Четири телесни вредности со прекумерна тежина откриваат дали треба да изгубите тежина - ФОКУС онлајн
Многу луѓе се чувствуваат пријатно со неколку килограми премногу на ребрата и не размислуваат долго да држат диета. Но, прекумерната тежина е и здравствен ризик. Одредени вредности на телото означуваат кога е време да се намали телесната тежина.
Кога фармерките првично се стегнуваат, а потоа копчето воопшто не се затвора, кога масните влошки отскокнуваат со вас додека џогирате и кога гледате на вагата предизвикува мал шок - овие сигнали на телото покажуваат дека е крајно време да започнете програма за слабеење премногу зафатен.
Но, постојат и мерливи вредности на телото кои даваат информации дали губењето тежина е препорачливо и корисно за здравјето. Бидејќи прекумерната тежина веќе долго време го надминува пушењето како ризик за здравјето број еден. Секој што собира повеќе и повеќе килограми со текот на годините ризикува артериосклероза, висок крвен притисок, заболување на масен црн дроб, дијабетес, абење на зглобовите, срцеви заболувања или мозочен удар.
Повеќе за дебелината:
1. Индекс на телесна маса - златен стандард од минатото
За многу години, индексот на телесна маса беше сеприсутна мерка за под, нормална и прекумерна тежина. Едноставната формула е: телесна тежина (во килограми) поделена со висина на телото (во метри) на квадрат. На пример: 60: 1,70 x 1,70 = 21. Нормалната тежина е помеѓу 18,5 и 25. Под ова се смета за недоволна тежина, над 30 како прекумерна тежина. Со вредности на БМИ над 30, се зборува за дебелина, односно дебелина во три нивоа од светло до сериозно (БМИ од 40).
Денес класичниот БМИ важи само како грубо упатство. Бидејќи, колку и да е едноставно, има неколку значајни недостатоци: не ги зема предвид полот, возраста или составот на телесното ткиво. Бидејќи мускулите се потешки од маснотиите, слабите, но мускулести луѓе брзо завршуваат во одделот за прекумерна тежина, каде што не припаѓаат. Ова особено влијае на добро обучени спортисти.
БМИ исто така не е погоден за проценка на здравствениот ризик од прекумерна тежина. Не кажува ништо за распределбата на маснотиите. надвор Каде масните наслаги се акумулираат на телото е скоро поважно за здравствениот аспект отколку нивниот обем: маснотиите се поштетни на и во стомакот отколку на задникот и колковите.
2. Обемот на половината кажува нешто за здравствениот ризик од прекумерна тежина
Маснотиите на стомакот се сметаат за вистински здравствен проблем. Бидејќи произведува штетни материи за гласник. Ризикот од дијабетес, срцев удар и мозочен удар се зголемува. Често таканаречената висцерална маст се собира и помеѓу органите во стомакот.
Мерна лента поставена околу половината на висината на папокот ја покажува вредноста. За жените, здравиот обем на половината не треба да биде поголем од 80 сантиметри, за мажите максимум 94 сантиметри. Ако половината на жените достигне 88 сантиметри и повеќе, кај мажи над 102 сантиметри, ризикот од болест значително се зголемува.
3. Односот на половината и колковите е важен
Дното како Ким Кардашијан не е само идеал за убавина и пример за нејзините обожавателки. И тој е прилично здрав. Бујните облини седат на колковите и бутовите, половината, од друга страна, е тенка. Повеќето жени имаат тенденција да припаѓаат на овој таканаречен тип круша со масни влошки околу дното. Мажите, пак, имаат тенденција кон типот на јаболко: тесни колкови, рамно дно, исправен струк, но масни наслаги на средината на телото.
Колку е помала разликата помеѓу половината и колковите, или ако половината е уште пообемна од колковите, толку е поголем ризикот по здравјето од маснотии на стомакот.
Личната дистрибуција на маснотии може да се пресмета со користење на односот структура на колк: обем на струкот (мерено на ниво на папок) поделено со обем на колк (мерено на најширока точка). Ако жените достигнат повеќе од 0,85, а мажите повеќе од 1,0, тогаш се зборува за дебелина во стомакот, односно прекумерна тежина поради премногу маснотии во стомакот.
4. Процентот на телесни масти не треба да биде превисок
Скалите за телесни масти не само што ви ја покажуваат вашата тежина, туку и колку е висок процентот на маснотии. Дури и едноставни уреди ја читаат вредноста од четири електроди на стапалата на босите стапала. сепак, резултатот од мерењето не е особено точен.
Според чипот, личната скала Withings Body + дигитален WiFi е солиден уред
Постарите уреди имаа табела во која може да се споредат според пол, возраст, ниво на фитнес, без разлика дали процентот на маснотии во телото е во зелената површина. Со нови и висококвалитетни уреди, индивидуалните податоци може да се зачуваат на поврзаната апликација.
Треба да размислите за слабеење ако вагите покажуваат процент на телесни масти повеќе од 30 проценти за жена и повеќе од 25 проценти за маж по неколку мерења.