Чекор аеробик - класика меѓу квалификациите за кардио вежби
Чекор аеробик е вистински ветеран кога станува збор за часови по фитнес. Вежбите се појавија уште во 1960 година и уживаа голема популарност поради насочената обука и позитивните ефекти. Оттогаш, чекор аеробикот се етаблира како култен спорт и сè уште е познат и актуелен низ целиот свет. Во оваа статија ќе најдете сè за аеробик чекор!
Што е чекор аеробик?
Степ аеробик е мешавина од класична гимнастика и разни елементи за танцување. Ова е динамичен групен тренинг за фитнес со тренер.
Основен елемент е музиката, која ги обединува и координира движењата и ги придружува курсевите.
Постојат две различни варијанти на оптоварување: ниско и големо влијание. Ниско влијание, т.е. низок стрес, е шема на чекор во која едната нога секогаш одржува контакт со земјата. Големото влијание е шема на чекор во која двете нозе го губат контактот со земјата за кратко време. Сепак, не постојат чисти вежби со висок удар во пракса.
Чекор аеробик тренинг обично се состои од кореографија што се учи чекор по чекор. Степ аеробик има многу сличности со фитнес часовите Body Pump, Body Balance и Body Toning од Les Mills, како и Zumba и Tae Bo.
Од каде потекнува аеробикот и како се појави?
Историјата на чекор аеробик започнува во 60-тите години на минатиот век. Во овој момент, еден американски лекар развил аеробни вежби не само за ефикасно тренирање на издржливост, туку и за зајакнување на белите дробови и срцето.
Ова предизвика вистински бум во фитнес-индустријата, по што беа развиени безброј програми за издржливост и аеробик.
Набргу потоа, заедничкиот пријателски спортски чекор аеробик стана познат ширум светот преку фитнес тренерот inин Милер.
Како изгледа чекор-аеробен тренинг?
Типичен час е поделен на четири дела:
- Загревање (загревање и пред истегнување)
- Кардио (согорување на маснотии и стимулирање на кардиоваскуларниот систем)
- Ладење на времето # 1 (ладење)
- Колдоун # 2 (истегнување и релаксација)
Тренерот за чекор по аеробик ве води низ тренингот со соопштенија или гестови што се направени во синхронизација со музиката.
Кои мускули се користат во чекор аеробик?
Чекор аеробик е првенствено тренинг за издржливост. Како и да е, некои мускули активно се користат и градат. Особено се обучени мускулите на задникот и нозете, како и мускулите на грбот и стомакот.
За кого служи степ аеробик?
Дали сакате да спортувате музика и да учите едноставни кореографии за да не го запоставувате мозокот за време на спортот? Тогаш чекор аеробик е совршен спорт за вас.
Благодарение на различните нивоа на чекор аеробик (слабо влијание и големо влијание), тој е навистина погоден за секого.
Колку често и колку долго треба да правите скала аеробик?
Фитнес-експерти препорачуваат да се прави чекор-аеробик три пати неделно, околу 30 до 60 минути за да се гарантира максимален успех. Редовноста е клучот за успехот тука!
Дали ви треба одредена опрема?
Во основа, цврстите и удобни чевли се задолжителни. Нозете и стапалата се под стрес од постојаните, кревачки и динамични движења.
Не ви треба повеќе, бидејќи секој чекор курс по аеробик обезбедува степ што не се лизга. Ако сакате да правите чекор аеробик дома со ДВД или видеа на YouTube, треба да набавите.
Колку калории согорува чекор аеробик?
На секои 60 минути чекор аеробик, согорувате во просек 450 килокалории, а согорувањето на маснотиите започнува само по десет до 20 минути. Потрошувачката на калории секако зависи од многу фактори, како што е интензитетот на обуката.
Многу студија исто така нудат курсеви по чекор аеробик во мрежата на квалификации. Дознајте за понудите во вашата област на нашата страница Локации.