Четири едноставни вежби за еластични и грациозни раце - диета; Одржување
За многу жени, идејата за вежбање за да ги тонираат рацете може да изгледа чудно. Некои се плашат, мислејќи дека мускулите ќе се развиваат прекумерно, со што „киднапираат“ атрибут на женственост: деликатес. Но, ова се лажни митови. Во реалноста, бидејќи сме загрижени за тонирање на стомакот, препорачливо е да работиме со вежби за раце. Мускулите ќе станат поеластични и густи, без прекумерно развивање.
Ви предлагаме збир на едноставни, но ефикасни вежби, со чија помош вашите раце ќе станат подобро дефинирани, а нивната форма ќе биде практично „извајана“, како рацете на прекрасна мермерна статуа.
Дали ви изгледа неверојатно? Следејќи ја програмата што ви ја предлагаме, ќе можете да го постигнете ова и, повеќе од тоа. нема да мора да работите со тегови! Всушност, сè што ви треба е специјална шипка, мебел и еластично јаже. Се препорачува да се следи оваа програма 2-3 пати неделно, а ефектите ќе бидат видливи за околу еден месец.
Оваа вежба делува на мускулите на рамената и трицепсот.
Со дланките и стапалата како потпорни точки, подигнете ја карлицата додека телото не биде совршено паралелно со подот. Останете во оваа позиција 8 секунди, затегнувајќи ги горните мускули на возот и задникот и полека вратете се на почетната позиција. Изведете ја оваа вежба 4-6 пати.
Оваа вежба е особено корисна за мускулите на трицепсот.
Свиткајте го левиот лакт малку (горниот дел од телото треба да се потпре во левата рака) и вратете се малку во почетната позиција - односно исправете ја левата рака. Изведете 5-10 такви движења, а потоа продолжете слично за десната рака.
Областите што ќе имаат „корист“ се рамената и бицепсот. За оваа вежба, потребна ви е специјална лента за вежбање, мебел.
Аналогно, вратете ја шипката на ниво на градите, сметајќи повторно до 8 и потоа дозволете си пауза (претпоставувате, доволно е да изброите до 8!). Изведете 2 комплети од 8-12 целосни лифтови.
Можеби сметате дека аспектот на броење е смешен или неважен, но препорачуваме да го земете предвид. Покажан е минимален одмор на мускулите, а движењата не смеат да бидат принудени или премногу брзи.
Оваа вежба е комплексна, бидејќи придонесува за тонирање на бицепсот, рамената и стомачните мускули. Потребно ви е еластично јаже, многу отпорно.