Читајте онлајн Јадете се слаби со методот маснотии - 30 кг за 3 месеци без да бидете гладни
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Јадете си тенок со методот маснотии - 30 кг за 3 месеци без да бидете гладни?
Связанные категории
Книги отрывок
Јадете тенок со методот маст - 30 кг за 3 месеци без да гладувате? - Кетрин Морел
Забелешки
вовед
Во изминатите 20 години, болести како што се дијабетес тип II, срцеви удари, мозочни удари, Алцхајмерова болест, проблеми со зглобовите, рак, висок крвен притисок и метаболички нарушувања се шират експлозивно.
Здравата исхрана е клучот за благосостојба, идеална тежина и живот во кој болестите веќе тешко ќе играат улога.
Многу од нашите оброци се состојат од неквалитетни готови производи, нездрави масти и "лоши" јаглени хидрати, кои во голема мера го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и на крајот доведуваат до дебелина и болести споменати погоре.
Методот на слабеење опишан во оваа книга и придружните рецепти обезбедуваат дека можете да го изгубите вишокот маснотии на природен и здрав начин без да бидете гладни и на тој начин да водите многу здрав живот.
Becomeе станете поагилни, малите „патенти“ ќе исчезнат по неколку недели. Целото тело ќе ви се заблагодари и ќе ви овозможи да почувствувате зајакнување на здравјето.
Наведените рецепти осигуруваат дека вашето дневно мени нема да биде досадно.
Дури и ако немате време или сакате да готвите, ќе најдете доволно предлози во оваа книга за да добиете вкусни јадења на масата за кратко време.
Ако треба да јадете надвор, информациите и советите сигурно ќе обезбедат да не добиете унца маснотии.
Принципот што стои зад „методот на отстранување на маснотии“ е потрошувачката на соодветна храна што содржи супстанции што го забрзуваат распаѓањето на маснотиите. Така, можете да изгубите тежина без оглед на спортските активности.
Супстанциите од храната го менуваат метаболизмот така што маснотиите во организмот се мобилизираат за варење и горат побрзо или побрзо се излачуваат.
Значи, сега ви посакувам многу забава и успех во читањето и практикувањето на прочитаното.
Основните принципи на методот на отстранување на маснотии
Следните информации и совети ќе ви помогнат да согорувате вишок маснотии брзо и здраво.
Јадете редовно, тоа ве прави витки. Треба да имате 3 главни оброка дневно: избалансиран појадок, голем ручек и лесна вечера. Ако ги јадете само овие 3 оброка, ќе изгубите тежина оптимално со 100% сигурност. Ако сакате да ја одржите својата тежина или сакате само да изгубите малку, може да имате една или две закуски помеѓу оброците за да избегнете напади на глад.
Јадете сито, така што телото не размислува за складирање работи следниот пат. Обидете се да јадете полека и џвакајте низ секој залак. Ова му дава можност на вашето тело да известува кога има добиено доволно вредни хранливи материи.
Т Пијте најмалку 1 чаша вода пред секој оброк; тој малку го исполнува стомакот и обезбедува оптимално варење. Пијте најмалку 2 литри вода на ден. Колку повеќе вода консумирате, толку подобро; големиот внес на течности промовира прочистување на организмот. Избегнувајте пијалоци со шеќер, тие само го зголемуваат нивото на инсулин во крвта.
Обидете се да избегнете млеко со содржина на маснотии. Млекото се состои од сурутка и сурутка има својство на зголемување на ослободувањето на инсулин во организмот, а во комбинација со маснотиите што ги содржи, млекото е вистински гојазен. Истото важи и за другите млечни производи и кваркови препарати со висока содржина на маснотии кои содржат и сурутка.
Кафето и еспресото, пак, го стимулираат согорувањето на маснотиите, но само ако користите „стевија“ наместо нормален шеќер (ќе дојдеме на ова подоцна) и користите обезмастено млеко.Можете да пиете до 4 шолји кафе или еспресо на ден, без да му наштети на телото. Кофеинот во кафето го зголемува крвниот притисок и го зголемува производството на топлина (термогенеза) во организмот, што пак доведува до зголемено согорување на маснотии. Само запомнете да додадете чаша вода на секоја чаша кафе како рамнотежа пијат.
Дупнете ги сите производи од бело брашно и заменете ги со цели зрна. Ова исто така ја зголемува содржината на влакна. За појадок користете 100% леб од цели зрна или вистински снегулки од цели зрна со свежо овошје. Јадете или мала чинија суров зеленчук или мала чинија салата пред секој ручек и вечера.
Избегнувајте бел ориз и заменете го овој природен ориз, ова е малку поскапо, но ги содржи и сите важни хранливи материи. Истото важи и за тестенините од тврда пченица, ве молиме заменете ги со тестенини од цело зрно. Можеби ќе треба малку да се навикнеш на почетокот, но со текот на времето тестенините имаат многу добар вкус. Треба да го замените белиот ориз со ориз Басмати, кафеав ориз, див ориз или црн ориз; ова е местото каде што повеќето хранливи материи сè уште се во школка, а исто така и влакна.
Ве молиме избегнувајте бел (рафиниран) шеќер и наместо тоа користете „стевија“. Може да користите и целосен шеќер од трска (како и со брашно од цело зрно), што може да го најдете во специјализирани продавници за органски производи и продавници за здрава храна. Процесот на кристализација ги отстранува сите минерали и витамини, оставајќи само нездрави јаглехидрати.
Избегнувајте слатки, шеќерот содржан не се препорачува како што е опишано погоре. Подобро е да се јаде свежо овошје или суво овошје. Десертите од супермаркетот обично содржат бело брашно и шеќер или путер или маргарин и затоа исто така треба да се избегнуваат. Ако ви се допаѓа некое мало парче чоколадо, можете да јадете по едно или две парчиња секои сега и тогаш, но чоколадото треба да има најмалку 70% содржина на какао.
Обидете се да вежбате најмалку половина час на ден. Секој почеток е тежок, но не мора да биде тренинг со сила. Редовно вежбање ќе ја тонизира вашата фигура, ќе ве задржи добро расположение, ќе ги натера мускулите да согоруваат повеќе масни клетки и ќе бидат добри за срцето и циркулацијата. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе согорувате маснотии. Со секоја спортска активност го враќате нерамнотежениот метаболизам на маснотиите во рамнотежа. Половина час пешачење на ден е доволно за да го направите ова. Секако можете да го направите она што уживате, еве неколку примери: возење велосипед, пливање, аеробик, пилатес, пешачење, нордиско одење, играње фудбал, бадминтон, тенис, истегнување, крос-кантри скијање, гимнастика, итн. И така натаму. По некое време ќе видите дека вежбата е навистина добра за вас и дека со тоа ќе изгубите повеќе тежина.
Избегнувајте прекумерна потрошувачка на алкохол, чаша вино со вашиот оброк е во ред, не ве молам повеќе. Исто така, обидете се да избегнете пиво, чаша секојпат и тогаш е добро. Алкохолот содржи 7 килокалории на грам и затоа двојно повеќе енергија од 1 грам протеини. Само маснотиите имаат повеќе енергија со 9 килокалории. Јаглехидратите го доведуваат до 4 килокалории. Бидејќи нашето тело се обидува прво да го разгради алкохолот, ова природно го попречува метаболизмот на мастите. Ликерите и коктелите содржат и шеќер, па затоа е подобро целосно да се избегнува.
Ефективни супстанции на методот на маснотии
јаглехидрати
Јаглехидратите се храна од растително потекло што е достапна како скроб или шеќер. Од биохемиска гледна точка, тие се состојат од јаглерод, вода и кислород. Единечните шеќери (= моносахариди) и двојните шеќери (= дисахариди) се сметаат за едноставни јаглехидрати, т.е. Со други зборови, телото може да ги апсорбира директно во крвотокот без многу дигестивна работа и нивната енергија е достапна на телото.
Примери на едноставни шеќери се декстроза, фруктоза и човечки шеќер во крвта (= гликоза). Двојни шеќери се млечен шеќер, слад шеќер или сахароза (репка или трска шеќер).
Постојат и повеќекратни шеќери (= полисахариди), тие се нарекуваат сложени јаглехидрати. Биохемиски, тоа е низа од неколку едноставни шеќери еден зад друг и се наоѓа во храната како скроб или целулоза.
Сложените јаглехидрати се наоѓаат во производи од цели зрна, компири и кафеав ориз. Со цел енергијата што ја содржат да му биде достапна на организмот, тие прво мора да се расчленат на нивните одделни компоненти, едноставни шеќери. Со други зборови, телото прво треба да користи енергија како дигестивна работа со цел да добие пристап до енергијата во храната. Поделбата на повеќе шеќери во едноставни шеќери трае време, така што нивото на шеќер во крвта не се искачува до врвната вредност, но останува релативно изедначено. Ова избегнува ослободување на високо ниво на инсулин, кој - како и со едноставните шеќери - треба да го елиминира ненадејно зголеменото високо ниво на шеќер во крвта.
Инсулин, хормон на панкреасот, се ослободува кога нивото на шеќер во крвта е превисоко и неговата задача е да го отстрани „вишокот“ на шеќер во крвта со тоа што ќе се осигура дека шеќерот во крвта се апсорбира во клетките на телото. Така секоја клетка на телото станува снабдени со енергија.
Покрај тоа, инсулинот влијае на метаболизмот на липидите. Тоа