Целосна диета, ограничувачка, но ефикасна - Страна 2 од 2 - Посно или дебело

Willе ве натера да пеете!

Колку и да е големо искушението, ќе мора да ја избегнувате скалата 30 дена. Тоа е уште едно фундаментално правило на оваа диета. Зошто? Бидејќи кога се фокусирате на еволуцијата на телесната тежина, ја зголемувате состојбата на фрустрација и, покрај тоа, ги превидувате другите физички и ментални трансформации низ кои поминувате. Авторите на Whole30 ги охрабруваат диетарите да се мерат пред и по нивната диета. Резултатите ќе бидат како награда за вашите напори.

Пример за неделно мени

Појадок: свежа овошна салата и кафе, без додаток на шеќер;

Ужина број 1: неколку ореви и бадеми;

Ручек: дел од риба во рерна со зеленчук;

Ужина број 2: овошје по ваш избор;

Вечера: порција месо на скара и салата од сезонски зеленчук.

Појадок: 2 варени јајца, кафе без додаден шеќер;

Ужина број 1: смути со овошје и зеленчук;

Ручек: дел од риба со зеленчук на скара;

Вечера: дел од пилешко на скара, придружено со артишок.

Појадок: 2 омлет од јајца и чаша бадемово млеко, без додаден шеќер;

Ужина број 1: грст сушено овошје;

Ручек: супа од зеленчук и дел од пилешко на скара;

Вечера: дел од лосос на скара со природен компир.

Појадок: банана и кафе, без додаток на шеќер;

Ужина бр.1: смути со зеленчук и зеленчук;

Ручек: дел од мисирка на скара со зеленчук на пареа;

Ужина број 2: чаша зелен чај, без додаден шеќер;

Вечера: дел од риба со печен зеленчук.

Појадок: свежа овошна салата, кафе без додаден шеќер;

Ужина број 1: суров зеленчук, по вкус (пиперки, моркови, итн.);

Ручек: дел од пилешко на скара со зелена салата, збогатено со семки од тиква и суво овошје;

Вечера: зеленчук на скара со омлет подготвен само од белки.

Појадок: свежа овошна салата, кафе без додаден шеќер;

Ужина бр.1: смути со зеленчук и зеленчук;

Ручек: дел од мисирка на скара со зеленчук на пареа;

Вечера: супа од зелка од кеale и дел од печени прстени од лигњи;

Појадок: две варени јајца и чаша бадемово млеко;

Ужина број 1: суров зеленчук;

Ручек: дел од пржена или печена риба со гарнир за зеленчук;

Ужина број 2: свежа овошна салата;

Вечера: дел од пилешко на скара со мешана салата, збогатено со бор ореви и семки од тиква.

Диетата Whole30 го менува начинот на размислување за храната. Ги менува вашите навики и желби, помагајќи ви да ја вратите здравата емоционална врска со храната и вашето тело. Има потенцијал да го менува начинот на исхрана до крајот на животот.

---