Cелби за слатки и чоколадо - јадење без јаглехидрати

со многу создадени од Александар

Содржина

Причината за желбата за храна

Зголемени во диета, многумина страдаат од т.н. Cелби и Прејадување. Целта на заболеното лице е обично секоја можна форма на шеќер. Симптомите стивнуваат по само кратко време и можат да се појават и во епизоди. Но, зошто се појавуваат слатките желби?

Во исхраната ги намалуваме шеќерот и јаглехидратите. Но, ако телото е навикнато да зема поголеми количини, прво мора да се прилагоди на новата ситуација. Тој реагира со спонтани напади на глад. Причините се:

преку диета со малку јаглени хидрати и/или дефицит на калории
од предолго јадење
преку стрес
премногу помалку сон
досада
преку навики

Совет за читање

Индиректна акција против желби за храна

Индиректните мерки против обичните желби се мерки што можете да ги спроведувате користејќи едноставни правила. Не сакам да го слушам „Тоа не се вклопува во моето секојдневие“ или нешто слично - тоа е целосно срање и срање. Ако сакате да промените нешто, мора да направите нешто во врска со тоа! Тоа е се!

Локација и време

Јас самиот знам дека денес е повеќе или помалку дел од секојдневниот живот да се јаде на ручек со паметен телефон во рака, лизгајќи се низ каналот Insta, на ручек или во ресторан. Во текстот има два важни зборови: време и табела. Јадете да бидете сити. Вашиот мозок е одговорен за оваа информација „Јас сум сит“. Затоа, одвојте време да јадете и да седите на маса, а не на каучот. Инаку ништо не е популарно. Без мобилен телефон и без телевизија. Тоа е чиста навика и супер лесно. Влијанието, сепак, е огромно! Ако не сте подготвени за тоа, ќе биде тешко.

Јадете ги оброците во мир на масата

Вашиот сон (и времето пред спиење)

Верувале или не, сите овие точки ќе влијаат на вашиот глад и особено на желбите за исхрана. Ако сте добро одморени и подобри, нема да влезете во таква фаза толку брзо за време на дефицит на калории. Ги имам следниве совети за вашиот сон:

најмалку 7-8 часа сон на ноќ
целосно затемни ја просторијата
Ниту еден паметен телефон или телевизор не оди 30 минути пред спиење - особено не во кревет!

Пијте вода против желби

Пијте ја вашата минимална количина вода или чај секој ден. Willе бидете помалку гладни, а исто така имате помалку напади на глад.

Пијте ја вашата минимална количина вода секој ден

Директна акција против желби за храна

Директните мерки против обичните желби ќе ви помогнат при акутен напад. Сопствената дисциплина е секогаш дел од неа! Еве неколку совети:

Она што го нема не може да се јаде!

Што ќе се случи ако имате напад со гладен глад, но сите слатки, чоколади, колачиња и сл. Не се (повеќе) со вас „на залиха“. Така, немате друг избор освен да преминете на парче овошје, на пример. Тоа е тешка мерка - но таа работи. Затоа, обидете се прво да купите помалку слатки.

Измијте заби

На пример, одете миејќи ги забите навечер веднаш по вечерата - дури и ако сте будни подолго. Функционира!

вработување

Cелби често се јавуваат додека гледате телевизија или кога ви е досадно. Така направете се во слободно време. Читањето, состанокот со пријателите и сл. Се добри мерки против желбата. Или дури и телефонски повик со вашата девојка

Јадење целосно и покрај диета - клучен збор „волумен“

Одредена количина калории на ден може да изгледа сосема различно од волуменот. На пример, наместо 6 пилешки МекНагетс, можете да јадете и скоро 3 килограми домати. Општо земено, зеленчукот е многу погоден како храна со голем волумен и релативно мала густина на енергија. Така, можеме да јадеме од него. Следното е особено погодно за ова:

брокула
домати
Моркови
пиперка
Краставици
Крем сирење наместо путер
варена шунка наместо салама
Чај од ѓумбир наместо лимонада
Сницел од телешко месо наместо каривар
Печен компир наместо помфрит (ако има јаглехидрати)
и така натаму ...

Одете по храна со голем волумен

Нешто слатко секој ден

Дали сега треба да се издаваат целосно слатки? Дефинитивно: НЕ! Но, како и со нула пијалоци или други работи, важи истото: Количината го прави отровот! Јас лично секој ден се почастувам со нешто. Некое чоколадо или сладолед во топлите денови. Како и да е, ова го земам предвид во мојот план за исхрана. Нема ништо лошо во парче чоколадо, но со сладолед (со над 200 kcal) тоа е поверојатно. Но, ако инаку сум полн со доволно протеини и зеленчук, тоа не е проблем.

Сè е навика!

„Не можам да го сторам тоа“ е целосна глупост. Секој може да го стори ова и да се навикне на нови/различни процеси. Да, секако дека треба да ги стиснете забите и да го напукнете задникот - но тоа е дел од тоа. Затоа се чувствува толку страшно потоа кога ќе го направите тоа! Значи, ако вклучите нешто слатко во вашата дневна исхрана - следниве совети:

Чоколадо со висока содржина на какао
или чоколадо без шеќер со ксилитол (но ВНИМАНИЕ: и тука има калории!)
Не јадете слатки пред ТВ, туку веднаш по или пред оброк. Избегнете ги старите навики на вода (да, тоа е тешко ... но не е потребно многу време да се навикнеш. Вреди толку !)

Само дајте ми коментар под написот за тоа што друго ви паѓа на ум или ако имате свои совети.