Cheatday 8000kcal - кога тоа всушност влијае на диетите и слабеењето
Cheatday 8000kcal - кога тоа навистина работи?
на спиење »24 април 2017 14:09
прашањето може да биде крајно глупаво.
Те молам, не карај.
Во моментов сум на диета со ниски маснотии 6 дена во неделата.
Тоа е околу 2200kcal, 25g маснотии, 150g протеини и остатокот се јаглехидрати.
Имам измамник во недела.
Ако некој од вас сега се сомнева дали ова има воопшто смисла, тоа е сосема разбирливо.
Но, ако е така, ве молиме сепак прво разгледајте го моето вистинско прашање.
На пример, мојот измамник ден се состоеше од 800гр јаглени хидрати,
200g масти и околу 500g протеини.
Помеѓу тоа, направив тренинг со тегови што ми беше напорен околу 90 минути.
Сега стојам на вагата утрово и сум само 1 кг потежок од вообичаеното.
Обично, мојата форма е навистина лоша следниот ден по Cheatday и не се подобрува до вторник/среда.
Вчера беше прв пат да тренирам и на Cheatday, бидејќи ми останаа само 2 недели до денот X (крај на диетата).
Покрај тоа, маснотијата беше малку поголема од вообичаеното, обично околу 1000g јаглехидрати и помалку маснотии.
Сега моето прашање (и):
Колку брзо се метаболизира храната од вчера?
Зарем не треба да имам најголема тежина во текот на неделата утрово ако повторно јадам хипокалорична диета за останатите денови?
Или може да потрае неколку дена за да се метаболизира големата количина на енергија?
Патем, денес нема обука за сила.
Кардио и вкупно околу 500 килокалории се на план денес.
Се надевам дека не ве одложив со огромниот текст и се радувам на вашите одговори.
Re: Cheatday 8000kcal - кога навистина работи?
на NeilC »24 април 2017 година 14:15 часот
Колку калории имате дефицит на ден?
Патем, сметам дека 25 грама маснотии дневно се многу, многу неоптимални, ви требаат маснотии за одржување на хормоналната рамнотежа. Треба да биде 0,5 до 1 грам маснотии на килограм телесна тежина, ако не сакате да го нарушите вашиот хормонален баланс на долг рок . Наместо тоа, исечете неколку јаглехидрати.
Re: Cheatday 8000kcal - кога навистина работи?
на спиење »24 април 2017 14:21
Ви благодариме за советот со маснотиите, NeilC.
Можеби треба повторно да го коригирам тоа - ќе дознаам повеќе.
За жал, не ја знам точно мојата вкупна продажба.
Јас вежбам вежби 6 пати неделно и правам кардио околу 7 пати неделно со просечна потрошувачка од 700 kcal.
Мислам дека вкупниот промет ми е околу 3500-3800 kcal.
Значи околу 1400kcal дефицит.
Диетата трае околу 9 недели.
Re: Cheatday 8000kcal - кога навистина работи?
на спиење »25 април 2017 16:32
Re: Cheatday 8000kcal - кога навистина работи?
на Изнајмување бесплатно »02 мај 2017 12:48
Re: Cheatday 8000kcal - кога навистина работи?
на инженер »02 мај 2017 година 13:30 часот
Храната се обработува за неколку минути или во текот на многу часови, во зависност од состојката и видот.
Веројатноста да имате поголема телесна тежина во следните неколку дена е зголемена - но во голема мера се должи на задржување на водата.
Главната работа што ви пречи во исхраната е тоа што со таков измамник сите ваши резерви на амино, јаглени хидрати и маснотии се полни до работ. Тоа значи дека ќе имате дефицит во следните неколку дена, но телото прво ја користи побрзо достапната меморија, а не маснотиите од вашето тело.
Колку x kcal навистина се обработуваат по ваква оргија за хранење е како да гледате во кристалната топка - но вие со тоа ги утврдивте намалените успеси во исхраната.
Re: Cheatday 8000kcal - кога навистина работи?
на CJoe1978 »02 мај 2017 19:06
Телото обично вари храна многу часови. Затоа е всушност глупост да се јаде нешто веднаш после вежбање. Ова се однесува и на брзи и бавни протеини, бидејќи времето кога храната останува во стомакот е често долго време.
Може да претпоставите дека вашиот вистински вишок ќе го зачувате во масното ткиво. Едноставно, не треба да имате вакви прекумерни измамници, бидејќи вишокот калории ќе ги уништи вашите диети во целост. Исто така, не прави ништо за метаболизмот, освен за подобрување на хормоналната средина.
Ако е така, тогаш направете пауза од 1-2 дена во диетата со повеќе калории од јаглехидрати, но останете на 500 до 1000 kcal над вкупното барање.
Така, нема да ставате маснотии, теоретски може да продолжите со диети и сепак да имате предност да ја подобрувате хормоналната средина, на пр. Во исхраната.
Фактот дека има луѓе во фитнес секторот кои редовно слават Денови на измами не значи дека тие се добри и значајни за нас.
И ако сум искрен, не можам да разберам како некои луѓе бесмислено се влечат околу ефтини пици и чоколади, како и евтин сладолед со попуст за да ги наполнат стомаците со нечистотија.
Ми се допаѓа да јадам неколку чипс или кикирики од рерна секој од сега и тогаш. Но, ако навистина сакам да изневерувам, јадам разумно и не купувам такви ѓубре заедно.
Тогаш останува со умерен вишок и од тоа непотребно се дебелеете.
Re: Cheatday 8000kcal - кога навистина работи?
на спиење »03 мај 2017 07:37
Ви благодариме на Миетфреј, Инжение и ЦJо1978 за одговорите.
Како и да е, ги добив моите сомнежи дали за мене има смисла таквиот претеран Cheatday.
Веројатно повеќе нема да го правам тоа.
Во идните диети, ќе изневерам со помалку калории и поквалитетни јаглехидрати.
Времето Х е во петок околу 17 часот.
Сега измерив 5,6% телесни масти со висококвалитетна скала на телесни масти и јас би се проценувал на 8% врз основа на искуството.
Без прекумерните денови на измами, последните 9 недели можеа да бидат 1-2% помалку.
Голема благодарност за помошта!
Re: Cheatday 8000kcal - кога навистина работи?
на Изнајмување бесплатно »03 мај 2017 08:06
Re: Cheatday 8000kcal - кога навистина работи?
на спиење »03 мај 2017 08:16
Јас тежев 150 килограми на празен стомак утрово и сум висок 1,79 см.
Како да го измерам обемот на струкот?
Во кој момент, напнато или не?
Re: Cheatday 8000kcal - кога навистина работи?
на Изнајмување бесплатно »03 мај 2017 09:26