Четири методи со кои можете да го прилагодите менструалниот циклус на Алфа Клиники
Четири методи со кои можете да го прилагодите менструалниот циклус
Времетраењето на менструацијата може да се промени за време на репродуктивниот живот и тоа не мора да значи дека има проблем, но се препорачува да го посетите лекарот за да проверите дали постои поврзана состојба.
Научните истражувања покажуваат дека доколку не постои поврзана состојба, жените можат да го регулираат менструалниот циклус преку диета, дневна рутина и вежбање. Денес тргнавме да разговараме за некои работи што можете да ги направите од приватноста на вашиот дом.
1. Го намалуваме нивото на стрес
Истражувањата покажуваат дека високото ниво на стрес негативно влијае на менструалниот циклус. Најчесто, стресот не е предизвикан од ситуација сама по себе, туку од исчекување на настаните. Нашиот ум има навика да прави претпоставки и да создава сценарија, честопати непријатни. И оваа навика ни предизвикува стрес. Забележано е дека следниот тренинг на умот е корисен.
- Пронајдете простор каде што се чувствувате смирено и каде што нивото на бучава е ниско;
- Седнете во удобна положба, држете го грбот исправен и оставете ги рацете слободно да течат покрај вашето тело;
- Затворете ги очите и набудувајте го природниот ритам на дишењето.
- Willе забележите дека вашето внимание ќе го украдат мислите. Сè што треба да направите е да го вратите вашето внимание кон сегашниот момент, набудувајќи го вашето дишење. Ова во основа е фитнес вежба за умот.
За да добиете резултати, доволно е да вежбате 10 минути на ден.
2. Истегнувања и физички вежби на земја
Студија објавена во 2018 година од специјалисти од Универзитетот за медицински науки во Исфахан, покажува дека редовното вежбање има позитивни ефекти врз нарушувањата во менструалниот циклус. Сепак, мора да бидеме внимателни. Ако се присилиме, можеме да направиме повеќе штета отколку добро. Екстремното вежбање може да доведе до периодичен прекин на менструацијата. За да пронајдете рутина соодветна за вас, можете да изберете да се консултирате со личен тренер или да бидете инспирирани од Интернет, каде што ќе најдете видови на вежби со различен интензитет. Од домашна гимнастика до едноставни вежби за тонирање. Инспирација можете да добиете и од позициите на јога. Специјалистите препорачуваат помеѓу 3 и 5 часа вежбање неделно.
3. Тежината на телото влијае на здравјето на репродуктивниот систем.
Забележано е дека слабеењето или зголемувањето на тежината има ефекти врз менструалниот циклус. Да се има телесна маст под нивото што се смета за нормално, може да предизвика нерамнотежа, во екстремни случаи, дури и да го запре на подолг период. На телото му треба одреден процент на маснотии за да произведе хормони во менструалниот циклус. Во овој случај, мало зголемување на телесната тежина може да помогне. Исто така, ако имате прекумерна тежина, слабеењето може да влијае на подобро. Бидете внимателни да не испробувате екстремни диети или прејадување. Овие не се здрави методи и можат да ви предизвикаат други непријатности. Консултирајте се со нутриционист кој ќе може да изработи план на исхрана прилагоден на вашите специфични потреби.
4. Внес на витамин Д.
Студија објавена во 2015 година од Националниот центар за информации за биотехнологија открива директни врски помеѓу ниското ниво на витамин Д и неправилниот менструален циклус. Исто така, се покажа дека витаминот Д позитивно влијае на овулацијата.
Најефективен извор на витамин Д е изложувањето на сонце. Избегнувајте врвни часови на ултравиолетовите зраци и внимавајте да носите крема за сончање. Други извори на витамин Д: лосос и туна, жолчка од јајце, тофу, печурки.