Чинија со храна на вашето дете - што треба да содржи

За да се развие хармонично, на вашето дете му треба диверзифицирана диета која обезбедува целосен опсег на хранливи материи од витално значење за правилното функционирање на организмот. Затоа, дневната диета што мислите дека за него и неговото семејство треба да биде внимателно дизајнирана, следејќи неколку правила. Откријте подолу што треба да содржи плочата на вашето дете, според американските специјалисти.

треба

Министерството за земјоделство на САД (USDA) ја создаде веб-страницата ChooseMyPlate.gov за да помогне во подобрувањето на исхраната на Американците, бидејќи Соединетите држави со години се соочуваат со високо ниво на дебелина и сродни болести. Но, урамнотежената исхрана е желба на секој од нас, бидејќи зло на дебелината предизвикува хаос ширум светот, а здравјето започнува, пред сè и најважно, на чинијата.

Принципите на исхраната на MyPlate

ChooseMyPlate.gov или, поедноставно, MyPlate (мојата чинија - н.р.) може да биде почетна точка од која ќе започнат промените во исхраната на вашето дете и целото семејство. Веб-страницата доаѓа со многу корисни препораки кои можат лесно да се спроведат. Еве ги најважните што можат да послужат како почетна точка за организирање на плочата на вашето дете:

овошје

  • Фокусирајте се на свежо, сезонско овошје, но не заборавајте на сушеното, замрзнатото или конзервираното (во овој случај, вода или природен сок).
  • Природниот овошен сок не содржи влакна обезбедени од целото овошје, затоа не му давајте на детето количина поголема од 200 ml/ден.

зеленчук

Овошјето и зеленчукот треба да зафаќаат половина од чинијата на вашето дете.

  • Понудете му разновиден зеленчук, со што е можно поразновидна боја, за да може малиот да има корист од сите хранливи материи што му се потребни.
  • Замрзнатиот зеленчук е исто толку хранлив како и свежиот, затоа користете го со самодоверба кога подготвувате храна во студената сезона или кога свежиот зеленчук е недостапен.
  • Кога купувате зеленчук во конзерва, изберете ги само оние со мала содржина на сол или воопшто немаат сол.

Reитарки

  • Оваа група вклучува каква било храна добиена од пченица, ориз (бел и кафеав), овес, пченка, булгур и други житни култури.
  • Интегралните житарки треба да зафаќаат најмалку 50% од исхраната на детето и на целото семејство.
  • Дневниот внес на житни култури за дете над 9 години треба да биде околу 140 гр.

протеини

  • Најмалку двапати неделно, чинијата на вашето дете треба да содржи морска храна, здрав извор на протеини.
  • Обезбедете ги потребните протеини и мешунки (грав, грашок, наут).
  • Одлучете се за месо со лесни протеини, како што се пилешко и мисирка.
  • Дневната потреба за протеини кај дете над 9 години е околу 150 g (парче месо со големина на дланка, на пример).

Млечни производи

  • Откажете се од млечни производи со многу маснотии и дајте му на вашето дете производи со не повеќе од 1% маснотии.
  • Крем сирење и путер треба да се консумираат умерено, бидејќи тие имаат голема содржина на заситени масти.
  • Препорачаната дневна количина за деца постари од 9 години е 750 ml (течна млекарница) или 350-400 g (цврста млечни производи).

Како ја организирате чинијата на вашето дете? Споделете го вашето искуство со нас во делот за коментари подолу!