Чисто градете мускули по диети со диети и слабеење
Изградете мускули чисто после диета
на Никој84 »16 март 2015 година 14:52 часот
Јас сум нов тука во форумот, но читам со месеци и можев да дознаам многу тука.
Комплименти, навистина одличен форум!
За мене: сум 188, 82 кг, 30 години, БД 70 кг 6 пати, КХ 90 кг 8 пати, КБ 80 кг 10 пати,
Во врска со КФА: можете да ги видите мускулите на горниот дел на стомакот и V-мускулите, остатокот од нив сè уште е покриен со маснотии (но никогаш не е измерен), тренираат дома веќе 3 месеци и се префрлија од поделба од 3 на 2 поделби (од форумот овде, сепак, лесно модифициран), што го тренирам 3 пати неделно.
ТП:
ТЕ1: реченици
Сквотот 3
Преса за клупи 3
Седен воен печат 3
Соништа 3
TE2:
Deadlift 3
Влечење 3
LH веслање 3
LH кадрици 3
Крцка стомак 3
Ногата го крева стомакот 3
Пред тоа веќе тренирав 3 години (веќе беше пред 7 години), тоа значи дека веќе знам како да ги правам вежбите и имам малку познавање од обуката . Сепак, во тоа време целосно без ЕП.
Моето прашање до вас: Сега изгубив 7 кг за 3 месеци преку диета со малку јаглени хидрати и сега сакам повторно да имам малку високо во деновите на тренинг со KH за да имам сила за време на тренингот. Задоволен од 82KG досега, но, се разбира, сакам да изградам мускули од чиста основа и, ако е можно, да се ослободам од последната маст на стомакот. Дали е тоа можно на долг рок?
Знам дека не е така лесно да се направат двете одеднаш, но исто така немаат стрес и сум трпелив .
Сфаќам дека секогаш градите маснотии со мускули, но и тоа не ми пречи, сè додека КФА не се крене. (тоа е само односот)
(Јас, исто така, имаат тенденција да се стави на масти брзо, но, исто така, се изгради мускулите разумно брзо)
ЕП би било на денови за обука:
EW KH маст KCAL
1.033 779 1.209 3.021
на денови без обука:
EW KH маст KCAL
902 521 1.209 2.632
Разликата помеѓу деновите за обука и деновите за обука не е што јадам јаглени хидрати со долг ланец пред тренинг и после тренинг имам PWO со сурутка/декстро.
Јадете овесна каша/ленено семе заедно со протеински шејк и млеко секое утро, инаку мисирка/говедско месо/риба и зеленчук со ореви/овошје помеѓу нив. Кваргел обично спие пред спиење
Дали мислите дека планот би бил добар за изградба на „чисти“ мускули?
Не размислувајте многу за „најголемиот дел од фазите“ или потоа повторно диета, итн.
Што мислите за ТП и ЕП како моја цел?
Во моментот земам супер: НА Златна сурутка, Декстроза (Наскоро ON Glyycomaize наместо тоа -> за PWO Shake) и исто така сакам да започнам ZMA пред да заспијам.
Се надевам дека не стана премногу детално.