Четири правила што можете да ги прекршите ако ја следите диетата Мобиле
Како деца, сфативме: колку повеќе правила треба да правиме, толку повеќе сме во искушение да ги прекршиме. Истото важи и за диета која има безброј правила. За среќа, постои можност да прекршите некои од нив, без да добиете тежина.
Студија објавена во Интернационалниот весник за дебелина покажа дека оние кои имаат поголема флексибилност во исхраната ја одржуваат својата тежина подолго отколку оние кои строго се придржуваат до диетата.
Кои правила можете да ги прекршите и како да го направите тоа без да добиете тежина, ви покажува womenshealthmag.com.
1. Јадете пет оброци на ден
Ако имате програма што е таква што не ви дозволува да јадете пет оброци на ден, можете да се ограничите на само три. Некои експерти велат дека пет оброци помагаат во одржување на избалансираното ниво на шеќер во крвта, го стимулираат метаболизмот и го контролираат апетитот.
Но, постојат студии кои покажале врска помеѓу дебелината и повеќе од три оброка на ден, бидејќи вклучува повеќе можности за прејадување, плус почести размислувања за тоа што да јадете.
За да не дозволите гладот и страста да ја поразат вашата волја, обидете се да јадете повеќе влакна, околу 21-25 грама секој ден, што може да ги земете од цели зрна, обезмастено млеко, овошје. Тие се заситуваат побрзо и потешко се варат.
2. Избегнувајте бел леб, ориз и тестенини
За рафинирани јаглехидрати се вели дека треба да се избегнуваат бидејќи тие го зголемуваат шеќерот во крвта. Сепак, тие не треба да се избегнуваат ако се консумираат правилно.
Може да јадете до 170 грама јаглени хидрати на ден, под услов барем половина од количината да е од цели зрна (нерафинирани јаглехидрати). На овој начин тогаш можете да си дозволите чаша тестенини.
3. Не јадете доцна во ноќта
Точно, едно истражување покажа дека дебелите жени имаат поголема веројатност да јадат доцна од слабите жени, но тие исто така јадат многу. Вечера направена во 9 часот навечер, што е доста доцна, сепак има непобитен предност: ви помага да не бидете жртва на искушението да грицкате нешто многу подоцна во текот на ноќта.
Ако не претерате, можете да јадете без никакво ограничување во 9 часот.Но, важно е да имате ужинка во 4-5 часот, за да не гладувате навечер. Ако ова се случи, тогаш најверојатно ќе се прејадете во 9. Исто така, не седете пред ТВ за време на вечерата. Ако го направите ова, ќе јадете многу повеќе затоа што повеќе не се фокусирате на тоа колку консумирате.
4. Прескокнете над десертот
Навистина, десертите имаат, во повеќето случаи, многу калории и не се наведени во диета. Но, наместо трајно да апстинирате од нешто слатко, и да ги притиснете границите на побарувачката на вашето тело за малку шеќер, подобро е да повремете малку вкус. Така ќе ги елиминирате фрустрациите и ќе имате повеќе шанси да не направите вишок слатки во одредено време.
Избегнувајте калорични десерти. Изберете нешто полесно, како што се оние за деца, или, ако преферирате нешто, јадете само неколку залак. На крајот можете да го споделите со некого, за да не бидете во искушение да го завршите сето тоа. Исто така, кога ќе одлучите да земете десерт, јадете помалку калории на еден и два, за да го балансирате бројот на калории.