Чекори на ден - мит или вистина - дали навистина можам да ослабам поминувајќи низ многу
Дали е тоа навистина вистина: рецептот за успех за брзо, ефикасно слабеење и вечно слабо тело е 10 000 чекори на ден! Фактот дека треба да направите 10 000 чекори на ден за лесно слабеење се шири барем во многу списанија и книги, па дури и од бројни лекари и научници. Но, тоа е всушност 10 000 чекори на ден, со кои можеме да фрлиме несакани фунти „минливо“?
Она што на многумина од нас дефинитивно им треба: Повеќе вежбање. И редовно!
Едно е сигурно: ние Централноевропејците премалку се движиме во нашето модерно секојдневие. На пример, ако имате канцелариска работа и претпочитате да го правите тоа лесно во слободното време, честопати правите помалку од 3.000 чекори на ден. Благодарение на автомобили, телефони, лифтови и ескалатори! Едно е исто така сигурно: покрај лошата исхрана, стресот и генетските услови, недостатокот на вежбање е главната причина за прекумерна тежина, па дури и дебелина.
Дали навистина можам да ослабам со 10.000 чекори на ден?
Тешко е да се докаже дали секој може ефикасно да изгуби тежина со преземање на 10.000 чекори на ден. Бидејќи кога станува збор за губење на тежината, многу фактори се одлучувачки за успехот. Бидејќи секогаш кога станува збор за губење на тежината, исхраната исто така игра важна улога. Исто како и многу други фактори (метаболизам, диспозиција, итн.).
Секојдневни прошетки кои (не само) се добри за витката линија
Сепак, несомнено е дека овие познати 10 000 чекори на ден дефинитивно ќе го подобрат нашиот енергетски биланс и со тоа позитивно ќе поддржат насочено губење на тежината. Особено ако вие - како и повеќето од нас - направите значително помалку од 10.000 чекори во секојдневниот живот. И: Барем е докажано дека ризикот од срцеви заболувања или дијабетес може да се минимизира на овој начин.
За кого има смисла препораката „10 000 чекори на ден“?
Во основа, се разбира, за секој од нас. Бидејќи покрај аспектот за слабеење, дополнителната вежба обезбедува и добар здравствен притисок. Се разбира, ова е особено точно за нашите современици кои инаку имаат малку време или склоност да вежбаат.
Друга предност: ако сакате да направите 10 000 чекори на ден, не ви треба членство во скапа теретана и дури не ви е потребна ниту специјална опрема. Само напред и можете да започнете со оваа едноставна програма за слабеење и здравје ...
До каде треба да одам за 10 000 чекори? Колку калории губам на чекор?
Барем некои нумерички примери докажуваат дека 10 000 чекори дефинитивно помагаат да изгубите тежина: Застрашувачките 10 000 чекори одговараат на марш од пет до шест километри. И нутриционист од Гетинген еднаш пресметал дека славната „1.000 чекори после јадење“ согорува 40 калории од претходно изедениот оброк. Така, ние губиме 0,04 калории за секој чекор. И тука важи истото: Вкупно е сумата!
Колку се корисни педометрите, нараквиците за фитнес, клиповите за следење активности и соработниците.?
Ако сакате да направите нешто за вашата витка линија и за вашето здравје со петцифрен број чекори, секако дека не мора да ги додавате чекорите на вашите дневни правци секоја вечер. Релативно добри и сигурни педометри се достапни за помалку од 20 евра. Голема предност на сите бројачи на чекори: Секојдневното читање на оддалечената далечина или само бројот на чекори е одлична мотивација за многу луѓе да се движат повеќе.
Каков вид педометар е најдобар за моите потреби?
Без разлика дали ќе изберете фитнес апликација или нараквица за чекор, зависи првенствено од вашите сопствени преференции. Во принцип, тука исто така е точно дека уредите со повисок квалитет - но затоа претежно поскапи - даваат значително поточни резултати од мерењето. Бројните дополнителни функции по избор, исто така, можат да бидат од интерес за деталите изроди: На пример, повеќето клипови за следење активности пресметуваат дневна потрошувачка на калории, времетраење на спиењето и многу повеќе.
Одење и трчање: основно човеково право
Јасно е дека одењето, па дури и трчањето е најприродната форма на човеково движење. Дури и со многу пасивно секојдневие, здравите луѓе секогаш ќе поминуваат минимални растојанија пеш. Дури и ако е само одење во фрижидер да земете свежо пиво.;) Но, не ви треба педометар за да откриете дека со толку кратки и кратки растојанија не управувате со скоро 10.000 чекори на ден.
Исто така, постои еквивалентна алтернатива на 10 000 чекори на ден?
Ако одењето и трчањето е премногу досадно или досадно за вас, секако можете да согорите ист број на калории преку други движења: Според студија на KV Nordrhein, бавното возење велосипед одговара на околу 7.500 чекори. Со брзо возење велосипед можете да го удвоите бројот на чекори. И: еден час бавно танцување може да замени 6.000 чекори. Некои тркачи исто така се колнат во дневно трчање по редови: половина час би потрошиле калории колку што се 10.000 чекори. Меѓутоа, ако сакате да се ослободите од калориите од готовата пица што ја јадевте, тогаш мора да работите повеќе. Факт е дека се потребни огромни 12.500 чекори ...
Многу начини на телесната тежина на страна
И, ако сакате да изгубите тежина, секако има многу други алтернативи во секојдневниот живот: Кога плевете во градината трошите повеќе од 300 калории на час, кога косите трева во истиот временски период дури и повеќе од 400! На крајот на краиштата, губите 100 калории ако го поместите мебелот 15 минути. Дури и ако не добиете многу чекори заслужни за вашиот дневен биланс.
Не мора да се докаже сè што ви помага да изгубите тежина
Зачудува тоа што секаде се чита за познатите 10 000 чекори со кои наводно може брзо да се изгуби тежината. Наводно? Да, затоа што всушност нема навистина основана студија или научна истрага што го потврдува правилото за 10.000 чекори за гарантирано слабеење.
Тешко е да се поверува: славните 10 000 чекори доаѓаат од маркетинг кампања
Ако мислите дека паметни лекари или искусни спортски научници излегоа со поврзаност помеѓу слабеењето и 10 000 чекори, тогаш треба да бидете многу храбри кога ги читате следниве бројки: Бидејќи 10 000 чекори се идеја за снаодливи стратези за рекламирање од Јапонија!
Зошто 10 000 чекори? И не 9.544 или 8.978 чекори?
Бидејќи веќе во 1964 година постоеше првиот (се разбира сè уште не дигитален) педометар. И тие беа особено бестселер во Јапонија, особено кратко пред Олимписките игри во Токио. Особено беа популарни педометрите изработени од Јамаса Токеи. Нивниот модел го доби името Ман-по-кеи. А тоа значи „бројач на 10 000 чекори“. Часот на раѓање на митот за губење на тежината од 10.000 чекори што опстојува и до денес. И мотивираше многу луѓе да вежбаат повеќе ...