Често во теретана, сепак послаба (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Бидејќи одев во теретана 3-4 пати неделно, изгубив малку сила.
Тогаш тоа го направив лесно 10-12 повторувања (притискање клупа 55 кг)
Денес, и покрај повеќе обука, тоа е само 8-10.
Зошто е тоа така? (Се симнав од креатин)
2 одговори
Здраво! Каква смисла има прашањето без најважните информации?
Како возраста, нивото на обука, вашиот тренинг
Креатинот честопати е во ред, но без креатин, помалку перформанси се исто така нормални
Не може да ми се случи, јас не земам и никогаш нема да земам креатин
Хехе креатинот го нема = -20% јачина кај мене
Креатинот ми носи таква сила како оваа магична напивка од астерикс и обеликс
Без шега без креатин 50кг 12-15х и со креатин по 2 недели консумирање 80кг 3-5х и 70кг 8 пати
слични прашања
Јас имам 18 години, тежок 89 кг, висок сум 1,90 и спортувам натпреварувачки. Мојот верин сега е затворен поради Корона, затоа решив да ја зголемам мојата сила без да добијам поголема маса за да останам во мојата тежина. Во моментов можам да направам максимум 12 повторувања на 82,5 кг. Пред 1 недела, тоа можев да го сторам само на 80. Јас правам 5 серии од по 8 повторувања со 82,5 кг притискања на клупа, а потоа вежби за стомачни мускули и падови, па повлекувања на вториот ден сега продолжи да тренираш цела Корона недели колку сила можам да изградам на клупа за 4-8 недели, што би било реално ?
Накратко за мене: 16 години искуство со обука: 1 година во студио, 6 месеци пред домашни тренинзи. Добро изградено досега, стекнато многу сила. Сега на вашето прашање: Досега користев протеин од сурутка само како додаток во исхраната после тренинг. Кога би рекле дека креатинот би вредел? Кои се лошите страни? N половина килограм е веќе достапен за помалку од 10 €, со 3g на ден, ниту тоа го чини светот. И да, сфаќам дека водата со креатин се чува во мускулите. Кога би почнале да ги забележувате првите разлики? Што би се случило доколку престанете да користите креатин во одреден момент? Дали тоа значи дека само водата излегува од мускулите? Дали треба да го земате секој ден или секој 2-ри? Сè уште не сум се занимавал со креатин. Го ценам секој корисен одговор и/или нишка за креатинот. Благодарам однапред! LG
Активно одам во салата CleverFit (ако некој знае;))
Во секој случај, правам вежби како трицепс продолжение 3 сета од 10 повторувања со тежина во која едвај можам да управувам со последните 3 извршувања по сет, па како треба.
Едноставно не почнувам да се потам, само на почетокот кога ќе се загреам на неблагодарна работа 10 минути.
Јас сум 15 машки. Изгледа исто толку мрачно со останатите вежби, како што е притискањето на клупата или пулсот на лат.
Дали правам нешто погрешно или тоа е нормално за 15 годишно дете?
1.90 120 кг тренираат една година. Во сквотот, тоа е 160кг мртви кревања, 160 килограми мртви кревања и 90 килограми клупи, според вас, имам талент или вредностите се понормални
Здраво, вежбам вежби за вежба веќе 1 година и сега можам да притиснам клупа 40 килограми тегови 3 комплети по сет од 8 до 10 повторувања моето прашање е дали на крајот ќе управувам со 50 килограми или дали е тоа природно невозможно?
Поради намалувањето на спортот, треба да направам 27 повторувања на клучот и на клупата за влечење со по 30 килограми. (Пред околу 1 месец направив 20 клупи и 15 нерешени клупи)
Бидејќи имам слабеење во ноември и можам да одам во теретана од работа само во септември, ми требаат алтернативи за тоа како да ги направам овие две работи без опрема.
Сега повторно го вградив притисокот на градите во мојот план за обука, (јачината на чеканот со дисковите бидејќи тежината е поставена малку негативна).
Кога правам клупа, имам 80 килограми на еден претставник. И на машината можам да направам 90кг на 10 повторувања. Зошто е тоа, тоа е скоро исто движење, освен што сè уште треба малку да ја балансирате тежината кога притискате на клупа. Сепак таква огромна разлика?
Тренирам дома. За редови со гира и притискања на клупи, јас завршувам со 12 и повеќе повторувања во првиот сет, но во последниот сет, правам околу 10 повторувања.
Јас сум целосен почетник со малку основни мускули
Еј Дали е во ред планот за обука за почетник? За мене: 18 години, маж, висок 1,77.
(Сите вежби 3 сета од 12 повторувања)
- Мртво кревање
- Сквотови или преси на нозете
- Преса за клупи
- Весен воз
- Преса на рамото
- Натопи
- Влечење
- Патерици
- Стомачни вежби
LG и благодарам за вашето мислење!
Јас овде креирав план за обука, кој вклучува 45-минутен кардио тренинг двапати неделно и тренинг со сила (push-pull) четири пати неделно.
Преса за клупи (KH): 4 сета од 6-12 повторувања
Надземни преса (KH): 4 сета од 6-12 повторувања
Лета одоздола (на кабелот): 3 сета од 8-15 повторувања
Латерално подигнете 3 сета од 10-15 повторувања
Нога на печатот: 5 сета од 10-12 повторувања
Тели одгледува: 5 сета од 10-12 повторувања
Лат пулдаун: 4 комплети од 10-15 повторувања
Веслање: 4 комплети од 10-15 повторувања
Екстензори на грбот: 3 серии од 10-15 повторувања
Обратна пеперутка: 3 сета од 10-15 повторувања
Повлекувања на лице (имаат слабо рамо на грбот): 3 серии од 10-15 повторувања
Продолжување на ногата: 4 серии 10-15
Наместо притискање на клупа, наклонете го клучот за клупи
Муви одоздола (странични мушички)
Здраво, тренирав од јануари оваа година и бев на клупи околу 2 месеци. Само мојот проблем е што не се симнувам од тегови. Многу лесно од повторувањата, но не и од тегови итн. Бидејќи туркам 40 килограми, пробав 45 но успеав само 2 пати. Само јас имам чувство дека можам да туркам повеќе, но кога сум надолу и туркам нагоре, имам чувство дека нешто не е во ред, а потоа поради некоја причина силата ми исчезнува. што можеш таму да правиш ? Совети ?
Одам во теретана веќе 3 години и внимавам на исхраната. Бидејќи обично не можам да ја покријам содржината на протеини, земам протеински прав. Кога сакав да купам нов, забележав креатин и истражував. Складира вода во мускулите и можете да изведувате 10% повеќе на тренинг. Но, сега на вистинското прашање. Јас ги купувам моите работи во Prozis и тие нудат креатин монохидрат и глифузија за иста цена. Значи, се поставува прашањето која е разликата?
Во моментов правам повторувања 5x5 од 75кг. Како треба да се загреам без да изгубам сила?
Лично, не сакам тренинг со тегови, во теретана едвај спакувам тешки, прилично средни тегови и правам градски оброци многу повеќе повторувања .