Четврта недела Шести ден (2000 kcal); списание за аптеки
Добијте го денот: мусли со бобинки
појадок
Бери мусли (приближно 555 kcal)
6 лажици (60 гр.) Снегулки од житни култури (на пр. Снегулки од овес, снегулки од просо, житни снегулки), 75 гр малини, 50 гр боровинки, 3 јагоди, 1 чаша (250 гр.) Природен јогурт 1,5% маснотии, 1 лажичка мед, 1 лажица масло сусам, Цимет; плус кафе или чај и 1 чаша (200 ml) мултивитамински сок
Ручек
Кари од компири (приближно 690 kcal)
1 сладок компир (приближно 120 гр.), 200 гр компир, 1 млад кромид во прстени, 1 морков во коцки, 100 гр исчистени нежни цветови од карфиол, 1 домат во четвртини, 1 лажица масло, 1 лажичка благ кари, 150 мл растителен фонд (инстант), Сол, 1/2 црвена чили пиперка, ситно исечкана на коцки, 50 гр павлака, сецкан магдонос, 1 лажица сусам (печен)
Подготовка: Излупете го компирот и исечете го на коцки. На масло пропржете го белиот кромид. Додадете компири и моркови, пржете 5 минути, прашина со кари во прав. Деглаз со супа. Додадете карфиол. Покријте и вриејте на средна топлина 10 минути. Свиткајте ги коцките од домати и чили. Продолжете со готвење 5 минути додека мешате. Свиткајте го кремот, зачинете по вкус. Украсете со зеленчук од кромид, семе од сусам и магдонос.
Десерт: 1 банана (прибл. 150 гр.)
вечера
Салата со остриги печурки (приближно 700 kcal)
50 гр исчистена зелена салата, малку ракета, 1 млад кромид во тенки прстени, 3 домати од цреша, 50 гр краставица на коцки, 75 гр исчистени буковки во широки ленти, 2 лажички маслиново масло, сол, бибер, црвен оцет од балсамик, 30 гр тенка исечена чиста шунка од Парма, 1 лажица масло рендан пармезан; со 150 гр интегрален леб или багета
Подготовка: Наредете ги листовите од зелена салата и ракетата на чинија. Се шири кромидот, доматите и краставицата одозгора. За преливот измешајте оцет, сол, бибер и 1 лажичка масло. Прелијте ја салатата со неа. Пржете ги печурките во преостанатото масло додека не станат јасни, лесно сол и бибер. Послужете со шунка на салатата. Посипете со пармезан.
Измешајте 125 гр кварк со малку маснотии со 75 гр боровинки, 3 преполовени јагоди, 1 лажичка мед и 1 лажица сок од портокал. Посипете со 1 лажичка сушен кокос (печен).
Се на се: приближно 1945 килокалории, 81 g протеини, 52 g масти, 269 g јаглехидрати