Чекори Треба да се преземат толку многу чекори на ден

+Еил + американската група Модерна сака да аплицира за одобрување на вакцина за корона во ЕУ

Колку чекори дневно навистина треба да бидат?

14.11.2020, 13.31 часот | Ен-Катрин Landmarke, пила, t-online

преземат

Прошетка: Можете да спречите многу хронични болести преку вежбање. (Извор: Мартинан/Getty Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Многу луѓе имаат заедничка цел: да трчаат 10.000 чекори на ден. Често се користат педометри. Но, мора да имате грижа на совест со помалку чекори?

преглед
  • Колку калории согорувате во 10 000 чекори?
  • Толку километри поминувате со 10 000 чекори
  • Како да направите 10 000 чекори на ден
  • Овие педометри даваат добри резултати
  • Алтернативи на трчање
  • Од каде потекнува митот од 10.000 чекори?

Ако сметавте калории на друг начин, тие сега се чекори. Дури и оние кои не вежбаат се многу мотивирани и речениците од типот „comeе дојдам подоцна, сè уште недостасуваат 3.000 чекори“ веќе не изненадуваат никого. Секој чекор нè прави поздрави, па затоа религијата на вредните марширачи.

Колку калории согорувате во 10 000 чекори?

Вежбањето е лек. Не само трчање, туку и движењето воопшто обезбедува подобар проток на крв во органите - вклучително и мозокот -, го обучува метаболизмот и крвните садови, ја зголемува благосостојбата и го зајакнува имунитетот.

Калкулатор за БМИ
Дали вашата тежина е во зелената површина?

Пробајте го нашиот калкулатор за БМИ.

Како резултат, вежбањето може да спречи многу хронични болести, вклучувајќи тумори, дијабетес, срцеви и мозочни удари, како и депресија и Алцхајмерова болест. Чекорите се добри и за потрошувачка на калории: по 500 чекори ќе имате согорено грутка шеќер. Вкупно, преземањето на 10.000 чекори на ден согорува просечно околу 500 калории.

Толку километри поминувате со 10 000 чекори

10 000 чекори, што одговара на околу шест до осум километри одење, во зависност од должината на чекорот. Тоа е многу за секојдневниот живот. Дали лицето кое не управува со обемот на работа има грижа на совест? Одговорот треба да им го олесни на многумина: тоа е „не“. Дури 6.000 до 8.000 чекори на ден треба да имаат позитивен ефект врз здравјето. Сепак, спецификацијата на 10.000 чекори се покажа како важен редослед, исто така, во комуникацијата со препораките за вежбање.

Алтернативно, може да се зборува за 150 минути време за вежбање неделно. Тоа се два и пол часа неделно или 30 минути вежбање на работен ден. Многу што секој може и треба да постигне во однос на здравјето.

Како да направите 10 000 чекори на ден

Сепак, амбициозната цел од 10.000 чекори поттикнува многу тркачи. Бидејќи работата кон оваа цел е мотивирана. За да го олесните дневниот број на чекори, постојат неколку совети: Сосема е можно да се направат 10 000 чекори на ден, ако свесно обрнете внимание на следново:

  • Оставете го автомобилот и одете ако можете
  • Паркирајте се подалеку и пешачете го остатокот од патот
  • Одете на прошетка за време на паузата за ручек или навечер
  • Избегнувајте ескалатор и лифт и наместо тоа, одете по скалите

За ориентација: 1.000 чекори траат околу десет минути. Напредокот може да се измери особено добро со бројач на чекори. Бројачите на чекори поддржуваат спроведување на бројот на преземени чекори. Движењето станува видливо и квантифицирано на овој начин. Тоа значи дека можете да видите колку навистина сте оделе.

Овие педометри даваат добри резултати

Но, како точно се бројат малите помагачи? Сигурни бројачи на чекори се оние со таканаречен пиезоелектричен елемент. Ова ги мери движењата со помош на електричен напон.

Резултатот е исто така поточен кога сензорите на бројачот не само што ги регистрираат вибрациите што се случуваат при одење, туку откриваат и вертикални и странични движења и на тој начин можат да разликуваат прошетка и возење велосипед.

Уредите што работат само со еден бројач се генерално помалку сигурни, но исто така има разлики и тука: Најдобар начин да се тестира чувствителноста на уредот е да се тресат. Со секој поголем удар, уредите обично бројат еден чекор.

Популарен бројач на чекори е Omron Walking Style IV, кој е ограничен на основните функции на бројачот на скали, но работи многу прецизно. Ако ви требаат други функции, покрај броењето чекор, како што се мерење на отчукувањата на срцето, следење на спиењето, известувања за повици и пораки или функции на часовник, исто така можете да купите часовник за фитнес. Фитнес часовникот Јамај е на исто ниво на цени со педометарот Омрон, но има значително повеќе функции. Во зависност од тоа дали е точна функција за бројач на чекори за вас, имате избор помеѓу едноставни бројачи на чекори и најновите паметни часовници.

Алтернативи на трчање

Ако не сакате трчање, можете да одите велосипедизам, пливање или гимнастика. Главната работа е што се движите.

Од каде потекнува митот од 10.000 чекори?

Потеклото на возбуда од 10.000 чекори се вели дека е еден од првите преносни педометри од јапонската компанија Јамаса. „Манпо-кеи“ - што значи нешто како „уред за мерење 10 000 чекори“ - беше дел од маркетинг кампањата од 1965 година и со тоа го заинтересира Олимписките игри во Токио.

  • Ризик од болест:На мажите им е дозволено да имаат толку обем на струкот
  • Заштитете или оптоварувајте:На болното срце му е потребно движење
  • Со вистинска обука:Зголемете го метаболизмот - тоа најдобро помага

Ознаката од 10.000 чекори треба да биде показател за здрав начин на живот - а бројот се утврди со текот на времето.