Cелби Овие 10 едноставни совети навистина help помагаат на GQ Германија
Таа проклета желба! Ненадејната силна потреба да се јаде нешто може брзо да стане проблем - особено во домашната канцеларија. Имаме десет совети за да го поразите секој напад од закуска.
1. Нема место за слатки
Најефективен начин да се спротивставите на желбите: отстранете ги сите слатки од вашето домаќинство. Наместо нездрава храна, купете нискокалорични закуски како ореви, овошје или конзерви туна. Доколку дојде напад за ужина, сè што можете да направите е да посегнете по достапните, поздрави ситници.
2. Спиење
Спијте најмалку седум часа на ноќ за да ја одржите рамнотежата на лептин-грелин. Оние кои не се опоравуваат доволно ноќе, гладуваат побрзо. Кога има недостаток на сон, телото произведува повеќе грелин кој го стимулира апетитот и го намалува хормонот на ситост лептин. (Исто така интересно: Овие 3 вежби за фитнес веројатно се лажете)
3. Јадете сито
Јадете доволно со главните оброци што сте навистина сити (не прејадувајте!). Ова го намалува ризикот од желби.
4. Влакна и протеини
Избегнувајте јаглехидрати со висок гликемиски индекс (бел леб, тестенини, колачи). Инаку, нивото на шеќер во крвта паѓа назад во подрумот по релативно кратко време и следува следниот напад на глад. Подобро: Мешунки, цели зрна и млечни производи, посно месо, зеленчук, риба и урда. (Прочитајте исто така: Диета со високи протеини: Како работи најмногу)
5. Мастика за џвакање
Научниците од Универзитетот во Рода Ајленд откриле дека можете да заштедите околу 2.100 калории месечно со редовно џвакање гума за џвакање. Со џвакање, го залажувате центарот за ситост во вашиот мозок. (Исто така интересно: Најдобра диета - како да изгубите тежина 2019)
6. Измијте ги забите
Theелбите за слатки честопати доаѓаат навечер. Кога ќе го завршите денот на каучот, искушението е навистина големо. Природен праг на инхибиција може да се појави ако не ги миете забите пред да одите во кревет, туку пред да одите пред телевизор.
7. Грешки се дозволени
Планот за диета бара многу дисциплина, што исто така може да предизвика нервоза. Секој што ќе претера, не треба да губи глава веднаш. Ако следите пет здрави оброци после секој голем оброк, сè уште сте на целта.
8. Пијте вода
Пијте доволно вода во текот на денот, особено ако одеднаш почувствувате апетит, иако следниот оброк сè уште не е должен. Водата не само што помага во разградување на маснотиите, туку и го запира гладот.
9. Широка мотивација и мали цели
Оние кои создаваат план за диети имаат и свои цели. Не обидувајте се само за голем успех. Поставете мали пресвртници. Мотивирајте мали приказни за успех. Промената во исхраната обично се поврзува не само со шест пакет, туку и со позитивни последици по здравјето (подобра кожа, зајакнат имунолошки систем, помирен сон). Свестете се за ова и мотивацијата ќе доживее ново високо ниво.
10. Водете дневник
Собереш хартија и пенкало: чувај дневник. Во кои периоди од денот и во кои ситуации гладувате? За каква храна тогаш имате апетит? Какво расположение сте во моментот? Со овој метод ќе откриете лоши навики за кои не сте биле свесни порано, но сега може да се избегнат.