Чести грешки што не држат на свое место во салата урнал де Вршбиуч
Мислам дека некои од вас го знаат чувството на фрустрација што се јавува кога ќе се интересираме за салата, но резултатите се одложуваат. Покрај тоа, покрај фактот дека не се појавуваат резултати, постои и општ замор, болки во зглобовите и чувство на пораз.
Многу луѓе ќе помислат дека така функционира нивното тело и дека спортот не е за нив, и тоа е тотално погрешно. Правилно направен спорт, сложени, разновидни и наизменични тренинзи носат прекрасни резултати, но постојат низа фактори кои влијаат на успехот или неуспехот.
Зошто точно мора да земеме предвид кога започнуваме спортување и исто така сакаме резултати?
Како прво, ВРЕМЕТО најчесто се воведува кога го занемаруваме тренингот и, од една страна, тоа е делумно точно и не е само изговор. Но, затоа што има подарок, овој пат кој се чини дека го промашивме целосно, припаѓа на ОРГАНИЗАЦИЈАТА, и е одговорен за нејзиниот неуспех или добри резултати.
Добрата организација не само за чудо носи слободно време, туку носи и соодветна, редовна диета, распоред за одмор и време за подготовка на оброци. Сето ова оди рака под рака кон нашата цел: губење на тежината, тонирање, дефиниција.
Откако ќе ја проверите ОРГАНИЗАЦИЈАТА и откриете дека ВРЕМЕТО не е толку ограничено за нас, постојат низа други аспекти што мора да ги земеме предвид во теретана за да не го саботирате нашиот успех:
- Прогресивно зголемување на телесната тежина
Дури и ако целта е тонирање, овој процес вклучува согорување на маснотии и зголемување на мускулниот волумен. Вежбите што се повторуваат бесконечно со ист број на тегови, се протегаат подолго време, нема да имаат апсолутно никаков ефект, телото се навикнува на видот на напорот.
Вистинските тежини за постигнување на целта (слабеење + тонирање) мора да бидат помеѓу 65-75% од нашата максимална јачина, т.е. тежината што ни овозможува правилно да изведеме едно правилно повторување).
- Вишок кардио тренинг
Како и со тренингот со тегови, бесконечното кардио нема да ги донесе посакуваните резултати. Целта на кардио тренинзите е да консумираат калории, затоа, направено на долг рок, овие вежби сигурно ќе согорат многу калории, но потребата да се покријат овој дефицит ќе биде уште поголема. Така, се појавуваат поголеми, побогати, а понекогаш и оброци. премногу, и наместо да изгубиме тежина можеме да добиеме тежина.
Наместо часови поминати на неблагодарна работа, вежба која исто така влијае на зглобовите на нозете, спринтовите и тренингот со интензитет се многу подобра опција кога станува збор за аеробни тренинзи. Тие ја зголемуваат метаболичката стапка подолг временски период, ја зголемуваат чувствителноста на инсулин, што значи дека телото ќе согорува маснотии многу побрзо и поефикасно.
- Калориски дефицит е премногу висок
Нормално, кога сакаме да изгубиме тежина, намалуваме делови од храна и избегнуваме одредени видови храна, избори што доведуваат до помал внес на калории. Ова би бил единствениот принцип на слабеење што го позајмуваат апсолутно сите постоечки диети за слабеење. Но, желбата да се намали телесната тежина што е можно повеќе и што е можно побрзо нè турка кон драстично намалување на калориите, и ова веќе нема врска со калориски дефицит, туку со неухранетост. За да изгубите тежина, дефицит помеѓу 400-600 калории, во зависност од дневната физичка активност, е доволен за правилно и долгорочно слабеење. Сè што паѓа под 1200 калории на ден значи губење на мускулна маса, анемија и непријатни состојби кои, на крајот, ќе доведат до напуштање на борбата со килограмите.