Чекор по чекор Рецепти за слабеење на Дукан - Резултати од стабилизирање

Дали некогаш сте имале горлива желба да изгубите неколку вишок килограми и иако можеби беа неколку, не успеавте да завршите диета? Претпоставувам дека ова им се случило на скоро сите, па затоа за оние кои сакаат да изгубат 3, 5, 10, 20 кг или можеби и повеќе, сакам да ви ги покажам непознатите детали од исхраната Дукан и рецептите чекор по чекор.

Дукан диета создадена од Французинот Пјер Дукан

Диетата е измислена од познатиот нутриционист Пјер Дукан, лекар со француско потекло. За време на неговиот живот тој објави книга за оваа диета во која објаснува што смееме да јадеме, правилата што мора строго да ги следиме и ни претставува идеи за рецепти за фазите на дуканот. Ви ја претставуваме оваа книга на крајот од овој напис.

Фазите на режимот на губење на тежината Дукан

Како што започнавме да зборуваме за фазите на диуканската диета, оваа диета е поделена на 4 фази, имено фаза на напад, крстарење, консолидација и за ова детално ќе разговараме денес, фаза на стабилизација на резултатите, добиени за време на овие фази.

Фаза на стабилизација на резултатите - Дукан диета

Веќе од фазата на консолидација веројатно разбравте дека помина времето кога изгубивме тежина и дојде време да го стабилизираме телото и да го прилагодиме на здравиот начин на живот, без лошите навики што ги имавме во минатото.

Ако сте ја достигнале оваа фаза на диета, тоа значи дека за време на неа сте ги постигнале целите и сакате да го одржувате и корегирате начинот на исхрана.

Ако само што започнувате или сè уште не сте ја започнале оваа диета, прочитајте сè за првите чекори на диетата Дукан чекор по чекор.

Во оваа фаза ќе има 3 правила со кои веќе сте запознати, но кои сега мора да ги почитувате многу построго.

Веќе од фазата на консолидација ќе поставиме ден кога ќе јадеме само чист протеин, тој ден ќе стане свет, друго правило се 3 лажици овесни трици што ќе треба да ги јадеме секој ден и последното правило ќе биде колку е подобро движењето на столот или на лифтот, толку подобро. Отсега па натаму, животот ќе мора да биде заменет со активен.

Бидејќи зборувате за 3-те основни правила во оваа последна фаза од диуканската диета, мислев дека ќе развиеме по малку за да ве информираме што е можно повеќе.

3 основни правила за одржување на резултатите од диетата Дукан

Зошто треба да јадете трици од овес? Веројатно си го поставивте ова прашање, пред сè овие трици ќе помогнат во варењето на храната и ќе ги намалат калориите кои многу брзо ги асимилираме, од друга страна 3 лажици овесни трици ни го даваат тоа чувство на ситост и не спречуваат да јадеме повеќе од задолжително.
Ден на протеини, зборувам за тој ден само протеини, тоа е некако потсетник за првата фаза, ако сакате да го наречете така.
Протеинот ни помага многу побрзо да го дадеме она што треба да го симнеме, на пример, се чувствувате многу надуено можеби поради минимални 2l вода дневно ќе откриете дека по деновите на протеини сè се враќа во нормала.
На овој ден од неделата, храната ќе се консумира само од дозволените 72 од животинско потекло.
Последното правило, за кое порано зборувавме, е физичка активност, има улога да не праша што е можно повеќе во текот на денот, избегнувајќи го седечкиот живот што повеќето го имаат.

Aивотот во кој се практикуваат спортови е здрав живот. Тоа е најдобриот начин за брзо согорување калории и со диета ќе ви помогне да останете на иста тежина.

Во најголем дел, ова се 3-те правила што треба да ги имате во предвид, почнувајќи од фазата на стабилизација. Препорачливо е да се држите до лесна храна и да избегнувате вишок маснотии или преоптоварени и преполни оброци што е можно повеќе.

Не заборавајте дека за време на оваа диета се препорачува да побарате совет од лекар и во случај на нешто неправилно да одите на преглед.

Се надевам дека го постигнавте она што сте зацртале да го направите на почетокот на ова патување и да заклучите убаво, ви презентирам 3 нови рецепти што треба да ги користите во оваа фаза на стабилизација.

Чекор по чекор Рецепти за слабеење на Дукан - Резултати од стабилизирање

Рецепт 1

Во овој рецепт претставувам нешто иновативно и вкусно, идеално да се подготви за 30 минути. Makeе направиме супа со ракчиња, краставица и коријандер. Потребни ни се 12 големи ракчиња, краставица, 2 мали кромид, 3 нишки магдонос, 2 нишки коријандер и 2 коцки концентрат за пилешка супа.

Во тенџере ставете околу 1,5 литри вода и оставете да зоврие додека не зоврие, во меѓувреме ракчињата се излупени, откако ќе завршиме со ракчињата одиме кон зеленчукот и ги чистиме и ги исекуваме краставицата, кромидот, магдоносот и коријандер.

Откако ќе зоврие водата, додадете ги концентратните коцки и по 2 две минути ќе ги додадеме свежо исецканите зеленило. Оваа супа се служи топла и е исклучително вкусна. Ви посакувам среќа!

Рецепт 2

Бидејќи знам колку многу промашивте десерт денес кога правиме чизкејк со сос од малина, звучи прилично добро, нели? Велам ајде да се фатиме за работа.

Потребни ни се 10-12 бисквити dukan (комерцијално достапни) и 2-3 лажици стопен путер за основата на чизкејкот. Подготовката на подлогата е крајно едноставна, искршете ги бисквитите и измешајте со путерот, ставете ги во плех на кој веќе ставив хартија за печење и притиснете со лажица. Оставете го плехот 5 минути во топла рерна.

За составот на сирење ќе ни требаат 500 гр крем сирење, кутија со 250 гр маскарпоне, 2 јајца, 100 гр шеќер или засладувач и ванила суштина. Нежно измешајте ги сите овие состојки и потоа истурете го составот над листот за колачиња направен порано, оставете го повторно во рерна 75 минути на 130 степени. Ниските степени кога печеме чизкеј спречуваат да пукне.

Сос од малина ќе се истури врз составот на сирење и за да го започнеме ќе се погрижиме да имате: 1 чаша и пол малини, замрзнати или свежи, сок од половина лимон, 2 или 3 лажици шеќер и лажица скроб.

Во помало тенџере истурете малини, сок од лимон и шеќер и откако ќе зоврие, истурете го скроб на дожд и измешајте. Откако ќе забележите дека се згуснува, можете да го запрете огнот. Добар апетит!

Рецепт 3

Мислев дека во овој рецепт да се готви риба со зеленчук во рерна, не заборавајте дека рибата мора да се јаде барем еднаш неделно и е многу важна во нашата исхрана.

Willе подготвиме многу лесен рецепт во стил на дукан, јадење што може да го јаде целото семејство, не само оние кои држат диета. Ни требаат 2 или 3 медалјони лосос, во зависност од тоа колку членови имаме на масата, 500 гр брокула, 500 гр карфиол, 2 моркови, 4 чешниња лук, малку сол и зачини по ваш вкус.

Лососот мора да се измие и исцеди пред да се зачини и да се стави во сува тава за готвење или во која било друга длабока тава со капак. Ставете го на шпорет на средна топлина максимум 15 до 20 минути, нема потреба да го вртите од едната или од другата страна.

Додека чекаме рибата да биде подготвена, ќе се грижиме за зеленчукот. Themе ги измиеме, а потоа ќе ги исечеме парчињата, ќе ги ставиме на плех над рерна попрскувајќи малку масло и зачини, оставете ги во рерна 20 минути. Еве како со неколку состојки и за многу кратко време успеавте да имате вкусно јадење. Добар апетит!

Книги за диета Дукан - најкупените книги

Презентираните 3 рецепти се земени од една од книгите за рецепти на диетата Дукан. Во прилог на книга со рецепти, ние исто така ја препорачуваме оригиналната книга за диети, лесна за читање, читање и разбирање.