Часови за обука од спортист со сооднос моќност и тежина од 4,8 - Швајцарски циклуси

Напредокот не е секогаш линеарен - и тоа не е лошо. Успешен атлетичар на патиштата Jackек Тарнбул го споделува своето патување низ подемите и падовите на неговиот напредок и како тој го прилагодил тренингот за да одржува сооднос на тежина од 4,8.

Целосното интервју за acksекс може да се најде во Подокаст успешни спортисти Еп 20

Централните тези

Дури и ако сте изградиле фитнес преку неструктуриран основен тренинг, треба да креирате структуриран основен план за да извлечете максимум од вашиот напредок.
Кога го напојувате тренингот со здрава, хранлива храна, можете да изгубите тежина без да го жртвувате горивото што ви треба на тренингот.
Ако се чувствувате како да одите предалеку, одморете се од велосипедот за да се одморите и оставете го вашето тело да закрепне.
Напредокот не е секогаш линеарен.

Започнување со велосипедизам

Jackек Тарнбул отсекогаш уживал во патување и редовно возел на час, работа и теретана. Сепак, освен патување, Jackек навистина не гледаше на велосипедизмот како спортски потфат. Jackек беше фудбалер и долги години го поминуваше поголемиот дел од достапното време за обука играјќи игри и вежбајќи со пријателите. Во тоа време, велосипедизмот беше само одличен начин да се движите од едно до друго место.

Малку по малку, Jackек стана попознат со велосипедизмот отколку што постојано се појавуваше во неговиот живот. За време на годината на стажирање на универзитетот, Jackек работел во канцеларија каде што повеќето од неговите вработени биле страствени велосипедисти на патот. Jackек сè уште беше голем фудбалер, но го интересираше канцелариски возбуда, па започна да се занимава со рекреативно возење и рекреативно возење за време на забава Сепак, велосипедизмот беше обичен и Jackек не беше особено заинтересиран за тренинг. Дури кога отиде во теретана, каде што откри стационарни тренери во затворен простор, Jackек кликна на неговиот велосипед.

дискотека Обука во затворено

На почетокот на 2019 година, Jackек лично реши да ја погоди салата. Во тоа време, тој имал 85 килограми и сакал да ослабне малку и да се добие во физичка форма. На свое изненадување, кога Jackек започна да оди во теретана, тој постојано се занимаваше со стационарните тренери наместо со тегови или фитнес машини. Ден за ден возеше велосипед во теретана, се качуваше на тренер, вежбаше, а потоа се возеше дома.

Силата, податоците и јасниот напредок обезбедија Jackек постојано да се враќа на велосипед во теретана. Тој навистина уживаше да вози со моќ и уживаше во ефикасноста на педалата внатре. На свое лично задоволство, тој исто така открил дека е прилично напреднат и истовремено слабее. Во текот на следните осум месеци, тој изгуби пет килограми и постепено го зголеми својот FTP од 275 вати на ниски 300. Ова беше нешто што тој не го имаше доживеано играјќи фудбал, каде чувствуваше дека може и ќе игра фудбал до крајот на својот живот никогаш да не биде подобро. Jackек направи некои вистински подобрувања во фитнесот, и тие подобрувања беа навистина мотивирачки.

Јас барам структура

И покрај успехот што го уживаше, Jackек не беше сигурен дека салата е најдоброто долгорочно решение. Неговото членство беше прилично скапо и Jackек се чувствуваше како да вози велосипед до теретана. Само плаќањето за возење со стационарен тренер не беше нужно најефикасно искористување на времето. Jackек сакаше да го задржи моментумот што го градеше, но сакаше поекономично и поефикасно решение.

Во септември 2019 година, тој доби паметен тренер и започна да истражува платформи за обука во затворени простории. Тој знаеше дека му се допаѓа аспектот на податоци за тренинг во затворено и знаеше дека му е потребна структура за постепено да ја подобрува својата кондиција, но не беше сигурен од каде да започне или како да вежба. Не помина долго и Jackек го најде TrainerRoad и започна со основниот план на слаткото место.

Основна обука и слабеење

Кога Jackек го помина првиот тест за рампа во TrainerRoad, неговиот FTP беше 313, а неговиот однос на моќност и тежина беше 3,6 w.kg. Тој успешно го зголеми својот FTP, ја зголеми својата сила и изгради прилично пристојно основно ниво на фитнес преку неструктуирано возење, патување и вклучување на тренерот. И покрај тоа, имаше уште многу да се направи, и Jackек доби голем удар во ФТП само со додавање структура на неговиот план за обука.

Jackек започна план за слатка точка во октомври истата година, а Jackек додаде 30 вати на неговиот FTP само за време на фазите Sweet Spot Base I и Sweet Spot Base II. Jackек не можеше да поверува колку напредуваше за само три месеци структурирана обука. Тој продолжи да тренира, правејќи го средниот план за кратко градење моќ и планот за специјализирана тркачка тркачка патека.

Во комбинација со огромниот напредок што го виде во неговиот FTP, Jackек продолжи да губи тежина. Но, за разлика од кога тој прв го започна тренингот, неговите цели за слабеење имаа многу помал приоритет. Всушност, Jackек сподели дека неговото слабеење е само нуспроизвод од здраво јадење и често вежбање. Тој навистина не се фокусираше на губење на тежината или држење до диета што ќе му помогне да изгуби тежина. Наместо тоа, тој се фокусираше на тоа дека ќе јаде доволно квалитетни горива за да го разгори своето вежбање и да му помогне во закрепнувањето. Зголемената количина на работа, заедно со здравата исхрана дизајнирана да го зајакне тренингот, му помогна да изгуби уште петнаесет фунти до октомври 2020 година. Сега Jackек тежи седумдесет и пет килограми и се чувствува како здрава тежина за која се надева дека ќе ја задржи.

Повреда и повторно прилагодување

Со напредокот дојдоа и некои помали неуспеси. Една од причините што напредокот на Jackек бил толку успешен е затоа што тој тренира постојано и одржува внимателна рутина за вежбање. Jackек дава се од себе да ги утврди сите свои вежби и да ги прескокне тренинзите што е можно поретко. Иако ова му помогна да постигне неверојатни резултати, тоа исто така додаде некои фрустрации, па дури и предизвика Jackек да тренира подолго од повредата отколку што требаше.

Во март 2019 година, Jackек штотуку го погоди својот највисок FTP; 358 вати. Со сегашната тежина, таа беше 4,9 w/kg. За жал, Jackек се бореше и со повреда. Jackек имаше мала болка во коленото кога играше фудбал, но тоа беше многу полошо. Тетивите зад колената толку многу болат што повеќе не можеше да вози правилно. Jackек се обиде да продолжи да вози и да ја протурка повредата, но тоа само ја влоши повредата. Откако доктор му препорача на Jackек две недели да не се занимава со физичка активност, неговиот ФТП падна за 10 проценти.

Додека повредата во никој случај не беше позитивно искуство, слободното време му помогна на Jackек да процени некои од неговите навики за вежбање и да сфати дека можеби бил презаситен и вежбан од некои расказни знаци на повреда. Ова му помогна на Jackек да го смени ставот за обуката и да одржи одржлив пристап кон обуката. Оној каде што можеше да ја слуша реакцијата на неговото тело на оптоварувањето за обука и соодветно да се прилагоди.

Совет за обука

Во ред е да прескокнете тренинг, да изберете полесно решение или да одморите слободен ден кога на вашето тело му е потребна пауза. Одржливата рута е најдобрата рута.

Напредокот не е секогаш линеарен

Додека Jackек размислува за некои од овие кривини за учење, тој се сеќава на еден особено корисен совет што го доби на форумот TrainerRoad. После особено тежок тренинг што Jackек не можеше да го заврши, тој стигна до форумот во надеж дали некој друг има слични проблеми со тој тренинг. Наместо тоа, Jackек доби навистина корисен совет. Еден член на заедницата одговори на објавата на Jackек велејќи дека е во ред Jackек да се бори со неколку тренинзи тука и таму затоа што „напредокот не е секогаш линеарен“. Нормално е да доживеете некои подеми и падови во вашите вредности на обука и сила, бидејќи животот и човечкото тело имаат свои природни подеми и падови исто така.

Пронајдете рамнотежа и цели

Од неговата повреда, Jackек можеше да ја прилагоди својата рутина и да најде поодржлив пристап кон тренингот што ќе му овозможи да ја задржи својата конзистентност и да спречи претренирање. Неговите вати на килограм остануваат импресивни 4,8 w/kg, а во целина, Jackек се чувствува како многу позаокружен и избалансиран спортист.

Додека Jackек имаше само една шанса да ја тестира својата подготвеност на водечките табли на Страва оваа сезона, тој се надева дека ќе ја донесе оваа фитнес на улиците во 2021 година и ќе уништи неколку улични трки.

Доколку сакате да стапите во контакт со Jackек и да му поставите прашања, можете да го достигнете тука на форумот TrainerRoad: 4,8 W/кг и 30 килограми губење на тежината со Turnек Тарнбул.

За повеќе информации во врска со обуката за велосипедизам, видете Прашајте тренер за велосипедизам - единствениот подкаст дизајниран да ве направи побрз велосипедист. Нови епизоди се објавуваат неделно.

Побрзо со TrainerRoad

Подготвени да одите побрзо? Напојуван од наука и податоци, TrainerRoad ви обезбедува алатки за обука, планирање и анализа што ви се потребни за да станете побрз велосипедист со фокусиран и јасен систем. Создадете сопствен план за обука со Plan Builder, вежбајте во затворени простории, на отворено или со пријатели и докажете дека работи тренингот со алатки за анализа по возењето. Можете да бидете сигурни дека ќе станете побрз велосипедист и тоа го докажуваат над 1.500 приказни од тренери на TrainerRoad. Обидете се со TrainerRoad со 30-дневна гаранција за враќање на парите.