Cелби Што да направите во врска со огромната желба за чипс и чоколадо

Cелби: Што да направите во врска со огромната желба за чипс и чоколадо?

  • Craелбата за храна е знак на низок шеќер во крвта.
  • Вежба за релаксација, брза прошетка или разговор со пријателите може да го одвлече вниманието, велат експертите.
  • Ореви или протеински шипки можат да ја заменат чоколадната лента.

Минхен. Чоколадо - сега, веднаш! Cелбите не можат да се одложат. И тој точно знае што сака. Напад е тешко да се одолее. И тоа обично значи дека прилично голем дел завршува во стомакот.

направите

Феноменот на англиски јазик се нарекува „желба“, желба слична на она што зависниците го имаат по дрога или алкохол. Невронските механизми се споредливи, вели нутриционистичкиот психолог Адријан Меул. На Универзитетот Лудвиг Максимилијанс во Минхен, тој истражува кои фактори влијаат и го контролираат однесувањето во исхраната.

Ова честопати нема многу врска со вистинскиот глад. Ако на телото му снема енергија, тој исто така сака да вреска за нешто слатко за повторно да го подигне нивото на шеќер во крвта. Но, тој е многу помалку пребирлив. „Кога посакуваме желба, на телото обично не му недостасуваат хранливи материи“, вели Меуле.

НА ПРЕДМЕТОТ

Како да се избегнат стапиците за шеќер

Cелбите обично бараат високи калории

Особено, храната богата со маснотии и јаглехидрати се појавува во окото на умот кога ќе се појави желбата. Не парчиња краставица или парчиња јаболко, туку пица, чипс и чоколадо - остаток од оние времиња кога храната богата со енергија обезбедуваше преживување и телото мораше да обезбеди периоди на глад.

За многумина, емоциите се исто така вклучени. На децата им се дава чоколадо како награда или утеха, а вреќа гумени мечки помага во стресните фази на работа. „Ова се обучени навики“, вели Маике Ерлихман, нутриционист и овластен нутриционист од Хамбург.

Но, што правите кога имате огромна желба за чоколадо и чипс? Мајке Ерлихман малку размислува за самоомајување, но советува: „Земете што сакате и видете дали сте навистина подобри“. Тогаш може да забележите „дека посакуваниот ефект често воопшто не се јавува“. Да се ​​забрани да направи нешто е погрешна реакција.

Јадете во мир и наградете се алтернативно

Наместо тоа, важно е да откриете што навистина му треба на телото: можеби вежба за релаксација, кратка прошетка или разговор со пријателите ќе ви донесе многу поголема благосостојба отколку брзо малтерисаната кутија со чоколади. Контролата брзо се губи, особено кога јадете оброци на биро или пред телевизор.

„Чувството на ситост се појавува по 15-20 минути, кога чоколадото ќе го снема“, вели Антје Гал од германското друштво за исхрана. Затоа, џвакање, дегустација и голтање во мир е добар начин да се ограничи количината на храна на здраво ниво. „Одвраќањето исто така помага“, вели Гал. „Бидејќи јадењето е честопати заменско задоволство.