Чекори 11 причини за пешачење секој ден
9 септември 2018 година од Софи Сингер Категории: Здравје
10 000 чекори на ден ја подобруваат нашата благосостојба и здравје. Овде можете да дознаете зошто треба повеќе да се движиме и како тоа функционира во секојдневниот живот.
Во просек, ние не одиме ниту 5000 чекори на ден. Во зависност од нашата работа, овој број може да варира во голема мера. Особено лошо се оние кои работат во канцеларија. Но, истото важи и за скоро сите други: Сè уште има простор за подобрување.
10 000 чекори: Колку километри е тоа?
Вообичаено е верувањето дека треба да правиме 10 000 чекори на ден. Ова одговара на растојание од шест до осум километри, во зависност од вашата висина. Она што се подразбира не е класичната неделна прошетка низ шумата, туку вежбање во секојдневниот живот. Ова се однесува на компири од кауч, како и спортисти.
Според шведска студија, еден час фитнес на ден не прави многу ако ги поминете останатите часови неактивни. За да имате здрава корист од вежбањето и спортот, вашите мускули треба постојано да се вежбаат.
СЗО (Светска здравствена организација) препорачува вежбање од најмалку 150 минути неделно, но по можност најмалку 300. Може да го поделите ова време, осигурувајќи се дека секогаш се движите најмалку десет минути одеднаш.
Зошто треба да направиме 10 000 чекори од сите нешта?
Идејата за 10.000 чекори на ден првично потекнуваше од маркетинг кампања во 1964 година. Тоа беше време кога Јапонија беше домаќин на Олимписките игри. Инфицирани од атмосферата на летните игри, Јапонците сакаа да ја измерат сопствената атлетизам со педометрите.
За да се одвои од конкуренцијата, јапонската компанија Јамаса Токеи го именуваше својот педометар Манпо-Кеи. Буквално преведено значи „10.000 чекори на броење“.
Доволно вежбање е важно за нашите тела и умови. 10 000 чекори обезбедуваат добар репер што можете да го користите како водич. Студиите покажуваат дека дури и преземањето помеѓу 6.000 и 8.000 чекори на ден може да донесе големи здравствени придобивки.
10 000 чекори: губење тежина и уште 10 причини за вежбање
На скелетот и мускулите им треба движење со цел телото да се чувствува добро и да работи правилно. Особено, кардиоваскуларниот систем и метаболизмот се правилно активирани на овој начин. Но, има повеќе причини да се прават 10 000 чекори на ден.
Вака 10.000 чекори се добри за вашето тело:
- Мускулите на грбот често ослабуваат од седење. Пешачењето, трчањето или пешачењето помагаат во зајакнување на мускулите и спречување или ублажување на болката.
- 10 000 чекори на ден ги зголемуваат физичките перформанси. Се чувствуваме подобри и поотпорни.
- Вежбањето на свеж воздух особено го зајакнува нашиот живот во сите месеци од годината имунолошки систем.
- Ако редовно се движите, ќе се свиткате Болки во телото пред нив или ги смирува.
- 10 000 чекори: колку калории се тоа всушност? Во зависност од вашата брзина, сопствената кондиција и тежина, согорувате околу 2.000 до 3.500 дополнителни калории неделно. Пешачењето исто така го стимулира метаболизмот на мастите. На овој начин се спречува дебелината, па дури можете да изгубите и вишок килограми.
- Доволно вежбање ќе го намали ризикот од развој на дијабетес или остеопороза.
- Многу вежбање во секојдневниот живот помага да се подобри срцето и Проблеми со циркулацијата да се спречи.
Движењето ве прави психички подготвени:
- 10 000 чекори исто така го зголемуваат снабдувањето со кислород во мозокот. Можеш подобро на тој начин фокус и се поефикасни.
- Доволно вежбање гарантира ослободување на хормоните на среќата. Имате подобро расположение и дури можете да спречите депресија.
- Со движење, можете да ги ослободите негативните емоции и го намалуваат стресот.
Како да интегрирате 10.000 чекори во вашето секојдневие
Вашите секојдневни обврски може да го направат денот да лета без да можете постојано да вежбате. Ние ќе ви кажеме како сè уште успевате да интегрирате 10.000 чекори во секојдневниот живот.