Чаша здравје Апстрактна диета со монтигнак
пијте го секој ден, здравјето има добар вкус
страница
Сабота, 23.05.2009 година
Резиме на диета Montignac
Мислам дека е важно да се знае со што да се јаде Монтињак, сигурно сте слушнале за тоа, особено сега кога е попознато, а бидејќи не напишав ни мало резиме за да знам за што станува збор, помислив дека е време да го сторам тоа! Реков претходно и повторувам, ова е здрав начин на живот! секој може да избере да направи вистински комбинации со малку напор, да изгуби тежина убаво ако имаш волја и не велам дека остануваш многу лесен јадејќи здраво и многу вкусно! сега мало резиме
ПРАВИЛА
1. Никогаш не прескокнувајте оброк, особено ручек. Јадете додека не сте сити и запомнете дека не треба да броите калории. Едноставно следете ги основните работи и јадете три балансирани оброци на ден во редовни интервали.
2. Постојат две опции за појадок. Опција 1, Појадок со јаглени хидрати, кој може да вклучува леб од интегрално брашно, но не треба да содржи заситени маснотии. Опција 2, протеински појадок, кој исклучува јаглехидрати. Бидејќи овој оброк е богат со заситени масти, овој вид појадок ќе можете да го јадете само двапати неделно.
3. Постојат два вида ручек или вечера. Опција 1, протеинска маса, која се состои од протеини и јаглехидрати со IG од 35 и помалку. Опција 2, оброк со јаглени хидрати со висока содржина на влакна што содржи јаглехидрати со ГИ до 50, но овој оброк воопшто не треба да содржи заситени масти.
4. Сервирајте до 4 (четири) јаглехидрати со висока содржина на влакна неделно. Оброците можат да содржат јаглени хидрати со ГИ до 50, но треба да имаат малку заситени масти .
5. Ручекот и вечерата се многу слични, но вечерата ќе мора да биде полесна од ручекот. Ова значи дека вечерата ќе содржи помалку маснотии и месо и зеленчук со помал ГИ.
6. Елиминирајте го шеќерот во каква било форма. Ова вклучува не само очигледни извори на шеќер, како што се десерти, туку и јаглени хидрати со висок ГИ и пијалоци, супи, џемови и зачини кои можат да содржат скриени шеќери.
7. Избегнувајте пијалоци со кофеин, бидејќи кофеинот го стимулира панкреасот да лачи инсулин. Избегнувајте кафе, кисели пијалоци и силен црн чај, и наместо нив, пијте лесни билни чаеви, кафе без кофеин или арабика и вода. .
8. Ограничете ја потрошувачката на алкохол и никогаш не пијте алкохол на празен стомак. За ручек или вечера може да се сервираат околу една чаша 100 гр вино (3,5 фл. Унц) или 100 гр пиво, под услов да ви се послужи закуска со протеини-маснотии или нешто од вашиот оброк пред тоа испиј ја првата голтка.
9. Избегнувајте јадење масти заситени со јаглени хидрати со ГИ поголем од 35. Може да имате мала количина полинезаситени масти кои се наоѓаат во масна риба, како што е лососот. Рибината маст не дебелее.!.
Резиме на основните принципи на фаза 1
КАКО РАБОТИ ДИЕТАТА
Ова не е диета во традиционална смисла на зборот, бидејќи не ја ограничува количината на храна.Оваа диета е избалансиран начин на исхрана, заснован на добар избор на храна. Следејќи ги правилата на вашата исхрана и мудро избирајќи храна, ќе го ревитализирате метаболизмот и трајно ќе ги истерате несаканите маснотии.
ПРИНЦИПИ ЗА ВОДИЧ:
Постојат два важни принципи што треба да ги имате предвид ако ја следите оваа диета.
-Првиот бара целосно да заборавите на броењето калории. Калориската содржина на храната не е важна за оние кои сакаат да изгубат тежина.
-Вториот принцип што ќе ве води е дека треба да изберете храна во согласност со нивниот метаболички потенцијал. Со други зборови, изберете јаглехидрати според количината на енергија (или гликоза) што ќе ја апсорбира телото, како што е изразена со нивниот гликемиски индекс.
Појадок со јаглени хидрати - односно не комбинира масти со јаглехидрати!
-цели зрна
-'ржан леб, интегрална пченица
-џем без шеќер
-јогурт, млеко 0% маснотии
-срамнети со земја житни култури
-млеко со ориз
-Сутлијаш
-0% масно кравјо сирење
Појадок со липиди - на овој појадок можете да јадете масти и да ги комбинирате, но сакате да изгубите тежина, добро е да не претерувате со овој појадок
може да консумирате
-јајца (варени, омлет, мрежа .)
-сирење (ако сакате да изгубите тежина избегнете сирења со премногу сурутка)
-јогурти и масни и природни
-липиден леб со компатибилна закуска, путер
-зеленчук
Ручек и вечера исто така може да бидат јаглени хидрати или липиди
Ручек/вечера со јаглени хидрати
-тестенини (со печурки, сос од домати, зеленчук како модар патлиџан, тиквички, можете да додадете многу малку маслиново масло или единствената маст што е дозволена риба, но по можност да се јаде ладна, но во фаза 2 не е проблем, или пудинг од тестенини)
-ориз (со печурки, зеленчук, во фаза 2 може да се јаде и со пилешко, риба)
-овошни салати (навечер е добро да не јадете овошје, но ако не сте гладни затоа што овошјето предизвикува глад и не се будите ноќе сте гладни за волк
Ручек/Кина липид
-месо (на скара, варено, парен, печен) - пилешко (вклучително и пилешки црн дроб), мисирка, риба, говедско, свинско месо (бидете послаби, по можност овој вид месо да го јадете само на ручек, вечерата е треба да биде составена од малку послаба мисирка риба
-со салати со ig cupcake во 2:05 часот