Час по бикини - Баварско првенство 2016 Андреа Содруч
Час по бикини - баварско првенство во боди-билдинг - така беше
Стоење на сцената 10 минути во светкави бикини, темно кафеава и подмачкана во светли рефлектори. За време на викендот повторно беше тоа време. Баварско првенство во Герстофен. Вториот пат започнав таму на час по бикини. Минатата година го зазедов 3-то место. Во мојата статија денес, ќе разговарам малку надвор од кутијата за тоа како беше подготовката и како поминаа последните неколку часа.
Јасно: атлетичар во бикини тренира исто толку често и интензивно колку што мажот сака да гради мускули. Секој спортист е различен и сигурно тренира малку поинаку, но во основа е сличен. Мојот тренинг изгледаше вака:
5 пати неделно обука за сила поделена на 4 сплит.
Ден 1: Нозе со фокус на квадрицепсите
Ден 3: гради, рамо, трицепс
Ден 4: нозе со фокус на задникот
Поголемиот дел од времето, тоа го правев тренирајќи 2-3 дена по ред и потоа правејќи слободен ден кога правев само кардио. Еден ден во неделата беше целосно ослободен од обука.
Како изгледаше вашиот кардио тренинг како подготовка за часот по бикини?
Тоа е исто така многу индивидуално. За мене, кога започнав диета во февруари, започнав кардио три пати неделно наутро. Или како единица HIIT или стабилна состојба (постојан товар). Кон крајот, ова беше зголемено на 5-6 пати неделно.
Колку часови на ден вложувавте во обука?
Во текот на денот беше околу 1,5-2 часа чиста обука. Утрото кардио единицата, што ја правев на одлично на отворено што е можно почесто, и тренингот за силата напладне беше на план. За среќа, секогаш можам да го направам тренингот како што ми одговара, бидејќи немам работа 9-5. Како и да е, тренингот навечер не е моја работа, претпочитам да ги оставам моите клиенти да работат и да тренираат 😉
Како јаде спортист по бикини?
Кога станува збор за исхраната, секогаш му дозволувам на мојот тренер да се грижи за мене. Холгер Гаг од тренери за тело. Јас сум тренер за исхрана за Академијата ХБН и им помагам на нашите штитеници да влезат во најдобра форма. Како спортист, исто така, добро е да имате покрај вас некој што може да ви каже што да правите. Токму затоа добив тренер на бродот. Во диетата, кон крајот, вие сте задоволни само кога веќе не размислувате големи, туку едноставно морате да ги извршувате ... Според концептот на храната на Холгер за ХБН, јас веќе постигнав добри резултати во последната диета и беше исто и оваа година. Иако направивме неколку измени оваа сезона, но она што беше точно останува тајната на тренерот и штитеникот. Бидејќи секој е различен и не работи сè исто за секого. Она што работи прекрасно за една личност може да оди во панталони за другата ... Ако сакате да дознаете повеќе за диетата ХБН, тогаш прочитајте овде.
Како може да изгледа еден ден за спортист во класа бикини?
Пред кардио наутро: LII протеински шејк
По кардио: изматени јајца со зеленчук
Пред тренинг за силата напладне: Протеин Лии со МЦТ ОФТ и едно јаболко
Потоа: сладок компир со пилешко
За остатокот од денот имаше главно многу зеленчук, посно месо и неколку добри масти во форма на ореви.
Како беа последните 24 часа пред натпреварот?
Од 14 часот попладне во саботата немаше што да пијам. Зошто? Тие исто така велат дренажа. Причината за ова е што мускулите се навистина убаво „изложени“ и јасно може да се види дефиницијата за индивидуалните мускули. Можам да ви кажам, не е пикник, но што да не се прави за тој момент на сцената. П.С: Ве молам, не копирајте го тоа, но пред да дојдете до такви идеи, разговарајте со тренер за потребата од одредена подготовка, за која не сакам да навлегувам тука. Исто така, треба да се дадат претходни консултации со лекар со цел да се исклучат здравствените ризици.
Но, сега дојдовме до пријатните работи: Јадење ... . Да ... Ние исто така велиме дека купувајте во „специјалистички кругови“. Два дена пред да се случи испуштањето. Ова значи дека нема јаглехидрати и сеуште тренирате за целосно испразнување на резервите на гликоген во црниот дроб и мускулите. Потоа, тој е наполнет со многу јаглени хидрати, претежно во форма на ориз, оризови колачи (брзо достапни јаглехидрати) за повторно да ја наполни меморијата и да ги направи мускулите да изгледаат убаво и полни.
Во саботата вечер двајца многу добри пријатели Катрин и Надин (исто така спортисти) дојдоа кај мене и мојот колега од тимот Каро. Тројцата се четвртија со мене. Потоа, тука беа првите два слоја. Тоа, секако, беше многу забавна слика за тоа како стоевме во мојата дневна соба, а едниот од предниот, а другиот од задниот дел се тркалаше ... единствената глупава работа беше дека оваа боја е толку црна old . студена. Но, зошто има фен за коса? 😉
Повик за будење
Во неделата наутро будилникот заgвони во 6.30 часот наутро. Првото нешто што треба да се направи: проверете форма. Испратете фотографии до тренерот ако сè е како што треба и тогаш имаше последни упатства и мал појадок. Ориз вафли со џем .... И овде мислењата се разликуваат. Секој тренер препишува нешто различно за да му наплати на неговиот штитеник. Тоа повторно зависи од индивидуалните искуства и секако од состојбата на спортистот по бикини. Не сакам да давам општи предлози и да кажувам што е правилно и неточно, туку едноставно споделете ги моите искуства со вас.
Коса и шминка
Многу спортисти тука земаат стилист, кој помага да се стави сè во вистинско светло. Имав поддршка од Катрин и Надин и мислам дека тоа добро функционираше, нели? 😛
Ајде да одиме: Исклучи во Герстофен
Нешто пред 10 часот беше време да заминеме за Герстофен, каде што закажавме состанок со другите спортисти од тимот на ХБН и нашиот тренер Холгер. Со вреќи и пакувања (куфер и душек за спиење) влеговме во ходникот и зад сцената каде што се раширивме. Драгата Сара lyубезно веќе резервираше место за сите нас.
Регистрирана пошта и измерете
Пријавувањето беше објавено во единаесет часот. Ова значи дека сите спортисти плус супервизорот мора да дојдат во салата со важечка лиценца за стартер. Девојчињата од класа бикини потоа се мерат тука и соодветно се поделени во категорија од 1 до 1,63 м, бикини од 2 до 1,69 м и бикини 3 над 1,69 м. За ова треба да се појавите во конкурентна облека.
Овој пат дури се погледна еден на дното 😛 Зошто? Бидејќи порано честопати се случувало панталоните за девојки во бикини да бидат понекогаш премногу кратки и тоа не треба да биде. Треба да има одредена покриеност на голите коски. 😉
Чекај, чекај, чекај ....
Имаше уште малку време до официјалното отворање во 13 часот. Што се случува во овој временски прозорец? Легнете, опуштете се, нозете нагоре ... и се прават последните подготовки. Овие вклучуваат Б повторно освежете ја шминката и косата или оставете некој од шминкерите да се шминка на лице место, можеби уште еден последен слој на боја и на самиот крај се работи за подмачкување. Зошто? Маслото и дава прекрасен сјај на кожата, а мускулите се уште поефикасни. Важно е да нема премногу МНОГУ масло, во спротивно може да изгледа многу мрсно во центарот на вниманието.
И тогаш ... .13 часот ... започнува ....
Нешто пред 13 часот пишува: Ајде да одиме! Сите спортисти од класата бикини во предворјето на етапата и тука потоа беа „загреани“. Тоа значи правилно испумпување со цевки, ремени или тегови за да се промовира протокот на крв во мускулите, да се добијат мускулите полни и да се подготват за претстојното позирање. Прво излезе во првиот круг за бикини класа 1, потоа 2 и на крај моја класа. Бр. 3. Првиот круг е таканаречената постава и општи воведи. Тука ги наоѓам сите спортисти на сцената и ќе бидат кратко претставени еден по друг. Во зависност од тоа колку учесници има, тие се поставени едни покрај други по нумерички редослед и сите пози се презентираат еднаш. Предна, странична и задна поза. Тогаш сите учесници се враќаат назад во сцената и се прават споредби.
Која е споредбата?
Во споредбите, избрани од судиите, мала група девојки се повикуваат на фронтот (обично секогаш има 6) кои потоа исто така ги презентираат сите пози повторно. Постојат прва и втора споредба. Ако сте тука, можете да се сметате себеси за среќни, затоа што тогаш шансите да се стигне до конечно се зголемуваат. Патем, бев таму за втората споредба 😉
Потоа следи разделувањето на глаголот и повторно се враќа во сцената. Сè за ова можете да прочитате во правилата за конкуренција на DBFV
И повторно е време да почекаме, почекај, почекај ....
Сега првата пречка заврши и мириса на неколку мали голтки за пиење и нешто за јадење. Имав неколку голтки чај и 2 вкусни чоколадни колачиња .m .mmhhhh …… Сега морав да почекам повторно. Почекајте до објавувањето за тоа кој е во финалето. Финалето беше закажано околу 16 часот и 15 минути и сега беше само 14 часот. Остануваше уште многу време. Ова го искористив за да ги посетам моите луѓе кои дојдоа во Герстофен особено за да ме бодрат. Уште еднаш благодарам на сите што беа таму: *
Финале ... кој е таму
Тогаш дојде време ... списоците беа и објавија кој се пласираше во финалето ... за жал овојпат не бев таму. Штета. Овој пат конкуренцијата беше малку поголема од минатата година. Минатата година бевме само 6 и немаше дури ни регионален код, овој пат бевме 12. Значи, малку повеќе конкуренција. Секако, бев малку разочаран, бидејќи би сакал да продолжам и да работев напорно на себеси во вонсезоната, но тогаш ништо не може да се промени во врска со одлуката. Имаше една добра работа, сега можам да јадам и да пијам повторно
Моите 2 соиграчи Сара Сток и oyојселин се пласираа на 2. место и им е дозволено да учествуваат во германскиот шампионат! Честитки во овој момент.
Најчесто поставувано прашање до спортист по бикини по натпреварот:
Што јадеше прво?
мраз! Сакам сладолед и исто така се почестив со пристојна порција. Морам да почекам уште малку со пијалок и пријатна храна, затоа што закажав состанок за фотосесијата следниот ден и секако дека сакам да бидам во топ форма тука
Мој заклучок за Баварското првенство и моја препорака до сите што размислуваат да започнат во класа бикини:
Ако имате сон дека сакате да живеете, сторете го тоа. Пронајдете искусен тренер кој ве придружува и поддржува и ги работи вашите работи. Најважно е да го направите сето ова за ВАС и да не добивате повеќе лајкови и следбеници на Фејсбук или Инстаграм! Yourе ја постигнете својата цел само ако сте страствени за тоа и не дозволувате да се обесхрабрувате од назадувањата и мислењата на другите. Целта да се застане таму на сцената во светкави бикини!
Не е важно дали ќе дојдете на 1, 2, 3 или 10-то место. Го извадивте најдоброто од себе и како судиите одлучуваат на крајот, не можете да го знаете тоа во секој случај. Затоа, потрудете се и исполнете го вашиот сон еднаш во Час по бикини да започне!
Јас сум многу среќен со мојот настап. Во споредба со минатата година, бев на сцената со 2 кг повеќе на ребрата и во подобра форма и тоа беше она што ми смета!
Се надевам дека можев да ви дадам малку (добро, стана малку подолго ...) увид во подготовката. Објавете ги вашите отворени прашања во коментарите и ќе им одговорам.
Добијте ги моите најдобри совети за согорување на маснотии: