Чекор аеробик Вака работи заедничкиот пријателски тренинг

Чекор аеробик: тренинг што е нежен за зглобовите

08.11.2013, 12:15 часот | jh (CF)

чекор

Американскиот тренер за фитнес inин Милер разви програма за обука која беше нежна за зглобовите по повредата на коленото. (Извор: Архива)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Степ аеробик е еден од најпопуларните спортови во фитнесот. Разбирливо: Го прави целото тело во движење и ги зајакнува вашата издржливост и мускули со едноставни средства. Оваа под-форма на аеробик е исто така нежна за зглобовите и ви помага да изгубите тежина.

Аеробни вежби за вашата кондиција
Фото серија со 9 слики

Чекор аеробик е лесен за зглобовите

Принципот на чекор аеробик го разви американскиот фитнес тренер ин Милер. Како резултат на повреда на коленото, таа дизајнираше програма за обука што беше нежна за зглобовите, чија ефикасност подоцна беше потврдена во научните извештаи. На крајот на 80-тите години, степ-аеробикот се прослави од голем производител на спортски производи и сега е еден од најпознатите фитнес-спортови. Сè што ви треба за тренинг е специјална клупа за обука, степерот, што треба да биде на подот без да се лизне. Откако научивте неколку основни чекори, можете веднаш да започнете со обука.

Фитнес за целото тело

Целото тело има корист од тренингот со аеробик чекор. Со влегување и излегување од степерот, ги тренирате глутеалните и мускулите на нозете. Во оваа форма на аеробик, рацете се носат и повеќе и повеќе вежбани. Течените, природни низи на движење ги штитат зглобовите и го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем.

Findе откриете дека по неколку недели обука, вашата издржливост се подобрува, како и вашата координација за движење. Намалувањето на стресот и зголемувањето на емоционалната благосостојба можат да бидат дополнителни позитивни ефекти. Обука за степер е исто така идеална за губење на тежината: согорувате до 450 калории за еден час.

  • Со вистинска обука:Така функционира аеробното слабеење
  • Успешен почеток:Основни аеробни чекори за тренингот
  • Пронајдете соодветна аеробна музика за тренингот
  • Тренд спортови:Crossfit - 5 факти за трендовски тренинг на кола
  • Без разлика дали е сам или во група:Однесувајте се додека танцувате со кореографија на чекор аеробик

Редовна обука

Во интервју за „Fit For Fun“, експертот за фитнес Јохана Фелнер препорачува три пати неделно да вложувате околу 30 минути во тренинг. Не е важно дали тренирате во група или сами дома. Со чекор аеробик можете да го прилагодите интензитетот на тренингот на вашата состојба. Ова е можно преку побрзи низи на чекор или зголемување на степерот. Само кога редовно вежбате може да постигнете видливи ефекти. Но, движењето во ритамот на музиката обично прави да сакате повеќе само по себе.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.