Слабејте - консумирајте повеќе калории - здравствени лекови

Ако сакате да изгубите тежина трајно без јо-јо ефект, нема избегнување на неколку едноставни факти за исхраната. Урамнотежената, здрава исхрана е важна за полека да станете тенки, а потоа да останете на долг рок. Многу овошје и зеленчук кои се богати со витамини треба да бидат на менито. Но, не треба да недостасуваат ниту посно месо и риба. Особено рибата содржи вредни масти и минерали што му се потребни на телото итно. Важно е да се одржи рамнотежа на јаглехидрати, протеини и масти.

Намалете ги калориите

Во просек, на телото му требаат околу 2.000 калории дневно. Барањето за калории зависи од полот (мажите трошат околу 200-300 калории повеќе на ден), возраста и, пред сè, физичката активност. Ако се занимавате со многу спорт или ако работите физички барана работа, условот за калории на ден е поголем. За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Ова бара дисциплина за да добиеме чувство за калориите во нашата храна. Исто така, има информации за калории речиси на секоја храна. Калориска маса може да се користи за овошје и зеленчук.

Пронајдете нискокалорични алтернативи

Постои нискокалорична алтернатива за скоро секоја калорична храна. Така, можете да заштедите неколку калории секој ден, а слабеењето со јадење речиси оди само по себе. Еве неколку важни совети кои ќе ви помогнат да избегнете непотребни калории:

Ако сакате нешто слатко, треба да користите слатко овошје
Оние кои сакаат да јадат печено може да користат посно мисирка или пилешко печено наместо вообичаеното свинско месо
Колбасот е особено богат со калории. Посно шунка или мисиркини гради е добра алтернатива. (100 грама салама има околу 340 калории, додека посната шунка има само 111 калорија)
Готовите оброци обично содржат многу калории и треба да се избегнуваат поради претежно ограничените хранливи вредности.
Најдобро е да користите маслиново масло за салати, бидејќи содржи многу здрави незаситени масни киселини.
Постојат алтернативи со малку маснотии за шлаг.

Општи совети за нискокалорична диета и начин на живот што согорува калории

Овошјето и зеленчукот се здрави, имаат релативно малку калории и се погодни за појадок или за оброк помеѓу нив. Идеално, треба да јадете неколку овошје и зеленчук пет пати на ден
Повеќе одење: само одете на ручек за време на паузата за ручек, одете по секој лет скали, одете на работа колеги во следната канцеларија наместо да користите телефон - одете многу чекори во текот на денот, согорува калории и го одржува мускулно-скелетниот систем подвижен
Избегнувајте храна што содржи голема количина вештачки шеќер
Избегнувајте вештачки слатки ако е можно
Вградете секојдневно вежбање во вашето секојдневие. Или пронајдете спортска активност што редовно ја правите
Пијте многу вода помеѓу нив и избегнувајте безалкохолни пијалоци од секаков вид
Избегнувајте алкохол, кој не само што е нездрав, туку и многу калоричен
Јадете повеќе протеини за да изградите мускули, тие согоруваат повеќе јаглехидрати

Појадок без јаглехидрати

Особено наутро ни треба енергија за да можеме да го започнеме денот моќно. Ако не сакате целосно без јаглехидрати, можете да се вратите на голем избор на алтернативи. Млечните производи имаат малку јаглени хидрати како

јогурт,
Ублажено млеко,
Матеница и
Кварк.

Луѓето кои се нетолерантни на лактоза, можат да можат да користат закиселени млечни производи. Месото и повеќето видови колбаси, риби и јајца имаат малку јаглени хидрати. Секој што треба да внимава на холестерол треба многу овошје и зеленчук внесете во неговото мени.

„Qui sanat vincit“ (Тој што лечи е во право!)

Ексклузивно, медицинско инсајдерско знаење, како и веројатно најголемите медицински расправи во германското говорно подрачје и ширум светот за темите на болеста во нашето општество.

Скриено и често саботирани студии, како задржан Успеси во терапијата од страна на професори и лекари кои се независни од фармацевтските препарати низ целиот свет со препораки.

Повеќето зеленчуци и овошја имаат малку јаглени хидрати. Неколку исклучоци го потврдуваат правилото, како што се банани, грозје или смокви. Ако не толерирате добро фруктоза, можете да пробате повеќето бобинки, како и јаболка, дињи и праски.

На телото му треба мала количина јаглехидрати за да остане здраво. Тоа би било околу 1 до 2 парчиња крцкав леб, 1 лажица снегулки од овес или 1 до 2 мали компири.