Четири спортови кои ни помагаат да ослабнеме

Вистината е дека не секој спорт помага кога вашата цел е да изгубите тежина. Некои спортови се поефикасни во овој поглед, а други не, тие дури можат да ве натераат да зголемите неколку килограми.!

Роксана Лупу 0 коментари

Се разбира, правилната стратегија за губење на тежината е првенствено персонализирана, која правилно ги комбинира исхраната и движењето. Сега, генерално, ќе се фокусираме на видовите напори што даваат најдобри резултати и на скалата и во огледалото.

Тоа е еден од најефикасните методи, но на долг рок. Уште нешто: важно е темпото со кое трчате. За да се ослободите од вишокот килограми, изберете да трчате лесно, постојано и без долги паузи помеѓу трчањата - не повеќе од 2, 3 дена помеѓу сесиите. Може да вклучите обука за силата и трчање по ридот.

Возење велосипед или предење

Тоа зависи од вашата подготвеност и ниво на издржливост за да изгубите тежина од велосипедизмот.

Всушност, тоа е изјава валидна за секој спорт на кој ќе пристапите. Ако нивото на подготвеност и издржливост е високо и вашето тело е навикнато на тој вид движење, шансите за слабеење се, за жал, минимални. Поверојатно е да успеете исклучиво преку диета отколку преку спорт со кој вашето тело е пријатно. Значи, мора да го шокирате.

Ако претходно не сте возеле велосипед на организиран начин, велосипедизмот ќе ви помогне, било да е тоа планински велосипед или пат. Ако претходно сте биле на возења во паркови или возења со велосипед, пробајте стационарен велосипедизам, кој се врти. Тоа е многу интензивен, кардио тренинг за издржливост, а најважните придобивки се здравјето на срцето и зголемениот капацитет на белите дробови. Слабеењето доаѓа како бонус.

Јаже за скокање

Сигурно сте го правеле тоа како дете и се сеќавате колку беше забавно. Во зависност од тежината што ја имате, скокањето на јаже еден час согорува помеѓу 800 и 1.200 калории, што е многу! Ги топи телесните масти, ги тонизира и ја зголемува вашата издржливост!

Зумба или Кангу скокови

Зумба комбинира фитнес, гимнастика и танц и е забавен начин за вежбање. Не само што ви помага да изгубите тежина - согорувате околу 500 до 1.000 калории на час - туку ве ослободува од стресот на денот и ве прави да се чувствувате добро.

Kangoo Jumps е вид на аеробик кој вклучува специјални чевли како што се чизми подигнати на лакови и скокови во музички ритам. Согорувајте маснотии, телесната тежина, тонирајте го стомакот, глутеалните мускули и нозете.

Како да ја одржите вашата тежина?

Еден од основните аспекти на режимот за слабеење е одржување на мала тежина откако ќе се постигне. Значи, откажувањето од спортот штом ќе ја достигнете целта е исклучено. Играњето спорт помага примарно да се одржи телесната тежина, заедно со диетата и здравиот начин на живот.

И, како би можеле да се откажете од тоа кога ви дава толку многу: непоколебливо здравје, подобрен крвен притисок, белодробен капацитет, срцева функција, регулација на инсулин, зајакнување на мускулите и коските итн.

Сепак, не можеме да зборуваме за слабеење без да направиме некои важни спомнувања во однос на исхраната. Еве неколку правила, кои во комбинација со 2, 3 варијанти на движење, ви помагаат да ја достигнете саканата тежина.

Космина Григоре, нутриционист и тренер на клиниката за интегративна медицина Квантна терапија, ни раскажува неколку работи за ова.

„Важно е да се откажеме од шеќерот или да ја намалиме потрошувачката; проверете дали имате добро варење и не доживувате проблеми како надуеност, гастроинтестинален рефлукс; намалете ги мастите, елиминирајте ја пржената храна, но додајте добри маснотии во вашето мени, како што се авокадо, лосос, ореви, бадеми, индиски ореви, маслиново масло. Јадете протеини по вежбање, месо или протеински шејкови (протеин од грашок, на пример) за вегетаријанци “.

Идеално е да се дојде до спортски нутриционист, кој може да ги земе предвид сите ваши особености, здравје, исхрана, напор, дневен распоред.

Среќно, со малку упорност и мотивација ќе ја достигнете фигурата што ја сакате!