Чести грешки што ве враќаат на првобитната тежина (по слабеењето)

Охрабрувачки е брзо да се забележат посакуваните резултати со помош на a рестриктивни диети што може да доведе до а побрзо слабеење. Сепак, ограничувачката диета и слабеењето, за кратко време, влијаат на хормоните кои се одговорни за чувството на глад. Ова значи дека не само што е психички и физички потешко повторно да се постигне губење на тежината, туку и дека вашите хормони всушност работат против вас.

Иако податоците обезбедени од Националниот регистар за контрола на телесната тежина покажуваат дека некои луѓе успеале да изгубат најмалку 30 килограми и да ја одржат оваа промена, стапката на неуспех од 99% е поврзана со овој предизвик. Поголемиот дел од времето, тоа е затоа што повеќето луѓе се фокусираат повеќе на нивната исхрана отколку на нивната диета. одржување на тежината. (1) Значи, еве неколку причини што влијаат на тоа како можете да ја одржите вашата тежина на посакуваниот индекс:

Се откажавте од диетата

Губењето тежина е само половина од битката: резултатите што ги постигнувате со диета не се важни ако не успеете да го одржите губењето на тежината засекогаш. Ако одеднаш се откажете од вашата диета или рутински тренинг откако ќе ја постигнете целта, не му давајте на вашето тело потребни алатки за да ја одржи оваа промена.

Додека некои диети можат да работат брзо, тие не се препорачуваат на долг рок и не даваат ресурси потребни за одржување на слабеењето. Како резултат, нутриционистите препорачуваат диетите што ветуваат брзи резултати да бидат заменети со мали промени што можат да бидат вметнати во долгорочен план за слабеење, не само за неколку недели.

Вие сте поблаги

Додека сте биле строги во однос на тоа што сте јаделе за време на процесот на слабеење, откако ќе ја постигнете целта, би можеле да станете поблаги. Екстра парче леб за вечера или друга чаша вино можеби не изгледа важна работа, но со текот на времето, нивната количина може да се зголеми.

Од друга страна, вие сте порестриктивни

Се чини лесно да се постигне: да се отстранат јаглехидратите од исхраната, да се биде внимателен со животински протеини или да не се јаде десерт, а со тоа и килограмите да се намалат значително. Овој план може да работи, но само за кратко време и може да доведе до дисбаланс на исхраната.

Со елиминирање на јаглехидратите од вашата исхрана, на пример, вашето тело повеќе ќе се потпира на сопствените ресурси, а кога повторно ќе започнете да јадете јаглехидрати, може брзо да се здебелите.

Здравје на стомакот

Се појавија сè повеќе истражувања за односот помеѓу здравјето на желудникот и слабеењето - има причина што пробиотиците се толку популарни - а вниманието кон гастроинтестиналниот тракт може да ви помогне да имате порамен стомак.

Според американски научник, различни стомачни бактерии можат да регулираат различни хормони, вклучувајќи го и оној наречен грелин, кој го стимулира гладот. Потрошувачката на преработена храна не само што може да го преплави системот со празни калории и хемикалии, туку може да го оштети екосистемот на цревата, уништувајќи ги бактериите кои природно ви помагаат да одржувате соодветна тежина.

Вие погрешно го протолкувавте чувството на глад

Дел од тешкотијата за одржување на вашата тежина на посакуваните височини е тоа што вашето тело не разбира дека сакате да достигнете одреден број килограми. Додека сте загрижени за вметнување во неколку помали фармерки, ненадејното ограничување на калориите може да ве натера да мислите дека вашето тело гладува.

Кога ќе изгубите тежина, нивото на лептин, кое помага во контролата на гладот, веќе не се контролира исто така, што ви дава поголемо чувство на глад отколку што телото навистина чувствува. Кога јадете, слушајте го вашето тело: пожелно е да се чувствувате задоволни отколку премногу сити и да бидете внимателни да јадете полека. Акутниот глад може да биде и знак на дехидрираност, затоа не заборавајте да пиете вода пред да брзате за ужинка.

Не спиете доволно

Предностите на добриот сон се веќе познати и длабокиот сон е критичен дел од губењето и одржувањето на телесната тежина. Не само што чувството на замор го зголемува нивото на стрес и кортизол, туку веројатно е да изберете нездрава храна. Кога сте уморни, на вашето тело му требаат јаглехидрати, а кога не сте уморни, не правите најздрав избор. (2)

Јадете иста количина како и пред да изгубите тежина

Запомнете дека веќе не ви е потребен ист внес на калории како што ви требаше пред да изгубите тежина.

Кога ќе изгубите тежина, метаболизмот може да биде бавен, а слабеењето може да се намали. Ова е проблем особено како што старееме, но добар начин да се спротивставиме на бавниот метаболизам и да ја одржиме мускулната маса е преку обука за сила. Една студија исто така покажа дека слабеењето може да придонесе за нето губење на чистата маса кај постарите мажи. (3)

Вие не водите сметка за тоа што јадете

Дневниците за храна, без разлика дали се старомодни со пенкало и хартија, или со користење на апликација или веб-страница, можат да бидат корисна секојдневна алатка за слабеење и одржување на таа промена. Кога ќе се откажете да обрнувате внимание на храната што ја јадете, ризикувате да станете помалку одговорни.

Обуката не работи

Луѓето можат да се вклучат толку многу во рутина за обука што повеќе не работи. Специјалисти предлагаат создавање рутина во која ќе уживате и сакате да продолжите. (4)

Тргнувајќи од идејата дека дебелината доведува до зголемен морбидитет, морталитет и попреченост, губење на тежината, проследено со враќање на тежината, само го отежнува овој процес на губење на тежината. Додека научните и клиничките напори во последниве години доведоа до идентификување на важни механизми што ја регулираат хомеостазата во телесната тежина, многу други работи што влијаат на одржувањето на тежината остануваат непознати.

Храна што може да ја ублажи вознемиреноста
Диета со грип (што да јадете и што да пиете)
Гаџети и кујнски алатки за поздраво готвење
Навики на јадење - корисни ефекти на здравата исхрана
Храна што го намалува апетитот
Која риба треба да јадам? Врвот на најдобрите риби и оние што треба да се избегнуваат
Врв на најалергиската храна
Замрзната храна - што е добро, а што да не се чува во замрзнувачот
Совети како овошјето и зеленчукот да бидат свежи подолго
Можеби нема да биде како што мислевте - Митови за готвење
Како лесно да додадете влакна во вашата исхрана
Препораки за ужина (помеѓу оброците)
Врвни најдобри совети за храна
Какво месо избираме?
Храна со истечен рок на траење - што е и што не е ризично да се јаде
Скриени извори на сол во исхраната
Најздравите преливи за салата
Што треба да јадам ако дарам крв?
Дозволено ми е да јадам пред да дарам крв?
Што значи балансирана исхрана?

Може да доживеат многу луѓе со прекумерна тежина или дебели луѓе кои започнуваат диета за слабеење.

Многумина од нас се мобилизираат за да ја постигнат посакуваната тежина и се обидуваат да бидат поактивни, мотивирани или тесно.

Зошто е толку тешко да ја одржувате вашата тежина откако изгубивте тежина со диета? Игла.