Чекори кон совесна диета - јога

Во нашето модерно општество има секакви диети и мислења за тоа како да се одржи здравата исхрана. Во реалноста, тие повторуваат само неколку принципи на здрав разум. Информациите од типот „јадење најмалку 4 часа пред спиење, откажување од преработена храна и земање почести, но полесни оброци се почетна точка за одржување на вашата фигура. Исто така, постојат неколку препораки за храната и за тоа како готвите и гледате на храната, што пак ви помага да добиете и одржувате здрава и свесна исхрана. Како и во секоја друга здрава исхрана, јогата ви нуди диета заснована на свежо овошје и зеленчук, млечни производи, растителни протеини и семиња.

3 принципи за готвење и јадење

Cheвакајте ја храната што е можно подобро за да се вари што е можно полесно. Месото е храна што е најтешко да се вари, помеѓу 3-4 часа. Месото никогаш не треба да се комбинира со јадења од месо или тестенини. Во оваа ситуација, времето на варење се зголемува до 12 часа!
Поставете 3 временски интервали кога да јадете и не отстапувајте од нив. Не очекувајте дека ќе бидете многу гладни, бидејќи ќе јадете побрзо и подолго.
Гответе ја храната со loveубов и благословете ја храната на чинијата пред јадење. Бидете благодарни за храната на масата.

3 принципи за свесна диета

Јадете свесно за да го нахраните вашето тело, така што вашето тело ќе ги внесе потребните хранливи материи и ќе ви го врати нивото на енергија. Здравата исхрана ја одржува вашата виталност неколку добри часови, додека диетата заснована на масна и преработена храна ќе ви го отече стомакот и ве остава само да се чувствувате сити.
Не трошете храна. Не купувајте или варете повеќе храна отколку што ви треба, а потоа фрлете ја.
Не засолнувајте во храната. Не заборавајте да јадете свесно, да го храните вашето тело, а не вашиот ум, кој барајќи повеќе храна се обидува да го покрие стресот во вашиот живот.

Да биде во оптимална состојба На телото му се потребни сите 5 елементи: Протеини; Масти, липиди; Храна со скроб (јаглени хидрати); витамини; рударството.

Извори на протеини (животинско потекло) - месо, јајца, млечни производи, сирење, риба Извори на протеини од зеленчук- грав, грашок, тофу, ореви, соја, леќа, ореви (бадеми, ореви, ф'стаци, индиски ореви, лешници), киноа, брокула.

Масти - липиди - Заситени масти: најчесто наоѓаме заситени масти во млеко, путер, сладолед, сланина или животинска маст. Овој вид на маснотии е одговорен за зголемување на холестеролот во крвта и зголемување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Мононезаситени масти кои доаѓаат од растенија. Масти во маслиново масло, лешници, авокадо, маслинки и одредени ореви и семиња. Овие масти се препорачуваат во дневната исхрана или за здравје или за слабеење.

Полинезаситени масти кои доаѓаат од пченка, сончоглед, соја, риба, одредени ореви и семиња.

Хидрогенизирани масти она што го наоѓаме во маргарин, колачи, бисквити, крофни, брза храна пржена храна. Тие го зголемуваат нивото на холестерол во крвта. Препорачливо е производите што ги купувате да не содржат делумно хидрогенизирани масла.

Есенцијални масни киселини што не може да се произведе од телото, што значи дека мора да ги добиеме од храна. Есенцијални масни киселини се линолеин и алфа-линолеинска киселина, Омега 6 (сончогледово масло, сорго) и омега 3 (кикирики, соја, тофу, лосос, сардини, харинга, скуша)

Јаглехидрати - јаглехидрати: се неопходни за правилно функционирање на организмот. Кафеав ориз, банана, грав, наут, леќа, ореви, овес, пашканат, компир, слатка пченка, цели зрна, цели зрна. Во вештачка форма, едноставните јаглехидрати се дел од збогатени или рафинирани производи (бел леб, рафинирани тестенини од брашно, слатки, итн.).

витамини- Витамин А .Б, Ц, Д, Е.

Храна богата со минерали

Фолна киселина кој е одговорен за формирање на црвени крвни клетки. Го има во следната храна: црн дроб, интегрален леб, ореви, овошје, зелен зеленчук со лисја.

Бета-каротен е антиоксиданс кој се наоѓа во храна како што се жолт и портокалов зеленчук и овошје и зелен зеленчук

калциум која има важна улога во развојот на коските и забите, во функционирањето на мускулите и нервите се наоѓа во храна како млеко, сирење, риба, интегрален леб, зеленчук, ореви, зелка.

бакар - одговорен за апсорпција на железо, употреба на енергија и функција на нервите е пронајден во риба, зеленчук, зелен лиснат зеленчук, печурки, авокадо, лук, спанаќ, ореви, какао.

железо - помага при транспорт на кислород и се наоѓа во јајца, морски плодови, месо, цели зрна, зеленчук, суво грозје, семиња, какао.

фосфорни - помага за раст и одржување на коските и забите и се наоѓа во жолчка од јајце, риба, морски плодови, зеленчук, соја, млечни производи.

магнезиум - со влијание врз производството на енергија, функцијата на нервите и нивото на инсулин се наоѓаат во риба, месо, цели зрна, ореви, печурки, какао.

цинк - со зголемено влијание и репродукција, дејството на ензимите и имунитетниот систем се наоѓа во храна како млечни производи, риби, јајца, зеленчук, растителни масла.

препораки:

Заменете ги гевреците и другите колачи со овошје и семиња.
Јадете само (храна) сезонско овошје и зеленчук
Заменете го утринското кафе со зелено смути дневно за да добиете јасност и виталност што ви се потребни.
Примајте со храна и вода, луѓето што го преминуваат прагот на вашата куќа.

Сакам овие идеи да ви бидат корисни и да ги примените во пракса. Сакам да се опуштите и да уживате ако денес јадете пица или свирма. Нормално е. Сè додека не правиш навика за тоа. Научете да јадете свесно! И здраво! Запомнете дека вашите клетки се претвораат во она што ги храните. Ако сакате вашето тело да биде чисто и енергично, тогаш дајте му ја храната што му е потребна. Одлуката е ваша. Изберете да јадете свесно во корист на вашето тело. Свесна диета значи и чист ум и хармонично тело.