Чиста диета Изгубите 6 кг; n 6 недели; нас и
Еве еден принцип за кој веројатно сте чуле: „чисто јадење“ или „како да се јаде чисто“. Затоа денес детално ви ја претставуваме чистата диета - што не е диета сама по себе - но која може да ви помогне да изгубите до 6,35 килограми.
Заборавете на избледените диети, кои се полни со ограничувања во исхраната, или диетата Палео. Новиот тренд во исхраната и здравата исхрана сега е насочен кон чиста диета („чисто јадење“), а тоа значи дека може да избегате за само 6 недели од оние вишок килограми кои се тврдоглави за да ти ја уништат фигурата, точно на време за летната сезона.
Постои сосема нова диета на пазарот - и она што го прави вистински револуционерен е тоа што нема никаква врска со јадењето помалку храна. Најновиот и најжешкиот тренд на храна едноставно се нарекува „чиста диета"или" чисто јадење ".
Чистата диета има следбеници, вклучително и некои познати личности, како на пр Гвинет Палтроу и Миранда Кер . Доколку сакате да изгледате добро како овие познати личности, прочитајте ги принципите врз кои се заснова чиста диета.
5-те „чисти“ правила за храна што треба да ги следите
1. Јадете само „вистинска“, вистинска храна
Со други зборови, тоа значи купување признати состојки што можете да ги подготвите дома и да избегнувате преработена и спакувана храна.
На пример, можете да користите интегрална овесна каша или цели зрна и боровинки за да направите вкусен појадок, еден вид каша покриена со бобинки. Но, мора да се откажете од купување мафини со сите видови креми што можете да ги најдете во продавниците.
Кога, и покрај правилото, јадете спакувана храна, треба да купите само брендови што содржат вистински состојки за храна, чии имиња ги препознавате и користите ако подготвите сличен рецепт, од нула, во вашата кујна.
2. Чувајте ги оброците и садовите што е можно поедноставни
Здравата и вкусна храна не мора да значи поминување добри часови во кујната. Идејата е состојките да се сведат на минимум. Само проверете дали внесувате извор на цели зрна, посни протеини и здрави масти на секој оброк.
На пример, пилешко и црвена пиперка - пржени со малку соја сос и послужени со малку кафеав ориз - се поздрави од готовата за купување кинеска храна и не им треба многу да се подготват.
3. Јадете побавно
Истражувањата покажуваат дека колку побрзо јадеме, толку повеќе калории внесуваме. Затоа, препорачливо е да ја џвакате храната полека, да го „потпирате“ вашиот прибор за јадење на чинијата помеѓу две зафати за да го намалите темпото со кое сте се навикнале и навистина да уживате во вкусот и вкусот на храната на вашата чинија.
4. Јадете редовни оброци
Не дозволувајте да поминат повеќе од 4 часа помеѓу главните оброци или закуски. Ова правило ќе ви помогне да ја регулирате глукозата во крвта, што ќе ве задржи полни со енергија и ќе ви помогне да го намалите апетитот.
5. Слушајте го вашето тело
Јадете кога сте гладни и престанете да јадете кога сте сити - односно се чувствувате сити, а не „полнети“ од вишок храна.
За разлика од скоро сите диети на пазарот, рецептите во книгата за успех напишани од сестрите Мелиса и Јасмин Хемсли, "Уметноста на добро јадење", не вклучувајте прецизни количини на секоја препорачана храна и тоа е затоа што чиста диета значи да се навикнувате да се потпирате на природните знаци на глад и ситост што ви кажуваат кога да јадете и кога да престанете да јадете.
Основни принципи во чиста диета
На пример, за да јадеме 100 калории, можеме да грицкаме две јаболка (200 грама храна) или да проголтаме една третина од чоколадна плочка (тешка околу 20 грама).
Речиси сигурно, јаболката ќе направи да се чувствувате посити, поситни на крајот од закуската, како да сте јаделе многу поголема количина храна. Но, ако сакате да ја изберете чоколадната лента, тоа би значело дека можеби не можете да не јадете сето тоа и неизбежен резултат би бил да внесете, вкупно, повеќе калории.
Со други зборови, волшебниот трик на чиста диета за да консумирате помалку калории е едноставно, да изберете повеќе задоволувачка храна и јадења, кои ви го исполнуваат стомакот и создаваат чувство на ситост.
Чиста диета тоа значи да готвиме многу од нашите главни оброци како што правеа нашите родители и баби и дедовци, наместо да се потпреме на преработена и попогодна храна.
Планирајте ги вашите главни оброци
Изберете препарат за секој од трите главни оброци на ден (имате многу опции), користејќи големина на дел што има смисла, плус два елементи од список за закуски. Може да изгубите до 6,35 фунти за само 6 недели.
Варијанти за појадок
* Овесна каша (каша, како што велат британците), направена од овесна каша, полу-обезмастено млеко и неколку боровинки, рибизли.
* Омлет од две јајца, спанаќ и бугарска пиперка.
* Сад со масен грчки јогурт со две парчиња банана и неколку бадеми.
* Палачинки направени со интегрално брашно, млеко и јајце, попрскани со јаворов сируп и малини.
* Смути со банана и бадем - направено од банана, полу-обезмастено млеко, лажичка путер од бадем (или путер од кикирики), лажичка цимет.
Варијанти за ручек
* Лисја од спанаќ и зелена салата со конзерва конзервиран грав, неколку цреши домати, половина авокадо, исечени и прелив за салата направен од балсамичен оцет и маслиново масло.
* Туна и салата во стап (или завиткајте, како што велат Британците), со половина сечкана црвена пиперка.
* Супа од леќа и зеленчук со пунџа од цели зрна.
* Салата направена од тврдо варено и исечено јајце, аспарагус, нов варен или парен компир и две лажички стопен путер.
* Печен сладок компир со домашен прелив од зеленчук или сос од лута пиперка направен од вас.
Опции за вечера:
* Мешавина од пилешко и пржено зеленчук со соја и јуфки во интегрално брашно.
* Сварени ракчиња со парчиња манго, кокосово масло, рендан ѓумбир и три сецкани зелени кромид, сите послужени со кафеав ориз од басмати.
* Пита со мелено јагне, зеленчук и покриена со пире направено од сладок компир.
* Стек на скара со печурки и домати на скара, плус салата како прилог.
* Шпагети болоњези, служени со интегрални тестенини или ленти или парчиња тиквички.
Опции за ужина:
* Мала грст несолени ореви од секаков вид;
* Секое овошје, но послужено еден по еден;
* Овошен јогурт, богат со маснотии, но без додатоци на храна;
* Хумус со парчиња морков;
* Парчиња јаболка со путер од кикирики.
Чиста и необработена храна, дозволена во чиста диета:
Цело овошје и зеленчук (вклучително и замрзнат); Грав и леќа; Месо - од птици или животни од слободен опсег; ако е органско месо, тоа е уште подобро; Над; ореви; Јајца; Необработени брашно што не биле рафинирани со одредени процеси, како што се леб од цело зрно и тестенини, пуканки, овесна каша и кафеав ориз; Млечни производи - сирење, млеко, путер - сите органски, ако е можно; Маслиново масло.
„Валкана“ и преработена храна што треба да ја избегнувате при чиста диета:
Полу-подготвени и нарачани оброци; Бисквити и колачи купени од продавницата; Тегли и пакетчиња сосови; маргарини; Колбаси, шунка и сланина; Ролс и колачи од колбаси; Комерцијално достапни чипс и друга крцкава храна; Безалкохолни пијалаци. (Извор)