Чиста формалност Епизода 4 Надополнете го вашето тело - Берлин - Tagesspiegel Mobil
Оние кои ги зајакнуваат своите мускули го отстрануваат напрегањето на зглобовите и го подобруваат држењето на телото. Не мора да тренирате со тешки тегови, со соодветна програма, сопствената тежина на вашето тело е доволна.
Веднаш штом ќе бидете во најголемиот период, вашето тело ги губи цревата. Околу 30-тата година организмот почнува да ја разградува мускулната маса. Но, постои рецепт на кој можете да му се спротивставите, дури и да ги зајакнете мускулите - со тренинг за сила двапати неделно. Тоа звучи полошо отколку што е, на крајот на краиштата, не станува збор за кревање тони тегови. Силата на мускулите може да се обучи и со користење на сопствената тежина.
Личниот тренер Свен Рер покажува како работи ова на постерот кој е затворен денес. Вежбите треба да ги правите најмалку двапати неделно, околу половина час, за да бидат ефективни. Добро обучени мускули ги олеснуваат зглобовите и го стимулираат метаболизмот. Ако сакате да изгубите тежина, тренингот за сила спречува намалување на мускулната маса поради губење на тежината, но истовремено ги распаѓа и масните наслаги бидејќи повеќе мускули исто така трошат повеќе енергија. Основната метаболичка стапка, т.е. потрошувачката на енергија во мирување, се зголемува. Свен Рир во основа препорачува тренирање на издржливост и сила паралелно. Трчањето половина час го зајакнува срцето и циркулацијата, а следењето тренинг за сила им дава моќ на мускулите.
Направете го вашето тело соодветно за секојдневните задачи
Вежбите од постерот може да се користат како основа за спортската единица дома. Тие испорачуваат нешто за секоја мускулна област. Со сквотот, бутот е главно обучен, со страничните потпори на стомачните мускули. Целта е да се направи телото соодветно за секојдневните задачи. „На мускулите може да им се предаваат овие задачи за време на тренингот“, вели Рер. Лат пулдаунот со Терабанд, вежбата за склони позиции на постерот, го зајакнува горниот дел на грбот. „Ова е важно за да не паѓате напред кога одите, стоите или седите. Вежбата против „човекот од патка“, така да се каже “, вели Свен Рер.
Кога стануваше збор за тренинг со сила, многумина главно тренираа мускули на градите. Неговиот совет: „Подобро е да се прават вежби за грб од 60 проценти, во спротивно тренираш лошо држење на телото“. Болките во грбот, вели Рхр, е како трајно мамурлак на мускулите од лошо држење на телото и постојана напнатост, од криво стоење или седење, на пример Важно е да тренирате затегнување и релаксирање на мускулите.
Без симптоми по четири месеци обука за сила
Рер има подготвен пример од неговата пракса што поттикнува на мрзливи тренинзи. Еден од неговите клиенти, над 50 години, како спортски воздржан, додека работел главно на бирото пред компјутерот, се пожалил на силни болки во грбот. Свен Рхер и го препиша редовниот тренинг со сила. „После четири месеци, таа беше без симптоми во секојдневниот живот и исто така вели дека има чувство на одење по исправено.“ И: Оние кои ги зајакнуваат своите мускули се добри за имунитетот. Силното тело се брани подобро од болести.
Вежбите од постерот исто така може да се прошират со текот на времето. Со странична потпора, на пример, само едната нога може да се свитка или можете да ја направите со долги нозе и да ја кренете едната нога надвор. Тогаш работите навистина стануваат тешки. Ако сакате, можете да го испробате сквотот во позиција на чекор, со нозете широко разделени или, многу барани, со едната нога. Кога правите шипка, Theraband може исто така да се повлече со затегната рака настрана. Изгледа како да направите склон снежен ангел. Само што е многу, многу поисцрпувачко.