Четвртата недела од # плочастазета и прва стагнација - Кори Грмеску

Мислам дека секој што започнува диета сака да изгуби тежина линеарно, постојано и што е можно побрзо, ако е можно. Јас не сум исклучок, освен што, за жал, нашето тело не знае многу математика и во секоја диета слабеењето се прави во скокови и граници. После 3 недели во кои изгубив 67,5 до 61,9 килограми, оваа недела работите не одеа баш најдобро. Прочитајте подолу што треба да направите во неделите на стагнација во исхраната за да ги надминете добро.

Во време на стагнација, првата и можеби најважна работа е да не се изгуби мотивацијата за да се продолжи. Многу е лесно да се искачите на вагата и да кажете „подготвен, не работи, ги ставам нозете и се откажувам“, кога, всушност, треба да почекате неколку дена и да разберете што всушност се случува со вашето тело.

Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!

Периодите на стагнација бараат проценка на исхраната и спортската програма. Јадевте што треба, кога треба, колку треба и спортувавте? препрочитај го дневникот за храна и судеј објективно - таму најверојатно ќе ја најдеш причината за твојата стагнација. Во мојот случај оваа недела беше лоша организација на оброци и вишок на масни и солени производи, како што обично правам. Но, пишувам за тоа малку подолу.

Кога имате период на стагнација, особено ако сте жена, мора да го земете предвид менструалниот циклус. Една недела пред менструацијата, има мало задржување на водата и зголемување на телесната тежина, а во месеците кога имате благи нарушувања на менструалниот циклус, обично има проблеми со надуеност, варење и мало зголемување на телесната тежина.. Немате многу што да правите тука, само бидете трпеливи.

Кога имате период на стагнација треба да промените нешто во вашата исхрана, но обидете се да не ги намалите калориите веднаш. Штом внесот на калории е мал, многу е тешко да се вратите на тоа без да добиете тежина. Но, направете промени во исхраната: жонглирајте со протеини, јаглехидрати и липиди пред да ги намалите калориите.

Кога имате период на стагнација, променете ја програмата за вежбање: ако досега не сте се занимавале со спорт, совршено време е да започнете да го правите тоа. Ако сте направиле претежно кардио тренинзи, одете на сесии за обука на сила и обратно. Не мора да тренирате потешко или потешко, само поинаку.

Кога имате период на стагнација, проценете го внесот на вода и сол. Најверојатно ќе откриете дека во тој период не сте хидрирале правилно и сте јаделе посолено.

Значи, еве го моето мени за оваа недела, во кое и јас стагнирав. Вистина е и дека не сум спортувал (од медицински причини, оперирав пред 2 недели и не ми дозволија да вежбам) и, гледајќи во мојот дневник за исхрана, храната не беше ни умерена, да бидам нежен и да кажам дека јадев скоро сè што минуваше низ главата, без ограничувања. Шеќер, заситени масти, алкохол и премногу сол. Не биди како мене:))

пиперка, парче кравјо млеко, стап
печен мисиркин чекан со соте брокула
пулпа од мисирка со морков и целер во рерна, печена салата од пипер и чаша бело вино
о пара маре

протеинска лента со 20 гр протеини и 15 гр шеќер
гради на мисирка на скара со салата од бела зелка
2 парчиња чоколадо
парче сирење, парче печено телешко месо со мексикански зеленчук измешајте го гратин со пармезан, чаша бело вино

Направив серија написи за # пластичен дел што ве поканувам да ги прочитате за да ја следите неделната еволуција на она што го направив:

За постојано губење на тежината треба да имате начин на живот кој ги зема предвид адаптираните диети на среден и долг рок. На телото постојано му е потребна здрава исхрана за да искористи постојано губење на тежината.
#slabestezece е мени што го следам за да ја постигнам својата цел да ослабам 10 килограми до зимата.

протеинска лента со 20 гр протеини и 15 гр шеќер
200 гр печени гради од мисирка со салата од печена пиперка
3 парчиња турски гомна
салата со печени парчиња мисирка, печени пиперки, говедско филе и домати од цреша

протеинска лента со 20 гр протеини и 15 гр шеќер
200 гр пилешки гради на скара со салата од цвекло
протеинска лента со 20 гр протеини и 15 гр шеќер
грст ореви, неколку пржени ф'стаци, 70 гр пармезан и две чаши црвено вино

јогурт од коза
кравјо млеко со домати
200 гр говедско месо на скара со спанаќ
тартар од лосос, тартар од туна (вкупно 300 гр) и 3 чаши вино

3 изматени јајца направени во путер со пиперки капија и маслинки
голема чинија (двоен дел) супа од Том Ка (кокосово млеко, ракчиња)
2 парчиња леб со природен кавијар од штука

парче леб, омлет со сирење и пршута
печено пилешко, 2 лажици модар патлиџан со мајонез, 3 печени пиперки и дел од печена тиква полнета со круши и дуња
Пилешка салата Цезар, 2 парчиња пица.