Му се прикраде многу лукаво, потоа се рашири и сега очигледно ја презема секоја мозочна клетка. Она што потоа следува е честопати прејадување, што уништува секој успех и ве остава целосно разочаран.
Таквите желби навистина не се убави. А сепак, неизбежно се чини дека дојде и со тоа го саботира секој обид за слабеење. Треба да има начин да се избегне, нели?
Од глад и желби
Кога станува збор за желби, постојат неколку основни работи што треба претходно да ги знаете за самиот глад. Ова исто така го олеснува разбирањето на желбите.
Во основа, гладот е добра работа. Тоа е важен сигнал што ни го испраќа телото за да преживееме. Едноставно кажано, вашето тело ви кажува дека е итно потребна енергија.
Ако го игнорирате овој сигнал, тој ќе станува посилен со текот на времето и ќе добиете силно грчење на стомакот, понекогаш дури и гадење. Ова му покажува на вашето тело многу јасно дека треба да направите нешто, во овој случај да јадете.
Потеклото на чувството на глад сам по себе е прилично сложено и има доста информации што се испраќаат низ телото. Овие на крајот се здружуваат во мозочното стебло и хипоталамусот и соодветно се обработуваат таму.
Но, не само информациите од телото се одговорни за чувството на глад. Надворешни влијанија, како што се сетилна перцепција, научено и сл., Исто така, играат улога. Мирисите честопати не прават гладни - или одредени рутини.
Што е желба за храна?
Значи, самиот глад навистина не е лошо и можеме да го толерираме доста добро. Но, желбите се од сосема поинаков калибар. Тоа е како глад за брзина и нè надминува исто толку ненадејно, колку што е нападно.
Можеби и самите сте биле во ситуација кога го разбивте вашиот фрижидер ноќе или кога требаше да купувате бонбони на бензинската пумпа. Тогаш знаете колку можат да бидат доминантни желби.
Штом е таму, се населува во мозокот и дава одмор само кога желбите се задоволени. Честопати желбата за нешто слатко е огромна, но понекогаш треба да биде солена или масна.
Во зависност од вашата волја и причината за желбите, можете да ги преживеете овие фази без да завршите во прејадување. Но, понекогаш желбите преовладуваат - и она што останува е лошото размислување за многу калории што штотуку се потрошија бесмислено.
Од каде желби
Самите желби не се големи - но она што е особено незгодно во врска со нив е дека причините не можат секогаш да се идентификуваат веднаш.
Ако одеднаш имате каприц за нешто, навистина може да има многу причини. Тогаш, само помага навистина внимателно да се погледне што води кон тоа.
Ако сте работеле напорно физички или психички, тогаш желбите се сосема во ред и природни. Тука телото ви дава сигнал дека му треба енергија.
Малку е поинаку ако, на пример, имате желба за напад после јадење или навечер на софата. Ова може да има различни причини.
Често, всушност, се случува она што го чувствувате да не е глад, туку жед. Звучи чудно, но ние со текот на времето заборавивме да правиме разлика помеѓу овие чувства. Чаша вода може брзо да помогне.
И ако не? Потоа, тука е список на можности за работа. Ingsелби честопати произлегуваат од:
- премногу долги паузи за оброци
- многу закуски со погрешна храна
- недостаток на спиење
- стрес
- Диети
- мигрена
- ПМС (предменструален синдром)
- Лекови
- Различни видови емоции
- Навики (награди и сл.)
Откако ќе ги ставите вашите желби под контрола, најдобро е прво да размислите што навистина го активираше. Потоа, исто така можете да одлучите како да се справите со него.
Медицински причини за желба за храна
Повеќето од причините за желбата за храна се безопасни или дури и многу наменски. Но, тоа не е секогаш така.
Многу експерти за исхрана сега се сигурни дека копнежот честопати укажува и на недостаток на исхраната. На пример, ако постојано (и навистина често) имате шега за чоколадо, недостаток на магнезиум може да биде одговорен.
Ако имате недостаток на витамин А, сол или калциум, честопати би можеле да почувствувате желба за сирење. Гледате, навистина очигледно причината не е иста.
Станува уште покомплицирано кога џиперот е едноставно таму цело време и тешко може да се дои. Тогаш физичките или менталните болести можат да стојат зад тоа.
Во физичката област, треба да се споменат метаболички болести, но хормоналната дисрегулација исто така може да биде причина. Менталното заболување исто така може да биде причина за желбите - затоа тоа мора да се разјасни во секој случај ако гладот се јавува често и не може да се контролира.
Што помага при желби?
Па, што помага да се спротивстави на гладот и да не се препушти на напади во исхраната? Тоа е прашањето на кое сите веројатно бараме одговор.
Но, не е така лесно да се одговори, бидејќи секако секогаш зависи од причината за желбите. Она што работи добро за една личност, воопшто нема ефект за друга. Но, секако има препораки што можете да пробате.
Прво и најважно, вашата диета е важна. Ако честопати се потпирате на јаглени хидрати со краток ланец, како што се индустриски шеќер, мед, производи од бело брашно, чоколадо и сл., Го снабдувате вашето тело со енергија брзо, но исто така го троши исто толку брзо. Она што останува е желбата, потрагата по следниот енергетски поттик!
Меѓутоа, ако се грижите да консумирате претежно јаглени хидрати со долг ланец во форма на производи од цели зрна и исто така мешунки, потребно е подолго време за телото да ја ослободи енергијата од нив, а тоа потоа се користи и побавно. Чувството на глад нема да се врати наскоро.
Ако сеуште сте редовни и во одредено време, телото брзо се навикнува и го регулира чувството на глад. Исто така, треба да пиете доволно.
Штом посакаат желби, чајот може да биде добро итно олеснување. Нането и зелениот чај се покажаа како добри спасувачи во време на потреба и помош.
Ако е можно, одвлекувањето на вниманието е исто така одлична идеја. Долга прошетка е секако подобра алтернатива за ограбување на фрижидерот. И ако тоа не е можно, гума за џвакање или миење заби може да ви помогне да го промените вашиот вкус.
И на крајот, особено е важно да истраете со желби што произлегле од навиките. Само кога самите ќе се обновиме, тоа ќе работи повторно без досадните желби.