Вежби за загревање - Диета; Одржување - Страна 1

Без разлика дали сте започнале да се занимавате со спорт или вежбате некое време, загревањето е потребно пред секој таков напор. Ова е од повеќе причини:

диета

  • да ги подготви мускулите пред вежби;
  • да се зголеми крвниот притисок (и подобри оксигенати клетки);
  • за подобра подвижност на зглобот;
  • за подобри рефлекси и сл.

Зависи каков вид на движење правите за да изберете тип на греење. Загревањето мора да одговара на видот на напор што потоа ќе се изврши и на мускулите што ќе бидат потребни. Ако обично трчате, загревањето се состои од прошетка, со побрзи и побрзи чекори. Во случај на аеробик, неколку лесни вежби, за да не се ризикува повреда, избегнувајте грчеви и други несреќи, како што се дислокации.

Ако сте решиле сами да направите гимнастика, еве неколку идеи. Прво, започнете ја музиката - музиката во позадина е попријатна кога вежбате. Можете да започнете со неколку танцувачки потези - ќе ви се допадне и ќе ви го подигне расположението. Продолжете со следниве групи вежби:

Ротации на рацете

Држете ги рацете совршено испружени и завртете ги напред, истовремено, сметајќи 2 до 8 пати (2x8 пати). Повторете на ист начин, вртејќи ги рацете на друг начин, наназад. Потоа ротирајте ги истовремено, напред и назад, како воденица.