Читање примерок PTAheute 232018 Вежба и покрај прекумерната тежина PTAheute

Овде ќе ги најдете најновите новости и извештаи за практикантска аптека.

Брзи линкови

Читање примерок PTA денес 23/2018: Вежбајте и покрај прекумерната тежина

Многу луѓе со прекумерна тежина, мислата за спорт често ја поврзуваат со непријатни искуства: curубопитни погледи во базенот, болни зглобови по активност и, последно, но не и најмалку важно, недостаток на успех и покрај редовното вежбање. Вежбањето е сè уште важно - особено за луѓето со прекумерна тежина.

Александар оди малку силно до работ на базенот. Himубопитните погледи не му бегаат. Александар има 36 години и тежи нешто помалку од 150 килограми со висина од шест стапки. Иако е сè уште „здрав“, тој се чувствува сè понепријатно и затоа е решен, и покрај сите неволји, да стори нешто во врска со неговата вишок тежина.

Со прекумерна тежина или дебелина?

Многу луѓе се чувствуваат како Александар. Според проценката на Сојузниот завод за статистика, скоро секој втор Германец има прекумерна тежина, мажи во поголем процент од жените. Според германското здружение за дебелина, индексот на телесна маса (БМИ = тежина изразена како квадрат со висина) помеѓу 25 и 29,9 кг/м 2 се смета за прекумерна тежина, а БМИ од 30 кг/м 2 или повеќе е еден Дебелина (дебелина). Ова е поделено во три одделенија: Дебелина од 1 степен до БМИ од 34,9 кг/м 2, Дебелина од 2 степен до БМИ од 39,9 кг/м 2 и дебелина од 3 степен од БМИ од 40 кг/м 2 2 и повеќе. Колку е поизразена дебелината и колку подолго трае, толку посериозни се последиците и стресовите во секојдневниот живот. И токму ова секојдневие за некои често станува предизвик.

Многу движења и нарачки како што се свиткување, врзување чевли или качување по скали, што обично не претставува никаков проблем за луѓето со нормална тежина, можат да бидат проблематични за луѓе со многу голема тежина. Добронамерните совети како „јаде помалку и поздраво“ или „спортувај“ не помагаат. Ваквите препораки ги прават погодените повеќе очајни отколку што се чувствуваат разбрани.

најважните работи накратко

БМИ (индекс на телесна маса) е количник на телесна тежина поделен со висина на квадрат (кг/м 2).
БМИ помеѓу 25 и 29,9 е со прекумерна тежина, од БМИ од 30 зборува за дебелина (дебелина).
Можните секундарни заболувања при голема тежина имаат метаболички синдром (отпорност на инсулин, нарушувања на метаболизмот на липидите, хипертензија), кардиоваскуларни заболувања, заеднички проблеми или психолошки проблеми.
Вежба што е лесна за зглобовите и индивидуално прилагодена може да ги намали секундарните болести, но исто така и да ги подобри тежината и издржливоста.

Избегнувајте последици

И Александар не може „повеќе да ги слуша овие паметни изреки“. Всушност, тој се обиде многу. Бројни диети не успеаја, откако џогираше доби силна болка во коленото и првично би сакал да избегне намалување на желудникот.

Сепак, по неговата последна посета на лекар, тој е решен да најде спорт што е соодветен за него, „за да спречи да се случуваат полоши работи“. Интернистот му објасни дека вежбањето е пред сè важно за да се избегнат последиците од дебелината. Александар ги познава само премногу добро. Неговиот татко, кој исто така има премногу вишок килограми, веќе долго време е дијабетичар тип 2 и имал срцев удар пред неколку години. Дури и ако само вежбањето не секогаш резултира со значително намалување на прекумерната телесна тежина, барем неговите секундарни болести може да се намалат, па дури и да се избегнат. Класични компликации на дебелината се првенствено метаболички синдром, кој се карактеризира со нарушувања на метаболизмот на липидите, инсулинска резистенција и висок крвен притисок (види напис од страница 28). Ова е често придружено со кардиоваскуларни заболувања, проблеми со зглобовите или психолошки проблеми како што се депресија.

Насочената и добро дозирана вежба всушност може да спречи полошо да се случи овде. Вежбањето не само што го разградува масното ткиво и го гради мускулното ткиво, туку и се спротивставува на отпорноста на инсулин и го намалува крвниот притисок и нивото на холестерол на долг рок.

Нежната спортска активност, исто така, може да ги подобри постојните проблеми со зглобовите како резултат на зголеменото натрупување на мускулите и со тоа да се овозможи поактивно учество во секојдневниот живот. Вториот исто така може да ја подобри психолошката состојба на многу погодени лица.

Дебели и фит? - Ова функционира!

Но, кој спорт е опција за луѓе со прекумерна тежина? Едно е јасно: спортската активност мора да се прилагоди на моменталната целокупна здравствена состојба на лицето со прекумерна тежина. Затоа, генерално, се препорачува медицински преглед, но тоа е апсолутно неопходно од БМИ над 30 kg/m 2. Ова идеално треба да вклучува крвна слика, кардиоваскуларен преглед, вклучително и ЕКГ вежба и преглед на зглобовите и 'рбетот. Во зависност од резултатот, спортската програма може да се прилагоди на индивидуалната ситуација. Клучно е - исто така и за луѓе со прекумерна тежина кои се „во форма“ - да изберат спорт што ќе биде лесен за зглобовите.

За да избегнете обесхрабрување и повреди, треба да започнете со помали, пократки единици за обука на почетокот. Во зависност од првичниот БМИ, качувањето по скали може да биде доволно за некои да ги приближат до своите граници.

Употребата на соодветни обувки е исто така многу важна. Бидејќи стапалата на нозете и зглобовите се изложени на особено големи оптоварувања за време на спортот, треба да се користат чевли со доволно полнење и добра потпора. Ортопедските влошки или чевли може да бидат корисни.

Полесно е во водата

Александар реши да плива. Тоа е единствениот спорт во кој тој нема болка после тоа и што го предизвикува, но не го доведува целосно до границата на неговиот настап.

Всушност, пливањето е еден од најздравите и најнежните спортови за дебелите луѓе. Движењето во водата не само што прави телесната тежина да се појави околу десет проценти полесна, туку исто така ја зајакнува целата мускулатура и има корисен ефект врз срцето, циркулацијата и дишењето. Поради зголемениот притисок во водата, крвта се пренесува од периферијата кон срцето и белите дробови, каде што се обезбедува подобрена циркулација и функција на органите. Ова значи дека пливањето или аква аеробикот се од една страна лесни за зглобовите, од друга страна се промовираат издржливост, согорување на маснотии и физички перформанси.

Сепак, луѓето со веќе постоечко срцево заболување треба да бидат малку повнимателни. Поради промената на волуменот на крвта („нуркачки рефлекс“), срцевиот ритам се намалува за околу десет до 15 отчукувања во минута. Пациентите со срце (особено оние со срцева слабост) треба да бидат сигурни дека не стојат исправено кога прават аква аеробик, за да не се нурнат во водата подлабоко од долниот ребрен лак.

На вода: веслање

Ако не сакате да влегувате во вода, можете да ја испробате и на вода. Веслањето се покажа како слично нежно за зглобовите и ефикасно. Издржливоста и перформансите се промовираат со рамномерно движење, а губењето на маснотиите се стимулира.

Сепак, за разлика од пливањето, натрупувањето на мускулите се одвива првенствено во горната половина на телото. Сепак, за да се избегне неправилно вчитување, важно е да се научи правилната техника на веслање. Или веслачки клуб или, алтернативно, машина за веслање во фитнес студиото се идеални за ова.

Нежна вежба со пилатес

Со пилатес не можете да градите мускулна маса, но редовното тренирање го подобрува вашето држење и состојба на долг рок.

Вежбите имаат за цел да тренираат дишење, свесност за телото и интеракција на мускулите. Во различните единици за обука, се обучуваат длабоко поставените и прилично слаби мускули во средината на телото.

Таканаречената централа ги вклучува длабоките потпорни мускули околу 'рбетот, мускулите на карличниот под и длабоките стомачни мускули. Секогаш со цел усогласување и зацрвстувањето, првите успеси често може да се забележат по само неколку недели. Бидејќи сите движења се координирани, мазни и нежни за зглобовите, можат да учествуваат и луѓе со прекумерна тежина. Вежбите обично можат да се менуваат добро, така што тие исто така можат да бидат индивидуално прилагодени на вашата кондиција и ниво на обука.

Велосипедизам или ергометар?

Скоро секој може да вози велосипед, а повеќето луѓе поседуваат и точак. Па, зошто да не го комбинирате патувањето до работа со потребната спортска единица? Звучи добро и дефинитивно е правилна одлука за едниот или за другиот. За жал, не е секогаш толку едноставно. Иако велосипедизмот е спорт за издржливост, кој е релативно лесен за зглобовите, тој обично е поврзан со поголеми потешкотии од другите активности за необучени и сериозно дебели. Дури и ако удобноста при седење за задникот може да се подобри нешто со пошироко и помеко седло, побарувањата за колената, грбот и зглобовите за некои се сепак преголеми. Затоа, особено за многу дебелите луѓе, обуката за ергометар е обично подобар избор. Постојат дури и таканаречени лежечки ергометри со потпирачи за грб и особено широко седло, што им овозможува на многу тешки луѓе да вежбаат.

Како да му објаснам на мојот клиент?

„Бидејќи имате инсулин-зависен дијабетес, треба да внимавате на знаци на хипогликемија додека вежбате. Затоа измерете го шеќерот во крвта непосредно пред и по вежбање и прилагодете ја количината на инсулин доколку е потребно или додадете малку повеќе јаглени хидрати непосредно пред вежбање “.
„Ако одлучите да одите на нордиско пешачење, дефинитивно треба да обрнете внимание на соодветни обувки. Доколку е потребно, претходно разговарајте со вашиот ортопедски хирург за соодветни влошки или ортопедски чевли “.
„Аеробикот во вода е многу нежен спорт, но поради вашата срцева слабост, прво треба да го разјасните ова со вашиот кардиолог за да бидете на безбедна страна. Бидете сигурни дека ќе се потопите само во водата до стомакот, за да не нанесете дополнително оптоварување на срцето “.
„На многу места има и таканаречени спортски групи со дебелина, чија програма е специјално прилагодена на потребите на луѓето со прекумерна тежина.

Одење само за „мала тежина“

При одење, сите мускулни групи се обучуваат преку координирана интеракција на работата на рацете и нозете. Интензитетот и времетраењето на единицата за обука може индивидуално да се прилагоди на соодветното ниво на фитнес. Редовниот тренинг ја подобрува издржливоста, како и кардиоваскуларната активност, мускулите и, последно, но не и најмалку важно, тежината. Меѓутоа, ако имате многу голема почетна тежина, прво треба да се префрлите на спорт кој е попријателски споен.

Слабејте заедно

Честопати, обидите за слабеење едноставно пропаѓаат поради потребната мотивација. Речениците како „Ох, нема да вежбам повеќе вечерва“ се познати на сите. За многу луѓе со прекумерна тежина, постои и страв да се посрамотат или да не ги исполнат барањата. Од оваа мотивација, основани се спортски групи со обучени терапевти кои нудат специјална програма за луѓе со прекумерна тежина. Овие таканаречени спортски групи со дебелина може да се најдат во скоро сите градови и поголемите заедници. Пред сè, се нудат спортови кои се дружеубиви, како што се пливање, водена аеробик, пешачење или дури и боксерски тренинзи.