Центар за дијабетес L1 - пракса за дијабетес мелитус и нутриционистички лек во Хамелн
Многу овошје и зеленчук = здрава исхрана
Зеленчукот и овошјето се основни компоненти на здравата исхрана!
Здрава исхрана Здраво јадење и пиење според 10-те правила на DGE - ова не е само водич за „оптимизирана апсорпција на хранливи материи“, туку и водич за пријатно, здраво уживање.
Не само нутриционистичките, туку и кулинарските, културните и социјалните аспекти на исхраната играат важна улога во 10-те правила на ДГЕ. Сега е достапна најновата верзија на 10-те правила:
10 правила за здрава исхрана
Јадете разноврсна
Уживајте во разновидната храна. Карактеристики на урамнотежената исхрана се различен избор, соодветна комбинација и соодветно количество храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна.
Многу производи од жито - и компири
Леб, тестенини, ориз, житни снегулки - по можност направени од цели зрна - и компири содржат едвај маснотии, но многу витамини, минерали, елементи во трагови, како и влакна и секундарни растителни материи. Консумирајте ја оваа храна со состојки што имаат помалку маснотии.
Зеленчук и овошје - Земете „5“ на ден .
Уживајте во 5 порции зеленчук и овошје на ден, што е можно посвежо, само кратко варено, или една порција како сок - идеално со секој главен оброк и исто така како закуска: Ова ќе ви обезбеди многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи (на пр. Каротеноиди, Флавоноиди). Најдоброто што можете да го направите за вашето здравје.
Млеко и млечни производи дневно, риба еднаш или двапати неделно; Месо, производи од колбаси и јајца во умерени количини
Оваа храна содржи вредни хранливи состојки како на пр Б. Калциум во млеко, јод, селен и омега-3 масни киселини во морска риба. Месото е корисно поради високата количина на достапно железо и витамини Б1, Б6 и Б12. Количини од 300-600 гр месо и колбаси неделно се доволни за ова. Претпочитајте производи со малку маснотии, особено месо и млечни производи.
Храна со малку маснотии и маснотии
Маснотиите обезбедуваат витални (есенцијални) масни киселини, а масната храна исто така содржи витамини растворливи во масти. Маснотиите се особено богати со енергија, па затоа премногу маснотии во исхраната може да доведат до дебелина и евентуално рак. Премногу заситени масни киселини промовираат развој на кардиоваскуларни болести на долг рок. Претпочитајте растителни масла и масти (на пример, семе од репка и соја и масти што може да се шират направени од нив). Внимавајте на невидливите маснотии, кои обично ги содржат месни производи, млечни производи, колачи и слатки, како и брза храна и готови производи. Вкупно 70-90 гр маснотии дневно се доволни.
Шеќер и сол во умерени количини
Повремено консумирајте само шеќер и храна или пијалоци направени со различни видови шеќер (на пример, гликозен сируп). Зачинете креативно со билки и зачини и малку сол. Претпочитајте јодирана кујнска сол.
Многу течност
Водата е апсолутно витална. Пијте околу 1,5 литри течности секој ден. Претпочитајте вода - пенлива или пенлива - и други нискокалорични пијалоци. Алкохолни пијалоци треба да се консумираат само повремено и само во мали количини.
Подгответе вкусно и нежно
Гответе ги соодветните јадења на најниска можна температура, што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии. Ова го зачувува природниот вкус, ги штити хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија.
Одвојте време, уживајте во вашиот оброк
Јадењето свесно ви помага да јадете правилно. Окото јаде и. Одвојте време за јадење. Забавно е, поттикнува разноврсен пристап и промовира чувство на ситост.
Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите
Балансирана исхрана, многу физичка активност и спорт (од 30 до 60 минути на ден) одат заедно. Имањето соодветна телесна тежина ќе направи да се чувствувате добро и ќе го промовирате вашето здравје.
Извор: Германско друштво за исхрана од 1 октомври 2004 година, тековна верзија
Проблем со прекумерна тежина
Дали е тоа за вас од 5 до 12?
Дебелината треба да се избегнува, лесно е да се каже, но понекогаш не е толку лесно да се направи. Особено луѓето кои веќе завршиле неколку диети без успех или кои повторно се здебелиле по слабеењето, понекогаш се навистина фрустрирани. Сите зборуваат за страшниот јо-јо ефект.
Ако не можете да го направите тоа сами, треба да се свртите кон установа за третман на слабеење, која честопати ја препознаваат компаниите за здравствено осигурување.
Вакви објекти можете да најдете во телефонскиот именик и на Интернет. Ве молиме, прашајте го вашиот лекар, тој сигурно може да именува призната институција.
Германското здружение за дебелина исто така состави преглед во кој исто така треба да најдете установи во вашата област.
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите да сурфате на оваа веб-страница, се согласувате со употреба на колачиња. Поставки за колачиња