Cелби • Ова помага против желби!

Јадете парче пица со многу сирење, чоколадо, солен чипс или сочен стек. Причината: недостасуваат вредни хранливи материи. Како да ги дешифрирате вашите желби и да ги задоволите здраво.

Секој знае кога одеднаш е чиста неодолива желба по одредено Храна се појавува или итна потреба веднаш да јадете нешто слатко или солено. Не е едноставно Foodелби за храна, туку повеќе за сигналите од телото дека тој едноставно има премалку важна хранлива материја. Значи, треба да попуштите пред овие желби. Но, што значат различните желби - и како можат да се задоволат без вишок калории?

Што значи желба за слатки?

Ако посакувате бонбони од секаков вид, вашите би можеле да бидат Ниво на шеќер во крвта биде надвор од рамнотежа. Ако попуштите сега на оваа желба и ако имате во него торта, пралини, марципан и карамела, тоа ќе резултира само со нови желби за храна. Нивото на шеќер во крвта оди на валјак, така да се каже. Освен тоа, слатките содржат тони калории.

Подобро: јадете овошје, како што е јаболко или круша. Ова ја задоволува и желбата за слатки. Ореви се исто така меѓу нив здрави закуски. И така, нивото на шеќер во крвта да остане постојано на долг рок: Избегнувајте предолги паузи во оброците и преферирајте производи од цели зрна во комбинација со зеленчук и млечни производи. Јаглехидратите апсорбирани на овој начин го стабилизираат нивото на шеќер во крвта и спречуваат желби.

Од каде потекнува желбата за чоколадо?

Силната желба за чоколадо може да биде со една Недостаток на магнезиум поврзани. Чоколадото навистина содржи минерали и антиоксиданти, но пред се многу калории.

Затоа, уживајте во тоа најдобро темно чоколадо, што е особено богато со вредни состојки, но содржи малку помалку шеќер. Исто така, редовно јадете храна богата со магнезиум, како што се јаткасти плодови, риби и зеленило со лисја.

Што се крие зад желбите за солени работи?

Посилен Апетит за солена храна од сите видови, особено чипчиња, стапчиња од ѓубре и други закуски, укажуваат на тоа дека сте под стрес. Тогаш надбубрежните жлезди треба да ослободат многу кортизол. Производството на ова Хормон на стрес барања Сол и маснотии.

Обидете се да го намалите стресот - на пример, со техники за медитација и релаксација. Дури и малите чекори имаат големо влијание. Истражувањето на Универзитетот во Јута во Солт Лејк Сити покажува дека секој што порано Уживајте во солени закуски накратко паузира и зема неколку длабоки вдишувања, намалувајќи го ослободувањето на хормоните на стресот за 25 проценти и желбата за сол за половина.

Како се појавуваат желби за месо?

СЗО Cелби за стек, Има ќофтиња и печено месо, веројатно страда од недостаток на железо. Најчесто се погодени жени, кои поинтензивно го губат микроелементот за време на менструацијата. Повисоко потрошувачка на месо Сепак, тоа носи голем број здравствени ризици, како што се рак и проблеми со бубрезите. Подобро: преминете на мешунки и суво овошје, тие исто така се богати со железо. Сепак, сувото овошје обично има многу шеќер, па затоа е мала количина.

Зошто има ненадеен апетит за сирење?

Ако некој веќе размислува за пица или Лазања со многу сирење водата во устата често се должи на недостаток на масни киселини. Особено недостасуваат Омега-3 масни киселини, кои не само што обезбедуваат енергија, туку нудат и одредена заштита од васкуларни заболувања, карцином и воспаление на зглобовите.

Меѓутоа, бидејќи сирењето не содржи омега-3 масни киселини, туку животински масти, кои се особено штетни за садовите во големи количини, треба да се префрлите на најдобрите извори на омега-3 масти: масна морска риба како лосос, ореви, ленено семе и висококвалитетни растителни масла.

Совети против желби

Во основа, повеќето од нив се Foodелби за храна Сигнали од телото дека е дехидрирано. Ако имате сладок заб и прво пиете голема чаша вода или незасладен чај, најверојатно ќе му дадете на вашето тело точно она што му треба и ќе му ги ослободите желбите. Почекајте половина час - тогаш желбите веројатно ги нема. Многу желби мачени со миење заби или гуми за џвакање со вкус на нане, исто така, можат да помогнат во растерувањето на желбите.

Физичка активност исто така може да ја намали желбата за слатки. Брзо одење 15 минути треба да ви помогне да избегнете чоколадни решетки, пралини и слично. Ова е резултат на студија на истражувачи од Универзитетот во Ексетер во Велика Британија. Според научниците, физичката активност може да влијае на невронските гласници кои помагаат во борбата против зависностите. Ако вежбате 30 минути на ден, вие не само што можете да направите многу за вашето физичко и ментално здравје, туку и да имате полесно време за регулирање на внесот на енергија.

Исто така адекватен сон може да заштити од желби: Научните студии сугерираат врска помеѓу должината на спиењето и дебелината. Едноставно кажано, се покажа дека оние кои спијат малку се подебели. Научниците не можат конечно да објаснат зошто е тоа така. Една од теориите претпоставува дека хормоните кои го зголемуваат апетитот имаат предност кога спиете помалку.

Вечерни желби - што да правам?

Во текот на денот, можете дури и да им пркосите на брауничињата на вашиот колега. Но, кога ќе дојде самрак после работа, нема ни трага од контрола. Болките од глад се пробиваат и луѓето се гостат како да нема утре: добро познато сценарио за многу луѓе.

Ingsелби честопати се јавуваат навечер кога премногу се воздржуваме додека јадеме во текот на денот. Нивото на шеќер во крвта паѓа, а телото посакува грицки богати со јаглени хидрати најдоцна до крајот на денот. Друг фактор е навиката. Она што некогаш го засакавме, не го оставаме настрана повеќе. Значи, ако секогаш седите пред телевизорот придружени со вреќа чипс, повеќе не можете да се откажете од закуската.

Други причини за прекумерно јадење

Не само недостаток на хранливи материи или ниско ниво на шеќер во крвта, туку и болести може да бидат причина за редовна желба за храна. Нарушувања во исхраната како булимија, анорексија или нарушување на прејадување се можни причини. Физичко заболување како што е дијабетес мелитус, хиперактивна тироидна жлезда или бременост исто така може да биде одговорно.

Ако имате повторна желба за храна со сомневање за нарушувања во исхраната или дијабетес, овие точки на контакт може да ве интересираат:

Германско друштво за исхрана: Информации за темата исхрана
Федерален центар за здравствено образование: Информации за понудите за самопомош за погодените
Hungrig-Online е.В. понуди за погодените и нивните семејства
Германско здружение за дијабетичари
Diabetes-kids.de: виртуелна група за самопомош што зборува германски јазик за деца и адолесценти со дијабетес мелитус и нивните родители

Шеќерот е штетен за организмот ако се консумира прекумерно. Во која количина станува критично? повеќе.

Зошто е толку тешко да се ограничиме со значителни чипови - плус: галерија со закуски за да изгубиме тежина повеќе.

Едвај посета на пивската градина без Обаздн: срдечното, кремасто ширење оди добро со гевреци и леб. Така можете лесно да го направите тоа сами! повеќе.

Селенот не само што го инхибира создавањето на слободни радикали и на тој начин ги одржува клетките здрави: микроелементот ги прави мажите поплодни.

Ако не бидете внимателни, брзо ќе извадите половина лажичка Нутела. Зошто е совршено добро сега, а потоа повеќе.