Cheatday - колку е разумно изневерувањето’llе ви покажеме!
Без разлика дали градите мускули, неколку килограми помалку или едноставно дефинирано тело. Cheatday спаѓа во секој план за исхрана. Објаснуваме дали мамењето има смисла и на што дефинитивно треба да обрнете внимание.
30% обука, 70% исхрана. Ако сакате да го насочите вашето тело, потребен ви е еден План за исхрана. По можност со измамници. Зошто? Бидејќи тие ви помагаат да ја постигнете целта.
Cheatday - што е тоа?
„Измамник“ значи „измама“. Ден на измами е ден во кој не се придржувате до строгите упатства на вашиот план за исхрана, туку едноставно и едноставно јадете она што сакате да го јадете. Звучи како сон? Е. Cheatday го прави твоето План за исхрана поподносливо и ви помага да ја постигнете целта.
Затоа треба да обожавате измамнички денови
1. Измамните денови го олеснуваат упорноста
Роденденски колачи, бранч со пријателите и пиво после работа со колегите. Дали одамна сте се збогувале со тоа за да го постигнете вашето удобно тело? Не е најдобрата идеја. Веројатноста да бидете постојана Претходна забава на долг рок и повторно паѓате во старите обрасци или фрустрираната рамнодушност е голема.
Наместо тоа, закажете измамнички денови. Вие знаете дека сте Бранч во недела сакаш да одиш добро? Или дека редовна маса Четврток никогаш нема да биде толку забавен без плескавица и пиво како порано? Потоа направете ги овие денови ваш измамник.
Изгледите еден ден потоа Расположение, го олеснува упорноста во другите денови. Ако сте зафатени и со нив, проверете дали имате здрави и разумни закуски со вас.
2. Cheatdays го зафаќаат метаболизмот
Ако ти јадете помалку калории за подолг временски период, отколку што навистина ви треба, вашиот метаболизам се прилагодува. Тоа значи дека вашето тело е во еден вид режим на трајно заштеда на енергија прекинувачи и твое Базална стапка на метаболизам самите трајно намалена. Ако пак јадеш повеќе, тоа е тоа Jоџо ефект предпрограмирано.
Избегнувајте редовни измамници овие ефекти. Вие го донесувате Метаболизмот повторно во полн ек и го стимулира целиот организам. И: дополнителните јаглехидрати на Cheatday ве прават среќни.
3. Промена на диета? Дневните измами ги олеснуваат работите.
претстави се, доаѓа денот на измами кога воопшто не ви се допаѓа да изневерувате, туку повеќе јадете ја вашата фитнес храна. Не мислиш? Но, тоа може да се случи. По некое време, главата и телото се навикнуваат нова диета и разберете ги како апсолутно нормално. И, ако веќе го јадете она што сакате да го јадете, зошто измамник ден?
Cheatday - ова е она на што треба да внимавате
1. Пресметајте го неделното салдо на калориите
Предуслов за каков било успех во исхраната е сепак ова Биланс на калории. Ако сакате да изградите мускули, мора да јадете повеќе калории отколку што користите. При прифаќањето е обратно.
Пример: Сакате да изгубите тежина и пресметавте дека можете да јадете 1500 калории секој ден за да ја постигнете целта за 12 недели. Тоа прави 10.500 kcal неделно. Значи, ако јадете само 1300 kcal за 6 дена наместо 1500, можете да јадете цели во Cheatday 2700 kcal однесете до вас. Забавувај се!
Патем: Во случај да не знаете како најдобро да го сторите тоа Потребни калории за вашата цел пресметајте, нашиот калкулорен калкулатор ќе ви помогне.
2. Однесувајте се само на она што навистина го сакате
Денот на измами колку често? Дури и Cheatday не е таму за да ве нахрани бесмислени работи само затоа што можете. Слушајте внимателно, она што навистина го сакате. И тогаш уживајте. Секако дека е идеално ако сте на гости во Cheatday поздрави слатки, отколку чипс и облози за чоколадо.
3. Пронајдете го вашиот ритам на измами
Мислењата се поделени за тоа колку често е добар измамник. Најчестиот концепт е еден измамник неделно. 6 дена дисциплина - 1 ден мамење. Но, некои се колнат во 13 дена дисциплина - 1 ден мамење. Наш совет: Погледнете што повеќе ви одговара.
Мамењето само на секои 2 недели може да ве однесе таму побрзо од гозбата еднаш неделно. Во исто време, тоа бара поголема дисциплина и можеби не одговара на вашиот живот добро.
Студијата го докажува успехот на Cheatdays
Една студија од колеџот Скидмор во Newујорк направи една во период од 3 месеци Студија на денот на измами извршени. Предметите имаат ослабе просечно по 5 килограми и над тоа, несвесно ти Однесувањето во исхраната се смени на подобро.
Во некои случаи, ова доведе до фактот дека некои од испитаниците толку се навикнаа на своите нови навики на јадење, што до крајот на 3 месеци веќе не им се допаѓаше како Cheatday. Наместо тоа беше здрави навики во исхраната, што одговараше на нивните цели, нормалност стануваат.
Cheatday и слабеење
Без оглед на целта - ослабете или градете мускули. На крајот, тоа е она што е важно просечна рамнотежа на калории одредено време, на пример, една недела. Од чисто аритметичка гледна точка, можно е да изгубите тежина и покрај измамниот ден во кој претерувате. За вас, ова значи дека треба да ги надоместите вишокот калории што ќе ги постигнете со Денот на измами во текот на преостанатите денови. На крајот, она што е важно е да постигнете дефицит на калории во просек неделно.
Дали сакате да знаете што вели вашиот БМИ за нивото на кондиција? Ние ви ги даваме најдобрите совети за исхрана и препораки за производи.
Да имате измамник во текот на неделата, исто така, значи дека сте на крајно ограничена диета за остатокот од неделата. За нас, забраната на одредена храна не е долгорочно решение.
За целите за слабеење, ги препорачуваме вашите Променете ја вашата исхрана на долг рок. Не само за една сезона, туку и за целиот свој живот. А. избалансирана исхрана без забрани и умерен дефицит на калории ви обезбедува одржливо губење на тежината што го сакате. Вие исто така контролирате досадни работи како оваа Foodелби за храна и едно можно Jоџо ефект наспроти Кој сака добро чувство за тело за кое имате само една сезона?
Пронајдете поздрави алтернативи и ако сакате нешто слатко, дозволете си го и тоа. Контролата на порции е сè што е крај и крај. Научете да уживате и да јадете свесно со нашата колекција рецепти за да ви помогнеме. Билансот е клучот!
За нас, измамните денови имаат смисла само ако се поврзани со еднократни настани. Дали претстои семејна средба или роденденска вечера? Индивидуалните оброци од овој тип честопати се поврзани со социјален настан. Секој ги знае оние ситуации во кои планот за исхрана одеднаш станува ирелевантен. Фокусот тука е на пријатност и уживање.