Чести грешки за време на диета

Најчести грешки: „Диети при уривање“

Последици: - Осиромашување на гликогенот

Губење на посно телесно ткиво (мускули)
Недостаток на витамини и минерали (железо, калциум, магнезиум, цинк, витамин Б)
Перформансите се намалуваат
Паѓа метаболизмот -> брзо зголемување на телесната тежина кога обновуваат старите навики на јадење
Можеби индукција на нарушување во исхраната (булимија, анорексија)
Womenените може да ги пропуштат своите периоди, губење на коскената маса

За жал, нутриционистичките грешки не се забележуваат веднаш. На долг рок, тие не само што предизвикуваат прекумерна тежина или слаба тежина, туку симптомите на недостаток се неизбежни.

Најчестите нутриционистички грешки се премногу алкохол, премногу сол, премногу маснотии, премногу слатки, но за жал премногу малку влакна и премалку витамини. Постојат и други грешки: премногу избрзано јадење во премногу големи количини. Консумираме премногу шеќер, но премалку скроб.

Само во Германија, голем дел од населението страда од болести поврзани со диета. Покрај расипувањето на забите, запек и дијабетес мелитус, ова исто така вклучува и болести како што се срцев удар, тромбоза, гихт и стврднување на артериите. Покрај тоа, постојат симптоми на недостаток како што се недостаток на витамин, недостаток на железо и јод. Болести предизвикани од недостаток на витамини или елементи во трагови, исто така, можат да бидат опасни.

Не може доволно да се спомене колку се важни витамините, минералите и микроелементите за нашето тело. Тие практично не одржуваат во живот. Овозможува движење, размислување и визија. Недостаток на железо само може да доведе до анемија. Недостаток на витамин Ц доведува до скорбут, недостаток на јод може да предизвика гушавост. Ако клетките не се соодветно снабдени, се развиваат понатамошни болести.

Протеините, водата и влакната се важни градежни материјали во нашето тело. Маснотиите се исто така многу важни, но не претерувајте. Премногу маснотии не може да се обработи од телото веднаш и не се чува само во ткивото, туку и на внатрешните wallsидови на крвните садови. Со текот на времето, овие наслаги стануваат калцифицирани и артериосклерозата се јавува како резултат на години со слаба исхрана. Ова, за возврат, фаворизира други сериозни болести на срцето, како што е срцев удар.

Премногу алкохол не само што доведува до оштетување на клетките воопшто. Алкохолот ги оштетува црниот дроб, бубрезите и мозокот. Пиењето малку алкохол сега и тогаш не е штетно за вашето здравје, но секогаш зависи од количината и фреквенцијата на „пан метрон аристон“ - антички Хелени. Брзата храна е многу популарна, не само кај германското население. Но, овој вид диета треба да биде редок.

Многу многу луѓе јадат скоро исклучиво брза храна и замрзната храна. За жал, тука содржината на витамини и хранливи материи е занемарена. Содржината на маснотии и шеќер е превисока за тоа. Ако е брза или нездрава храна, тогаш во такви случаи ја зголемувате вредноста и употребливоста на храната со дополнување на 2-3 амино јазичиња и 1 витамин.

Точна и урамнотежена исхрана вклучува, пред сè, свежи производи. Без оглед дали станува збор за месо, овошје или зеленчук. Свежите производи содржат најголем дел од витамини, минерали и елементи во трагови. Не е доволно само да се консумираат преку додатоци во исхраната. Додатоците на храна имаат смисла само ако постои зголемена потреба за одредени супстанции, на пример за време на бременост, доење или во случај на разни болести како што се грип, спортска активност итн.

Типични грешки во исхраната

Пијте само кога веќе сте жедни (подобро е да пиете неколку голтки на секои 15 минути)
Пиење вода од чешма во странство (исто така избегнувајте коцки мраз, на пример!). Резултатот може да биде непријатна дијареја
Пијалоци премногу ладни или премногу газирани (слаба толеранција)
Алкохол (на пример, пиво после тренинг го забавува процесот на регенерација и го инхибира метаболизмот, резултатот од обуката е исчезнат)
Ако имате губење на апетит после тренинг, одете во кревет без да ги надополнувате исцрпените резерви - тука ви помага витаминот Б12
Потрошувачка на премногу масни или тешко сварливи вечерни оброци.

Заклучок: класичните нутриционистички грешки во денешната диета се:

премногу алкохол
до многу маснотии
премногу слатки
премногу сол (трпезариска сол)
премногу енергија и
премалку влакна
недоволна хидратација

На долг рок, нутриционистичките грешки доведуваат до погрешна и еднострана диета и со тоа создаваат основа за развој на болести зависни од исхраната.

Навики во исхраната

Синоним: навики во исхраната.

Навиките за јадење се природно и култивирано однесување поврзано со јадење. Тие се обликуваат според семејството, околината, културата, традицијата, склоноста, општеството итн.

Синоним: етанол, етил алкохол;

Алкохолот е поим за алкохолни пијалоци вообичаен јазик. Алкохолот брзо се апсорбира преку органите за варење (гастроинтестинален тракт) и се метаболизира главно во црниот дроб. 1 g алкохол содржи 7,1 kcal и е клеточен отров. Во големи количини, алкохолот придонесува за развој на дебелина (дебелина), зголемено ниво на липиди во крвта, гихт, дијабетес (дијабетес мелитус) и оштетување на органите. Алкохолот предизвикува зависност. Понатаму, алкохолот го зголемува крвниот притисок и ја зголемува потребата за бројни витални хранливи материи. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) советува против редовно и големо консумирање алкохол. Според нив, околу 20 гр алкохол дневно за мажи и 10 гр алкохол дневно за жени се безбедни.

Ова одговара приближно на чаша пиво (0,33 l = 13 g алкохол) или чаша вино (0,1 l = 8,8 g алкохол, 0,2 l = 17,6 g алкохол)

Еве неколку негативни примери:

Вотка или Jägermeister со Redbull

1 конзерва (250 ml) калориска вредност 500 kJ калории 119 kcal, маснотии 0 g (барем малку), јаглехидрати 28,3 g (имено „лошите момци“), протеини 0 g

Со 15 „летачки елени“ би биле 1.785 kcal - толку треба да јадете цел ден на диета. И ако се додаде само пченично пиво ....

Пиво од пченица 0,5 литри (500 ml), калорична вредност 815 kJ, калории 195 kcal, маснотии 0 g, јаглехидрати 15 g, протеини, 0,5 g, алкохол 18 g

И исто така многу важно за вас:

Кока Кола класична 1 чаша (200 ml), калориска вредност 370 kJ, калории 88 kcal, маснотии 0 g, јаглехидрати 21 g,
Протеини 0 гр,

Кока Кола класично 1 шише (1000 ml), калориска вредност 1850 kJ, калории 442 kcal, маснотии 0 g, јаглехидрати 105 g,
Протеини 0 гр