Тенок конечно Ослободете се од празничните килограми Започнете ја тенка новата година! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кажете им војна на вашите гурмански фунти по празниците! Со овие правила за слабеење, брзо ќе ги изгубите оние несакани килограми од сезоната на празници!
Празниците ви даваат неколку вишок килограми на колковите секоја година? Печена гуска, украдени украси, бисквити и слично се лошите момци што го прават показалецот на вагата набрзина на крајот на годината. Сепак, сакаме да ги изгубиме и оние вишок килограми исто толку брзо. Искористете го еуфоричното расположение за новата година и направете ги вашите добри резолуции во пракса.
Зони без јадење
Создадете места за да ја чувате храната надвор од вашиот дофат. Направете свои правила за дома, канцеларија и во движење. На пример, не дозволувајте си слатки во канцеларијата. Дома, можеби ќе си забраните да јадете пред телевизија.
Забрани нездрави работи
Ослободете се од сите нездрави јадења во вашата кујна. Ако немате чипс и чоколади дома, тогаш нема ни да бидете во искушение. Како и да е, сте јаделе доволно слатки во текот на празниците, па затоа оставете ги на мира неколку дена.
На секои три часа
Нашиот внатрешен часовник ни дава тричасовен ритам на јадење. Држете се до ова затоа што овие редовни оброци ќе го одржат рамнотежата во нивото на шеќер во крвта. Ако еднаш прескокнете оброк, неизбежно ќе имате желба за храна.
Пет оброци
Раширете го дневниот внес на енергија над пет оброци на ден. Јадете помеѓу 300 и 400 калории за појадок, 100 до 200 калории за ужина во утринските часови, 400 до 500 калории напладне, друга мала закуска со 100 до 200 калории попладне, а потоа 300 до 400 калории навечер.
1600 калории на ден
Тие се намалуваат само кога дневниот внес на калории е помал од потрошувачката на нашето тело. Нутриционистите препорачуваат 1.600 калории (без физичка активност) на ден. Тогаш килограмите паѓаат прилично бавно, но обично поодржливо и без јо-јо ефект. Но, ако тоа не е доволно, можете накратко - максимум две недели - да го намалите внесот на калории на 1.400.
Слушајте го телото
Во принцип, мајката природа организира сè добро во нашето тело: После сите масни, богати и слатки оброци на Божиќните празници, веќе не треба да се чувствувате како тоа. Дали се чувствувате повеќе како салата отколку пица или не успевате да ја завршите огромната порција тестенини? Одлично! Нека вашето тело ве води.
Пијте многу
Исплакнете ги токсините што ги проголтавте од масна и слатка храна за време на празниците. Со прекумерната количина на тешка храна, органите за варење тешко можат да продолжат. Како резултат, во телото се произведуваат повеќе токсини, се чувствувате слаби и го стресите вашето тело. Затоа, пијте многу вода, чај и супи.
Овошје и зеленчук
Обидете се да консумирате 600 гр овошје и зеленчук на ден - без оглед на формата. Овошјето и зеленчукот го обезбедуваат нашето тело со минерали, влакна, витамини и енергија.
Протеини наместо маснотии
Потпрете се на храна со висока содржина на протеини, но со малку маснотии. Нашето тело има потреба од протеини што ни ги даваат месото, рибата, млечните производи и јајцата. Тие исто така ве исполнуваат. Затоа, не сторете без споменатата храна, но проверете дали сте ја одбрале варијантата со малку маснотии.
Добри јаглехидрати
Со „добри јаглехидрати“ нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно и еден е полн подолго. Овие вклучуваат овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Јадете многу од тоа и избегнувајте ги „лошите јаглехидрати“ што ги има во производите од бело брашно, слатки, газирани пијалаци и пецива.
Не заборавајте да се движите
Слабеењето речиси и да не работи без вежбање и спортување. Затоа, треба да вклучите 20-30 минути вежбање во вашето секојдневие секој ден.
Започнете го новогодишното вклопување со LeaLight
Испотени тренинзи, најдобра фит храна, бесконечна мотивација - LeaLight отвора нова врата кон светот на фитнесот. Леа е обучен, искусен тренер, кој точно знае како да го освојува вашето послабо јас повторно и повторно и да го извлече најдоброто од себе - за сеопфатен здрав, фит живот. Бидете таму, оставете ја Леа да ве инспирира и да ве однесе недела по недела. На овој начин до LeaLight ...