Четири килограми надвор за три дена - Б.
Јапонците ни покажуваат како е: тие се тенки, имаат одлична кожа и имаат пет пати помала веројатност да развијат рак на дојка отколку Европејците. Не е ни чудо, нивната исхрана со многу риби, живина и зеленчук е богата со витамини, здрава и екстремно ниска масленост.
И оризот, кој се јаде со повеќето јадења, исфрла вишок вода од телото. Затоа се чувствувате сити, но прекрасно лесни после јапонски оброк!
Диетата Б.З. може да ви помогне да изгубите до четири килограми за три дена.
И ова е како се прави:
За појадок, секој ден има супа од ориз од конге: Оставете да врие 300 мл зеленчук, 40 гр варен ориз и 1 лажичка врвот свежо рендан ѓумбир 20 минути. Посипете ја супата со 1 лажица кромид. 149 kcal, 0 g маснотии. После тоа 1 јаболко.
Важно: Пијте од 5 до 6 чаши зелен чај и 2-3 литри вода во текот на денот. Меѓу нив можете да грицкате јаболка, круши, киви портокали и стапчиња од зеленчук (краставица, морков, бугарска пиперка).
Ручек: торба за суши со пастрмка. Преполовете 2 нори листови (продавница за Азија) дијагонално. 1 порција суши ориз, 30 гр пушена пастрмка, 2 лисја зелена салата, 1 млад кромид, 1 морков на ленти, исечени на четири порции, ставете ги на листовите од нори, превртете се во вреќи, навлажнете го цвест и запечатете го. 276 kcal, 2 g маснотии.
Вечерта: салата од спанаќ со печурки и сусам (фото). Покријте и срушете 150 гр спанаќ на силен оган и исцедете го. Измешајте со сос направен од 1 лажичка мисо, 2 лажички соја сос, 1 лажичка печен семе од сусам и 1/4 лажичка свеж ѓумбир. Во тава пржете 100 гр печурки. Зачинете со сол и бибер и додадете 1 лажичка јаболков оцет. Плус 120 гр варен ориз. 219 калории, 2 гр маснотии.
Ручек: суши со омлет. Изматете 1 јајце, зачинете со сол и печете тенок омлет во нелеплива тава. Цврсто засукајте го омлетот, исечете го на половина по должина, исечете го на 8 парчиња. Обликувајте 8 ролни од порција суши ориз, израмнете малку. Ставете 3 тенки ленти пролетен кромид и 1 парче омлет одозгора. 302 kcal, 6 g маснотии.
Вечер: салата од морков и мандарина со живина (фото). Измешајте 100 гр рендан морков, 1 мандарина во парчиња, 1 исечен млад кромид со сос направен од сок од 2 мандарини, 2 лажички соја сос, 1/4 лажичка мед и малку чили. Ставете 60 гр пилешки гради на парчиња на ражничи, измијте со соја сос, па пржете. Плус 120 гр ориз. 289 kcal, 1 g маснотии.
Ручек: Маки со лосос (фото). Се шири 1 дел од суши ориз (види лево) на нори лист на бамбус душек. Оставете граница ширина од 5 см слободна од едната долга страна. Ставете 30 гр филе лосос во тенки ленти и 3 стебленца пиперки по должината на средината. Засукајте ја маки со помош на душек за суши и потоа исечете ја на 5 парчиња. 249 kcal, 2 g маснотии.
Вечерта: ролна салата со пушена пастрмка. Топ 3 големи лисја од зелена салата со 1 млад кромид во ленти, 1 дршка бел целер во ленти и 30 гр пушена пастрмка на парчиња. Одозгора ставете 3 лажици крес. Намачкајте со сок од лимон. Засукајте ги листовите од зелена салата и иглате со чепкалки за заби. Додадете 1 порција од 120 гр варен ориз. 277 kcal, 2 g маснотии.