Чекор за потрошувачка на калории Конзумирајте калории благодарение на степерот
Колку ќе изгубите тежина додека вежбате зависи пред се од тоа колку согорува калории. За оптимално согорување на калории, срцевиот ритам не треба да биде превисок, но корисно е што повеќе мускули да се користат. Бидејќи потрошувачката на калории обично се базира на физички услови како што се тежина, висина, пол и возраст, тие мора да бидат вклучени во пресметките. Како и да е, општите табели за трошење калории можат да бидат корисни. Тие го олеснуваат изборот на вистинскиот спорт и честопати се придружени со совети како да се постигне најдобра можна потрошувачка на калории. Информации за потрошувачката на калории при ватирање се исто така достапни, особено на интернет-форумите и порталите за слабеење и вежбање.
аеробик
Аеробик е многу корисна спортска активност која специфично е насочена кон широк спектар на мускулни групи. Пред сè, чекор аеробикот е предизвик и на тој начин ја стимулира енергетската конверзија. Друга можност за ефикасно согорување на маснотии е тренинг на степер, може да се изведува во теретана, како и дома на ваш сопствен уред и нуди широк спектар на варијации и методи на обука. Што се однесува до потрошувачката на калории при стапнување, таа е во горниот просек и е слична на онаа во велосипедизмот или спортските топки.
Што друго има да се знае?
Бидејќи има различни степери - на пример странични степери и мини степери - не можат да се дадат веродостојни информации за општата потрошувачка на калории при стапнување. Во зависност од моделот и нивото на тежина - како и вашиот личен калориски метаболизам - се постигнуваат ниски до високи вредности. Некои степери имаат интегрирана функција што ја пресметува приближната потрошувачка на калории, што е особено корисно за почетниците. Обука за мини-степер доведува до потрошувачка на калории од приближно 80 kcal за десет минути со умерено тешка програма. Страничен чекор е малку поефикасен. За половина час се трошат околу 250 kcal ако ниту ја потценувате, ниту претерувате. Потрошувачката на калории при стапнување не е секогаш дадена во однос на времетраењето на калориите, но исто така и во односот на чекорите кон калориите. На пример, на 1.200 чекори добивате околу 150 до 175 kcal. Најдобрите ефекти може да се постигнат со умерено зачекорување со добра издржливост, бидејќи тогаш пулсот останува доволно низок и се користат доволни области на телото.
Фитнес 365 дена во годината
Иако потрошувачката на калории при стапнување не е над просекот, сепак е една од поефикасните варијанти. Покрај тоа, ватирањето има предност што може да се спроведува во затворени простории во сите временски услови и дека имате различни степени на тежина и поставувања. Идеално, почнувате полека, а потоа постепено се градите. Доколку сакате да ја измерите потрошувачката на калории при чекор особено сигурен, препорачливо е посета на фитнес студио со интегрирани уреди за мерење или употреба на спирометар.
На овој блог ќе најдете познати, нови и необични начини да согорувате повеќе калории секој ден.